Képzés vékony
Az emberek nem csak a túlsúly megszabadulására, hanem az izomtömeg növelésére is a tornaterembe mennek. És minél vékonyabb a személy, annál nehezebb lesz megbirkózni a feladattal. Azonban nem szabad feladni. A jól megválasztott képzési program a sovány és teljes értékű táplálkozás megoldja a problémát.
Vékony képzési program
Ha a természet nem túl kifejező testalkattal ajándékoz meg, akkor nem szükséges, hogy átsétáljunk az edzőterem küszöbén, azonnal rohanjunk a nagy súlyokhoz. A vékony emberek képzési programja sima belépést jelent a képzési folyamatba. Kezdjen fokozatosan dolgozni, három szakaszban:
- előkészítő;
- alakítás;
- Az utolsó.
Az előkészítő szakaszban heti három alkalommal (minden második napon) képzésre kerül sor. Ebben a gyakorlatban a sportolónak a következőket kell tennie:
- Csikorgások terheléssel;
- Női zoknit emel;
- Benchprés;
- Nyomja meg a szimulátor "római szék";
- felhúzás;
- Lábszárak;
- húzódzkodás;
- Francia sajtó;
- Nyomd le az ülést;
- A kezek hajlítása súlyozással;
- Tolóerő ferde helyzetben.
Az előkészítő fázis időtartamának legalább 4 hétnek kell lennie, és csak utána megy a formázóhoz. A lean képzést ebben az időben ugyanolyan gyakorisággal kell elvégezni - minden másnap. Nos, még néhány gyakorlatot fog csinálni.
Az első edzésen a sovány előadáshoz:
- Csikorgások terheléssel;
- Feláll a lábujjakon;
- Benchprés;
- Nyomd le az ülést;
- Lábszárak;
- Nyomja meg a szimulátor "római szék" a terhelés;
- Kézzel történő hajlítás súlyokkal;
- Meredek lejtés;
- Karok húzása súlyokkal
A vékony ügyeseknek és lányoknak szóló második képzésre szükség van:
- Állandó tervezet;
- Vázlatok egy súlyzóval;
- Benchprés;
- Hammer ";
- Lábszárak;
- húzódzkodás;
- Gyakorlatok a prés izomzatához csavarással;
- A felső blokk tolóereje;
- Makhi a sípályák súlyaival.
A harmadik edzésen a vékony emberek számára hajtsa végre a következőket:
- Lábprés;
- A blokkban dörrennek;
- Nyomás a súlyzók fekvő;
- Emelje fel a zoknit az ülő helyzetből;
- Meredek lejtés;
- Nyomd le az ülést;
- Gyakorlatok Scott padján;
- Leg hajlítás
- Nyomja az egyenetlen rudakat.
A formációs szakasz időtartama 4 hét is. Ebben az esetben az összes fenti gyakorlatot javasoljuk, hogy 3 megközelítést alkalmazzon 6 - 8 - ra (a lányok esetében) vagy 10 - 12 - re (a srácoknak). És ha befejezted, menj a végső szakaszba. A vékony lányok képzési programja nagyon hasonló a férfiakhoz, a különbség a megközelítések számában van.
És ez különbözni fog az egyetlen formáló intenzitástól, amit kap. Növelje az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát, vagy vegyen nagyobb súlyt. Ebben az arányban legalább 4 héten át kell dolgozni.
Tréning lányok képzése
A vékony lányok, mint általában, nehezebben növelik a súlyt, mint a fiúk. Ezért a szakértők azt ajánlják nekik, hogy használjanak olyan ajánlásokat, amelyek segítenek ebben a nehéz folyamatban. Tippek a sovány lányok képzésére:
- Kezdj egy vonalat, lassan elsajátítsd a gyakorlatokat.
- Időnként változtassa meg a képzési komplexumot.
- Az előkészítő fázisban megtagadhatja a gyakorlatok elvégzését, mivel az izmok sok időt igényelnek a helyreállításhoz.
- Ne használja a nagy súlyokat az út elején. A vékony lányok edzése nem siet, kis mérlegekkel.
- Rendszeresen előnyben részesítsük a cardio-t a szív és az erek állapotának javítása, valamint az állóképesség növelése érdekében.
- Próbáljon elég kalóriát fogyasztani, és előnyben részesítse a fehérje ételeket.
Ha lesz mindent megtesz ezen ajánlások és edzeni, akkor képes lesz arra, hogy a formák vonzóbbá és étvágygerjesztő, valamint egy üdvözlő boost izomtömeg. A rosszfiúk képzési programja szükséges. Tehát töltsd össze és küzdj!