A megfelelő táplálkozás a sportolás során nagyon fontos!
A fitneszosztályok hasznosak az egészséghez, az ábrához és még a morálhoz is. Sokkal kellemesebb egy tükörben látni magad egy szűk alakkal, egy lapos szalaggal és egy kézzel és lábfejű formával. És a nők próbálkoznak, futnak és mennek az edzőterembe, reggel gyakorolnak - minden erőt dobnak, hogy úgy nézzen ki, mint egy király. És kevesen gondolkodnak azon a tényen, hogy nemcsak sportolásra van szükséged, hanem ételeidet is be kell állítanod.
Figyelembe kell venni, hogy a fitnesz különös hatással van a testre. És mégis - ez az energia maximális használata, így csak a megfelelő táplálkozás költségeit fedezheti fel. És nem tudsz szigorú étrendben ülni - ez tele van az anyagcserével és a jólét romlásával. De egy racionális étrend kiválasztása, figyelembe véve a munka ütemezését és a sportolását, egyszerűen szükséges.
Fitness osztályok
Ha nincs megerőltető erõs edzésed, de itt az ideje, hogy az alakot rendben tartsuk, akkor semmi különös sem szükséges megváltoztatni. Itt a legfontosabb program, aminek megvan a fitnessje. De ez csak akkor van, ha a cél egyszerűen megtartja magát. Azonban vannak olyan termékek is, amelyeket fel kell venni a diétájába. Különösen, ha a sport az életed részévé vált:
- Aminosavak - húsokban és halakban találhatók, ezért ne adjon fel ilyen termékeket;
- Vitaminok és ásványi anyagok - mindenki tudja, hogy mindenekelőtt gyümölcsök és zöldségek;
- szénhidrátok;
- A folyadék nem sokat inni, csak ne cserélje le a vizet és a gyümölcsleveket tejjel vagy kávéval kondenzált tejjel.
A szénhidrátokat külön kell megvitatni, ha a fitnesz vagy komoly sport még hosszú ideje bejön az életébe. Sok ember szénhidrátot társít a zsemlekkel és süteményekkel, és nagyon tévednek! Végül is a sport energia költségek, és kizárólag szénhidrátokból állnak. Csak ismernie kell a "helyes" termékeket:
- Durva őrlésű ágazatból származó muffinok;
- Zabpehely sütik;
- Gyümölcs mousses;
- Kissel, beleértve a tejet;
- Minden szárított gyümölcs.
Vannak olyan speciális termékek is, amelyek "fitness" jelöléssel vannak ellátva - a test energiaszükségletét figyelembe véve tervezték és sportos sportolóknak készültek.
Minta menü a fitness osztályokhoz
A fehér kenyeret és zsemléteket ki kell zárni "a hőből, hővel". Felejtsd el a csokoládé édességeket és süteményeket, dobd el a süteményeket és a vajat. De ne túldoljon - pl. Fekete csokoládét enni, félelem nélkül. Hogy pontosabbak legyenek a sportolás során (különösen, ha inkább a fitnesst szeretné), kövesse a következő menüpontot:
- Reggeli: tea vagy kávé cukorral, zabpehely tejal vagy zablisztos zabkással, pár sütemény, vagy a "Fitness" sorozatból származó gabonapehely;
- Ebéd: zöldségleves csirkehúslevessel, friss zöldség saláta, főtt marhahús, gyümölcs;
- Snack: természetes joghurt vagy tea zabpehely süteményekkel, gyümölcsökkel;
- Vacsora: túró sütőtök vagy egyszerűen tejszínes túró, talán teáskávé, teljes kiőrlésű lisztből álló tortával.
Ez egy példa egy napra, de ez nem jelenti azt, hogy a "megfelelő táplálkozás" fogalma pontosan ebben a példában. A reggeli órákon előbb egy kis snacket kell tartania előttük. Csak egy kicsit - például, eszik egy cracker vagy bagel, vagy egy darab főtt hús. Ez vonatkozik a reggeli futások - az üres gyomor vezetni őket nem szabad, és még a fitness, és általában a sport, lesz egy igazi kínzás.
Ha esténként sportolni szeretne, és mielőtt még nem volt ideje ebédelni, akkor feltétlenül kell valamit enni. Az a tény, hogy az ilyen extrém tréning egy üres gyomorban komoly egészségügyi problémákat okozhat. Végül is a sport feladata az egészség megteremtése, és nem a kiválasztása.
A fitnesz gyakorlása során nem szükséges egy merev diétán ülni - elég csak ahhoz, hogy megfelelő menetrendet készítsen és naponta négyszer eszik. De tartsd észben, hogy ha komoly sport van a "háziállatok" -nál, akkor ossza el az ételt 6-7 alkalommal naponta. Ha akut éhségről van szó 19-00 után, egy almát vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefiret is megenni.
Ne felejtsük el, hogy az osztályban jó hangulatban kell lenni - ez az eredménytől is függ. De az üres gyomrában, hogy részt vegyen a fitness, mindenképpen káros lesz - mind az erkölcsi állapot és a fizikai. És még ennél is több, ha a gyakorlatokat csökkenteni kell az edzéshez - a súlyzókkal és súlyzókkal folytatott sportok további testtartást igényelnek.
Nehéz testmozgás
Azok a személyek, akik komolyan részt vesznek a sportban (és a fitnesz elvileg könnyű terhet jelent), legyen óvatosabb a táplálkozással kapcsolatban. Általában a nehéz és súlyos edzés hetente többször is megtörténik, nem minden nap. Ne feledje: sportolás közben olyan kevés, minél kevesebb terméket kell bevennie, amelyek gyengén emészthetők. Ezek közé tartoznak: a bab, a borsó, a szalonna, a káposzta. Az a tény, hogy ezek a termékek "elesnek" a hasba a halott súly alapján, és amikor az osztályteremben vagy, akkor teljesen lehet a kitörés, hányinger és hányás. És ha nem tartja be a táplálkozási szabályokat, akkor az eredmény lesz a gyomor-bélrendszer elváltozása.
De az osztályok után (a sport ugyanolyan erősen kimerít egy szervezetet), akkor szükséges, hogy enni jól és sűrűn. Itt a magas szénhidrát termékek hasznosak lehetnek: hús, tészta, burgonya, zab, szőlő. Ezek az ételek növelik a vércukorszintet, lassabban adják az energiájukat. Értsd meg, fitness és sport - ez nem egy mondat, és nem indokolja, hogy tagadja magát mindent.
Néhány általános táplálkozási szabály
- Három órával a sport előtt meg kell enni;
- Győződjön meg róla, hogy vízi vizet visz magával a edzéshez - a fitnesz és a sport "húzza" a gyümölcslevet a testből;
- Fitnesz gyakorlásakor kövesse az alábbi eljárást: a kevesebb a jobb. Ez azt jelenti, hogy az alábbiak szerint - kevesebb gyakorlatot kell tennie, de minőségi lesz. És közvetlenül a lecke alatt meg fogod érteni, hogy mennyi és milyen mozgásokat kell gyakrabban vagy ritkábban végrehajtani.
Egyébként két órával az erõs edzés után biztosan meg kell enni, és az étel ebben az idõintervallumban érzékenységet és telítettséget jelent. Például egy húsdarabot megenni, egy pohár tejföllel itni, és egy pár banánt megenni. Az ilyen ételeket sokáig megemésztik, és lassan telítik a testet energiával - ez szükséges. Csak azt, amit "elhoztál" a sport visszatér.
Mely termékek hasznosak
Mindenki, aki részt vesz a fitneszben, és a szokásos életmódot a sportnak tekinti, világosan meg kell értenie, hogy milyen élelmiszerek és mikor kell használni.
Először meg kell enni olyan ételeket, amelyek képesek gyorsan megemészteni és energiát adni: mazsola, méz, rizs, kukorica, csokoládé, kenyér és édes keksz. Ezeket az ételeket meg kell enni a testmozgás előtt. Tehát a tőlük kapott energia és kalóriák nagyon gyorsan eltűnnek.
Másodszor, azonosítani kell azokat a termékeket, amelyek edzés előtt használhatatlanok, de két órával a képzés után nagyon hasznos lesz. Ezek közé tartoznak: tészta, szőlő, burgonya, narancs, zabpehely vagy zabpehely sütik. Nem csoda, hogy a tornatermek vagy a fitneszteremben szükségszerűen vannak olyan bárok, ahol a legnépszerűbb termék narancs és szőlőlé. Az a tény, hogy ha fitnessz csinál, nagy a glükóz elvesztése a szervezetben. Ezek a gyümölcsök azonnal felemelhetik szintjét a kívánt értékre.
Harmadszor, vannak olyan termékek, amelyek sokkal lassabban osztódnak és emésztik fel (és így adják el energiájukat). Miért van szükség ilyen termékekre? Ez nagyon egyszerű - elvégre a fitness nem jelenti a pihenést az osztály után. Végtére is biztosan ebéd vagy vacsora lesz. És itt szükségünk van ilyen termékekre: joghurtok, tej, tejföl és túró, grépfrút, szilva, fagylalt.
Elvileg nincs semmi nehéz megérteni, hogy milyen táplálékra lesz igaz, nem. A legfontosabb az, hogy gondoskodjunk az ajánlásokról. És fontos egy igazság megtanulása: a fitness és a sport nem nehéz feladat. Ne szigorúan korlátozzuk magunkat mindent, és érezzük a testet. A dietetikus orvos nem fogja mondani, hogy böjtölni kell, és csak salátákat és zöldségeket kell fogyasztania. Nem lehet kombinálni a fitnesz és a sport az éhezést. Ezzel a megközelítéssel várhatunk nemcsak a szervezet visszafordíthatatlan folyamataira, hanem nagyon súlyos betegségekre is.