Wellness és hatása a szervezetre
EGÉSZSÉGES MŰKÖDÉS ÉS A SZERVEZETRE VONATKOZÓ SÉRÜLÉS
Class 11 "B", School No. 4, Novokuznetsk
Poskotinova Marina Vladislavovna
A mai világban a futás egyre népszerűbb. Sokan gyakran hallottak a futás előnyeiről. De nem minden olyan sima. A futás nyereséges volt, meg kell tanulnod ezt. A munkám célja, hogy megtanulja, hogy csak a haszonból nyerjen ki és elkerülje a nemkívánatos következményeket. Az irodalom elemzésével általánosíthatom a futás előnyeit.
A futás az egyik legegyszerűbb, hozzáférhető, de a leghatékonyabb eszköz az egészség fenntartására és előmozdítására. Különleges értéke abban a tényben rejlik, hogy különböző életkorú, különböző fizikai alkalmasságú emberek számára hozzáférhető. A futás során a szervezet minden élettartamát támogató rendszere aktiválódik, a terhelés könnyedén adagolható, figyelembe véve az egyéni képességeket [1. 1].
A wellness egy fizikai, pszichológiai és higiéniai elemek összetétele. Ő egy természetes szokásos módon a mozgás bármilyen az időjárás, a különböző évszakokban. Annak minden külső egyszerűség és a könnyű, futás egy meglehetősen erős hatást jelent, és magas követelményeket támaszt a hálózati potenciál a mozgásszervi rendszer, ami viszont serkenti alkalmazkodó képesség (adaptáció) [1, p. 1].
Ha nem ismeri a biztonságos üzemeltetés szabályait, nagy kárt okozhat az ízületekben. A gerinc is szenvedhet, ha teste más irányok alatt ingadozik, és nem tartja be a testtartást (2. 1].
A mai napig a tudósok azt találták, hogy a reggeli kocogás jelentős károkat okozhat a szervezetben. Ez annak köszönhető, hogy a reggeli órákban, amikor a test még nem ébredt fel teljesen, nem csak a szokásosnál korábban ébredünk fel, hanem fizikailag is terheljük. Ez a higiéniai megközelítés ellentétes eredményhez vezethet, és szívrohamot vagy más egészségügyi problémákat okozhat.
A késő esti kocogás is ellenjavallt, mert a futás nem segíti a testet az éjszakai pihenéshez, épp ellenkezőleg, a kocogás élénkítő, ami azt jelenti, hogy hibás alvást, vagy akár álmatlan éjszakát okozhat.
Fontos megjegyezni, hogy a rossz egészség objektív ok arra, hogy ne fut. És ha valaki krónikus megbetegedésekben szenved, akkor csak orvoshoz fordulhat.
Van olyan szabályok listája, amelyek az osztály olyan kényelmesebb és hasznosabb működését teszik lehetővé.
· A futáshoz megfelelő lábbeli kiválasztása szükséges. A legfontosabb dolog egy rugalmas talp! A lábnak mozgathatónak kell maradnia (mintha mezítláb lennél), és ugyanakkor biztonságosan rögzíteni kellene. Nos, ha a cipők egy hálóbetétet tartalmaznak, amely lehetővé teszi a lábnak "lélegezni".
· Kezdjenek futni könnyű felmelegedéssel. Sétáljon néhány tíz métert egy gyors ritmusban, hullámozza meg a kezét, ugorjon.
· Az utcán való futtatáshoz válasszon stadionokat, parkokat és nyilvános kerteket az utakból és az utakból élénk mozgással (puha fedél, például gyep vagy homok, csökkenti az ízületek és a gerinc terhelését).
· A tökéletes futás sima, sima mozgások, a sebesség nem gyorsabb, mint az átlagos lépés. Próbáld meg ne "ugrani" - a fő mozgást vízszintesen, nem függőlegesen kell irányítani.
· A futásnak szórakoztatónak kell lennie. Ezért, ha belefáradt a futás - a futtatás gyors lépéshez (de próbáld meg nem állítani). Ha elfáradsz tőle, hagyd abba.
A legfontosabb a légzés. Ehhez hasonlóan lélegezni kell: lélegezni, kilégzés a szájjal. Ha gyorsan lélegzik csak a szájával, akkor a testére utal, hogy valami elromlott, és azonnal elviszi az "Én vagyok fulladó" módot.
Lélegezz és egyenletesen mozogjon, anélkül, hogy más vevők elterelnék őket - mindegyiknek megvan a maga ritmusa, ne próbáljon meg felidézni valakit.
· Az elmúlt 30-50 métert gyorsulással kell elérni - felejtsd el a légzés témáját. Ez biztosítja, hogy az izmok gyorsabban használják a terhelést.
Megfelelő mennyiségű irodalom elolvasása után arra lehet következtetni, hogy az egészségmegőrzéssel végzett testmozgás elősegíti az egészség javítását, mivel jótékony hatással van az egész szervezetre, növelve ezzel a test ellenállását a kedvezőtlen környezeti tényezők hatásával szemben. Mondhatja egyértelműen - akkor és kell futni!