Légzés nagyobb nyomáson, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat
A megnövekedett nyomás - a magas vérnyomás - egyre több és több embert foglalkoztat, akik már elérik a 40 éves kort. De a betegség "egyre fiatalabb lesz minden egyes évben, egy olyan generáció, amely cselekvésekkel és érzelmekkel él, veszélyben van. Az orvosi kezelés megkönnyíti a beteg állapotát, de esetleg kiküszöböli a negatív hatást a test más területeire. Meglepő sokaknak, de nem csak a gyógyszereknek és a magas vérnyomású légzési gyakorlatoknak nem csak a vérnyomás csökkentése, hanem az életminőség javítása, az idegi feszültség enyhítése is képesek.
A hipertónia okai
A magas vérnyomás vagy az artériás esszenciális hipertónia a tartósan magas vérnyomással jellemezhető betegség: 140 \ 90-180 \ 110 Hgmm. A magas vérnyomás a kardiovaszkuláris rendszer leggyakoribb patológiája, különösen a civilizált országokban.
Egészséges személy 120/80-os normálnyomással rendelkezik, a test jellemzői miatt bizonyos ingadozások lehetségesek, de nem befolyásolják az egészségi állapotot. Ha a tonométer 140 \ 90 nyomásnyomással rendelkezik, itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon.
A hipertónia kialakulásának valódi okait nem azonosították. Éppen ezért alapvető fontosságú: olyan betegség, amely nem tisztázott etiológiát jelent: primer hipertónia. Mivel az emberi testben minden összekapcsolódik, a nyomás nem növekszik ok nélkül. Van kapcsolat a nyomás sokk - szekunder magas vérnyomás - a következőkkel:
- túlsúlyos, alultápláltság;
- rossz szokások;
- hipodinámia - a testmozgás korlátozása miatt a testmozgás;
- a vesék, a pajzsmirigy, a szív- és érrendszer rendellenes működése;
- a magnézium hiánya a szervezetben;
- gyakori stresszes helyzetek;
- genetikai hajlam;
- a vér koleszterinszintjének vagy a metabolikus szindrómának a megsértése;
- az agy traumái;
- menopauza a nők körében.
A betegség klinikai képét nem fejezik ki. Sokan nem is ismerik a betegségüket. Néha hányinger, szédülés az általános gyengeség hátterében. A páciens valami rosszat észlel, amikor súlyos fejfájás kezdődik, fejfájás zajlik, a munkaképesség csökken, a koncentráció és a memória szintje csökken. Az utolsó szakaszban - a harmadik - magas vérnyomás szívrohamot vagy stroke-ot okozhat.
Milyen fizikai gyakorlatokat kell elvégezni a magas vérnyomás
Bármely ember köteles időt adni a mérsékelt fizikai erőfeszítésre. A fizikai oktatás a megfelelő módja annak, hogy az egészség megőrzése a normában. De a döntő lépések megkezdése előtt, hogy egészséges életmódot indítson "hétfőn", orvoshoz kell fordulnia. Ellenkező esetben a túlzott, helytelenül terjesztett terhelések nemcsak nem segítik az egészséget, hanem sok kárt okozhatnak. Ellenjavallt a magas vérnyomású betegeknél a súlyok emelésére, és hosszú ideig olyan gyakorlatok gyakorlására, amelyekben a törzs és a végtagok érintettek, úgynevezett izometrikus gyakorlatok. Az izotóniás gyakorlatoknak köszönhetően, amelyekben a végtagok nagy izmai feszülnek, és a szervezet belső energiát használ, lehetséges a nyomás csökkentése a lehető leghatékonyabban.
Számos magas vérnyomású beteg olyan gyógyszereket alkalmaz, amelyek csökkentik a vérnyomást (BP). Ebben látják az egyetlen üdvösségüket. Igen, a probléma megoldódott, de az életmód megváltoztatása nélkül a magas indikátorok megújultak.
- napi reggeli gyakorlatokat végez;
- kerékpározás sík felületen vagy szimulátoron, a test számára kényelmes tempóban;
- úszás;
- részt vett a "Fizikai kultúra a vízben" fejezetben;
- séta a szabadban;
- emelkedve és lefelé a lépcsőn;
- gimnasztika (LFK) készítése Bubnovszkij számára;
Az orvosi gimnasztika a magas vérnyomásban (légzés) is - kiváló lehetőség a vérnyomás csökkentésére a gyógyszerek alkalmazása nélkül. A gyakorlat kezdetén az orvos felügyelete alatt végzi el, aki kiszámítja a páciens optimális hatékonyságát a beteg állapotának, általános állapotának és fizikai állapotának megfelelően.
Légzőszervi torna magas vérnyomás esetén
Ha a magas vérnyomás tüneteit észleli, ajánlott a vérnyomás csökkentésére a következő gyakorlatokat elvégezni:
- Vegyünk egy mély lélegzetet, 15 másodpercig tartsuk a levegőt.
- Lassan kilégzés.
- Fél perc múlva ismét mély lélegzetet vesz és 20 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét: 5 másodpercig növelje az első lélegzetet.
- Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
Az ilyen gyakorlatok hasznosak a töltéshez való kombináláshoz. A komplexum javítja az általános egészséget és csökkenti a vérnyomást.
A légzés képzésének egyszerű módja a légzés. Kezdve egy tíz perces terápiával, körülbelül 80 lélegzetet kell tennie. Fokozatosan növelje a gyakorlat időtartamát. Két hónap alatt naponta kétszer 5 ezer légzés óránként.
A magas vérnyomás kezelését különböző módszerek szerint végezzük, a megfelelő légzés alapján, két irányban:
- mély légzés;
- sekély légzés.
A mély légzés gazdagítja a véráramot oxigénnel, ezáltal csökkenti a szén-dioxid szintjét, ami a nyomáscsökkenést eredményezi.
Légzőtorna Strelnikova
Egészségmegelőző és egészségi szempontból javító célokra az orvosok javasolják, hogy a Strelnikova légzési gyakorlatait otthoni magas vérnyomáson végezze.
Először is, át kell adni az előkészítő szakaszt annak érdekében, hogy ne erőltessünk erőt és ne ártsunk a testnek. A reggeli és az esti órák előkészítő komplexumát képviseljük:
- - A ló. Szükség van a hátára igazításra, hogy 4 éles belégzést érjen el anélkül, hogy megállítaná az orrát. Nyugodt kilégzés. Ezután szüneteltesse 5 másodpercet, majd ismételje meg legalább 24 alkalommal. Ne tartson sokáig szünetet és lélegzetet. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a számlálást, az inspirációra kell koncentrálnia.
- "Ladoshki". Álló helyzetben hajlítsa meg a karját a könyökcsuklóba, és nyomja meg a vállakkal. Készíts 4 lélegzetet és kilégzést. Minden nap egy rövid szünet után adjon hozzá egy megközelítést.
- „Válltömése”. Éles lélegzetet készítsen az orron keresztül 8-szor, 5 másodpercig szünetet tartva. Ismétlés 12-szer.
Az előkészítő komplexum befejezésének első napján legalább 15 percet kell töltenie. Ha szédülést érez a torna alatt, akkor rendben van, ne pánikoljon. Viszont a szédülés ismétlődése esetén további orvosi tanács szükséges. Ez lehet a vegetatív-érrendszeri disztónia vagy a hypotensio - az alacsony vérnyomás.
- A Cat. Állandó helyzetben (a lábak a váll szélességénél kisebb távolságra), a padló leállítása nélkül le kell ülnie élesen. A test balra és jobbra fordul, éles lélegzetet kelt az orrban. Időtartam: 8 ismétlés 8 légzéssel. Idősek, ezt a gyakorlatot ajánljuk, ha egy széket használnak: guggolnak rá, forduljanak és lélegezzenek. Gyenge betegek is fekhetnek, így a test csavarjai és a lélegzetvétel.
- "Fogja össze a vállát." Szükség van arra, hogy szorosan magához ölelj magadat és élesen szippantja az orrát. Időtartam: 12 alkalommal 8 légvételnél. Ellenjavallt koszorúér-betegségben és szívrohamban szenvedőknek.
A Strelnikova komplex stabil teljesítményt igényel 2-3 hónapig, feltéve, hogy az egészséges életmódot fenntartják. Jó hatás érdekében elegendő a fenti öt gyakorlatot elvégezni (három előkészítő, két alap).
De ha van ereje és vágya, akkor további mozgásokat tehet, ezáltal javítva az általános állapotot:
- „Fülek”. Billentse fejét balra, érintse meg a fülét a vállához, és éles lélegzetet érezzen az orrodban. Ugyanezt tegye a jobb oldalon is.
- - A fejét fordítva. Fordítsa el a fej balra / jobbra, és lélegezze be meredeken. A kilégzés önkényes.
- "Pump". Az inspirációval egyidejűleg döntse a testet előre, a karok szabadon lógnak, a hát nem feszes. Kilégzéskor felemelkedik, de nem egyenesen háttal.
A végrehajtás szabályai
A légzőtorna jó hatással van a test egészére, és más különböző betegségekre ajánlott. A gyakorlatok segítenek:
- erősíteni az immunitást;
- javítja az anyagcsere folyamatait;
- a központi idegrendszer megsértésének megszüntetése;
- a mellkas és a gerinc deformációjának javítására;
- javítja a mentális állapotot;
- küzdeni a túlsúlygal;
- megszabadulni a fejfájástól;
- csökkentse a súlyos állapotok, például a hypertoniás válság valószínűségét;
- abbahagyja a dohányzást.
Amellett, hogy a magas vérnyomás légzőgyakorlatok Strelnikova sikeresen küzd a tünetek a vegetatív-érrendszeri dystonia, és az alacsony vérnyomás, alacsony vérnyomás, valamint a fáradtság, álmosság, vagy éppen ellenkezőleg, álmatlanság, légszomj.
A gimnasztika alatt álló betegek javították az általános egészség javulását, a nyomás normalizálódását.
Légzés gyakorlatok Qigong
A Qigong-kezelés legrégebbi módszereit mind az elsődleges, mind a másodlagos hipertónia esetében alkalmazzák. De a leghatékonyabb az elsődleges hipertónia esetében, amely független kórtörténet egyidejű betegség nélkül. Az oxigén és a széndioxid folyamatos cseréje miatt javul a vérkeringés.
Edzés közben hat hónapig és tartósabb eredményeket figyeltek normalizálása nyomás, és a legtöbb esetben - a teljes gyógyulás.
A végrehajtás szabályai
A hatékonyság és a hatékonyság érdekében meg kell ismerkedni a légzési gyakorlatok szabályaival Qigong:
- a légzés ideje alatt a mellkas mozdulatlanná válik, a légzést a membrán végzi;
- belégzéskor a gyomor előrehalad, kilélegezve - rajzolódik;
- a gerinc a fejével egyenes vonalat alkot;
- a gyakorlatokat nyugalomban végzik;
- a gyakorlatok komplexét az egészség állapotának, a fizikai alkalmasságnak megfelelően kell megválasztani;
Az órák intenzitása, időtartama és összege fokozatosan növekszik; - a hatékonyság érdekében a gyakorlatokat folyamatosan, lelkiismeretesen, tartósan kell elvégezni.
Tekintsük a leggyakoribb és leghatékonyabbat. A gyakorlatokat fő és segédeszközökre osztják. Magasnyomású alapgyakorlatok sorozatban:
- "Relax". Az egyik módja a szív harmóniájának eléréséhez. Szükség van a test feltételes megosztására három részre. Először: a fej, a nyak, a kezek oldala. A második: az arcról lefelé - a csomagtartó elülső részéig - a lábujjakig. Harmadszor: a nyak hátulján - a test hátán - a sarokig. Egy kényelmes helyzetben, ülve vagy állva, még a légzés, összpontosítva minden része az viszont mentálisan azt a szót „nyugodt”. A teljes relaxáció után 3-4 percig kell koncentrálni a köldök alatti területre. Akkor fokozatosan kikerülj az állapotból. 3-4 ciklus ajánlott.
- A "pillér". A padlón állva, a lábak váll szélessége, deréktól kezek. Három percig szabadon lélegezni. Végezetül hajtsa végre a relaxációs ciklust a felülről lefelé (lásd 1. pont).
- "Hug a labdát." A test egyenes állásban van, a lábak térdre hajolva, a kezek egy képzeletbeli labdát foglalnak magukban. Maximalizálja a pihenést.
- "A gondolatmunka". Miután átölelte a labdát, ellazította a testet, és elengedte a többi gondolatot, meg kell kényszeríteni a fő ötlet működését. A hypertoniás páciensek számára a legjobban el lehet képzelni egy fürdőszobát, meleg zuhanyt, hallgatni a víz hangjait. A légzés természetes.
Az első órák legfeljebb 10 percig tartanak. Fokozatosan nő az idő. Ajánlott napi 2-5 alkalommal elvégezni a gyakorlatokat. Az osztályok kényelmes körülmények között zajlanak, kellemes érzékekkel, vidámsággal.
- Masszázs pont talppal.
- Masszírozni a hát alsó részét.
- Fésülés.
Rendszeres gyakorlat Qigong, amely elsősorban a kilégzés, növeli az izgalom a paraszimpatikus idegrendszer, ezáltal rontja a vérnyomás jelentkezik. A hypertoniás betegek számára egy hat szóbeli légzési technika, amely legalább egy órát vesz igénybe. Naponta kétszer ajánlott. Állandó helyzetben a testen lógatni kell, koncentrálni kell a belélegzésre. Kilégzéskor a hangokat, "Su", "Ő", "Hu", "C", "Chui", "C".
A vérnyomáscsökkentő gyakorlatok nagyon hasznosak az egész szervezet számára. Segítenek meghosszabbítani az életet, normalizálják a vérnyomást, javítják az általános állapotot, erősítik az immunitást és a szívizomot. Ezért foglalkozz velük és kapj pozitív eredményt!