Edzőterem a kezdő edzőprogramhoz
A tél megjelenésével az átlagember megérti, hogy a következő strandszakasz éppen a sarkon van, a nyilak pedig elfogadhatatlan alakokat mutatnak. Szóval, itt az ideje, hogy magadra vigye magával. Tehát a legtöbb esetben van vágy, hogy menjen az edzőterembe. Egyszer ott talál egy új világot, amelyben valószínűleg nem ért semmit. Ma arról beszélünk, hogy mit kell figyelni, ha feliratkoztál az edzőterembe. A kezdők számára rendkívül fontos, hogy ne hagyj semmit, így a pozitív eredmény nem vár Önre. Az alábbiakban figyelembe kell venni a kezdőknek szóló fő képzési programokat is.
Az első tennivaló, amikor az edzőteremben érkezik, bérel egy edzőt. Nem számít, mennyire intelligens és sikeres ember vagy, a profi többet tud a sportról, mert ez a munkája. Ezért a büszkeség ebben az esetben a legjobb marad a cipő az öltözőben. Néhány hónap múlva, amikor már ismeri az összes gyakorlat technikáját, az edző visszautasíthatja. De először jobb, ha megbízunk egy szakemberrel.
A legfontosabb dolog az, hogy ne mutasd a barátodnak és a tapasztalt sportolóknak az eredményeidről. Ha hosszabb ideig nem végzett sportot, és csak elkezdte hangot adni testének, a túlzott szorgalom vezethet ahhoz a tényhez, hogy a következő napokban nem tudsz semmit tenni az izmok vad fájdalma miatt. És ez csak a legjobb esetben van. És azoknak az embereknek, akik egy évig nem foglalkoznak, ugyanaz, mennyi betakarít az újonc. Az emberek a teremben jönnek és mennek. A kívülállókra senki sem figyelmet fordít. Mindazonáltal, ha tanácsra vagy segítségre van szüksége, akkor egy tapasztalt sportoló nem fogja megtagadni.
Az edzőteremben kezdõknek szóló képzést elsõsorban adják. Az újonc nem érti, mit csinál, nem érzi az izmait. Egyszerűen követi az edző utasításait. De egy idő után a cselekvések teljes tudatossága eljön. Ezután minden mozgást figyelembe kell venni. Ne féljen, ha először valami rosszat csinálsz. Senki nem fog nevetni, mert mindenki egyszer elindult. A helyes technika jön, csak légy türelmes.
Program a kezdőknek az edzőteremben
Most itt az ideje, hogy beszéljenek közvetlenül a képzésről. Ha belépsz a csarnokba, önmagadat károsíthatja. Ennek megakadályozása érdekében szigorúan be kell tartania a tanulmányi tervet, és meg kell próbálnia bemutatni a szuper képességeket. A kezdő edzőterem az a hely, ahol megpróbálják tesztelni a készségedet, a meghatározottságod és az ütemterv szerinti életképesség.
Az első program, amelyet fontolóra veszünk, valamilyen alapot kíván létrehozni. Ez biztosítja a sportoló előkészítését további bonyolultabb vizsgálatokhoz. Ebben nincsenek különös bölcsességek és bizonyos speciális technikák. Ez a program főként a szabad súlyozással foglalkozik. Ennek oka egyszerű - nem minden csarnokban van olyan speciális szimulátor, amelyet egy adott izom kialakítására terveztek. Hogy nem merült fel a kérdés (mit kell cserélni a szimulátoron?), A program a lehető legnagyobb mértékben egyszerűsödik. Mindazonáltal nagyon hatásos. A képzést hetente háromszor kell tartani. A tapasztalatok szerint a sportolók 4-6 napra bővítik a programot. De még mindig nincs rá szükségünk.
Az első nap
Úgy néz ki, mint ez:
- Melegíts fel. 10 percig tart. Töltést és kardiót biztosít.
- Mellkasi izmok. Szükség van a súlyzók lefújására, valamint az oldalak beültetésére.
- A tricepsz. Különböző prések készülnek: francia, keskeny markolattal fekszik, lefelé a felső tömbön.
- Váll. Kézeket emelünk súlyzókkal előttünk. Továbbá egy benchprés állunk.
- A sajtó képzése (bármilyen választott gyakorlat).
- Nyújtás.
A második nap
A lépésenkénti képzés így néz ki:
- Melegíts fel.
- Spina. Különböző vágyakat keltünk: a mellkas melletti felső blokkot, a sávot a lejtőn lévő övhöz. Rendelkezésre áll a széles fogás meghúzására.
- Bicepsz: kezek kézzel vagy súlyzóval. A rúd felemelése a Scott padon.
- Váll. Először emeljük fel a súlyzókat a pártokban. Aztán húzzuk a rudat az állára.
- A sajtóból dolgozik.
- Nyújtás.
A harmadik nap
A program kissé átalakul:
- Melegíts fel.
- Lábak: guggolás dúddal, kiterjesztés és hajlítás a szimulátoron.
- Vállak: a súlyzók hígítása a lejtőn, kéz visszahúzása a "Peck-Dec" szimulátoron.
- Press.
- Nyújtás.
Minden gyakorlatot három megközelítésben hajtanak végre 10-15 alkalommal. Azokon kívül, amelyek körül különböző számú ismétlések jelennek meg. A héjak súlyát úgy kell megválasztani, hogy a fentiek szerint ugyanolyan sokféle megközelítést alkalmazhasson. Természetesen azokban a gyakorlatokban, ahol minden az erőntől függ, például a sajtó előretolásában vagy képzésében, annyit kell tennie, amennyit csak tudsz, és próbálod maximalizálni a mutatóidat.
A bemelegítésen túlmenően a képzés elején a felmelegedés üres nyakkal nem lesz felesleges. Ne kelljen minden edzés előtt, de mielőtt elkezdené egy vagy másik izomcsoport képzését. 10-20 ismétlés elegendő ahhoz, hogy a táplálékkal dúsított izmokat, amelyekről ismert, hogy vérrel jönnek.
A fentieket egy általános képzési tervnek tekintettük, amelyben minden egyes izomcsoport egy bizonyos napon kidolgozott. De van egy másik módszer. Elmondása szerint az egész test bonyolult módon - egy edzéshez az edzőterembe utazik. A kezdők számára ez a megközelítés is nagyon hatékony. Összehasonlításképpen elemezzük.
2. program
Első pillantásra ez a program rendkívülinek tűnik. Ugyanakkor hatalmas hatása van. A képzés így néz ki:
- Melegíts fel.
- Vállak: emelje fel a fejet, és húzza az állát.
- Lábak. Csúcsokat csinálunk egy súlyzóval.
- Bicepsz. A rúd emelésére szolgál.
- Vissza: a lövedék vázlat a derékig a lejtőn.
- Mellkas: próbapad (vízszintes pad).
- Nyomja meg: a lábak felemelése a sarokba.
- Nyújtás.
Három napot is meg kell tennie. Csak az egyes edzések gyakorlatait ismételjük meg. Ha 20 évesnél fiatalabb vagy, akkor hetente egy órát érdemes kicserélni a komplexumot, melynek célja a mellkas és a váll bővítése. Ez így néz ki:
- Melegíts fel.
- Szuper sorozat mély ülések és "pulóver". A gyakorlatok mindegyike 15-20 alkalommal történik. A megközelítések száma - 3.
- Megszorítás (a mellkasra, a fej mögé, hátsó fogantyú) 3 / 15-30-ig.
- Nyomja az egyenetlen oszlopokat (maximális amplitúdó) - 3-4 / 20-30.
- A lábak felemelése, a keresztlécen lógnak.
- Nyújtás.
Egy programot, amelyben minden izomcsoportot kidolgoznak, ajánlott elkezdeni. A kezdők az edzőteremben első ízben nem feltétlenül szivattyúzottak. Ez a képzési terv az első 1-2 hónapban használható, majd egy szabványos programba kerül, ahol minden izom különös figyelmet fordít.
Edzőterem a kezdőknek
A férfiakkal ellentétben a lányok rendszerint a tornaterembe mennek, hogy ne váljanak nagyobbakká, épp ellenkezőleg, hogy jobban illeszkedjenek, karcsúbbak legyenek, és extra fontokat veszítenek. Véleménye szerint a terhek kezelése során a fiatal hölgy elveszíti nőiességét, és "szoknya lófarokká" válik. De ez nem így van. Először is, hogy ilyen normális lány lesz, nem lesz képes, mert testét nem úgy rendezi el, ahogy az ember csinálja. Nem hajlamos az izomtömeg növekedésére. Másodszor, a lányok képzési programjában szereplő gyakorlatok és stresszek nem arra irányulnak, hogy egy hölgyet egy csomó izomba fordítsanak. Tehát ne legyen ellenséges az a tény, hogy a tisztességesebb szex is megy az edzőterembe.
A kezdőknek, a képzés célja az egész test kiépítése. És harmóniát és súlycsökkenést is szerez. Ezért a leginkább elfogadható egy olyan program, amelyben minden izomcsoportot egy nap alatt dolgozzanak ki. Kényelmes. Végtére is, ha gyakran hiányzik a képzés a szűkös ütemezés miatt, akkor nem lesz olyan izm, amely megfosztja a figyelmet. Tehát itt egy példa egy standard programra egy lány számára:
- Cardio-exhalations - 10 perc percenként 100-120 ütem impulzussal.
- Felmelegedés és nyújtás.
- A lábak / térdek felemelése a sarokba.
- A lábak hosszabbítása.
- Hajlító láb fekszik.
- Rövid hiperextension.
- Nyomja meg a súlyzók fekvő.
- A felső blokknak a mellkasra való visszahúzása 2 / 10-12.
- Nyomja meg a feje fölött a súlyzókat.
- Az emelkedés a bicepszeken történik.
- Csavarás a padra.
Minden gyakorlatot, kivéve azokat, amelyeket külön feltüntetünk, három megközelítésben történik 10-12 alkalommal. Miután először jöttek a tornaterembe, a kardio és a bemelegítés teljes mértékben meg kell történnie. És a hatalom - egy megközelítés. Az ismétlés közötti szünet körülbelül egy perc. A második képzés már intenzívebb lehet. Minden gyakorlatban két megközelítést kell tennie, és a szünetet 50 másodpercre kell csökkenteni. A harmadik alkalom, hogy elkezdjük a képzést egy teljes körű rendszerben. Néhány hét múlva elmúlik, és látni fogja, hogyan kezdik el a többi kezdők tanulmányait. A tornaterem programja már könnyebbé válik. Tapasztalt sportolóként érzed magad. Tartsa ezt a pozitív hozzáállást a jövőben, és minden rendben lesz.
következtetés
A tornaterem kezdőknek való képzés teljes stresszhelyzetbe kerülhet, ha nincs ésszerű megközelítés az osztályokra és tapasztalt mentorra. Eleinte valószínűleg semmi sem fog megjelenni. Ezért óvatosnak kell lenni, ha úgy dönt, hogy részt vesz az edzőteremben. A kezdők számára ez így könnyebb lesz, mint a nők számára. De a tisztességesebb szexhez is, a sportok jól vannak, vágyakoznak. Ma megtudtuk, milyen nehézségekkel küzd az újonc az edzőteremben, és milyen gyakorlatokat kell először figyelni.
