Hogyan válasszunk egy labdát a fitnessnek - cikkek, megbeszélések
A Fitball egy gimnasztikai eszköz, amelyet fitneszre terveztek.
Edzés a labdával:
- erősíti az izmokat és az ínszalagokat, légzőszervi, szív- és érrendszeri rendszert;
- lazítsa meg a gerincet;
- a gyermekek közötti koordináció és egyensúly kialakítása;
- javítja a bélműködést, testtartást, általános fizikai jólétet és enyhíti a stresszt;
- elősegíti a zsírégetést;
- tökéletes otthoni edzéshez.
A labdával végzett edzést a fizioterápiás gyakorlatok és a terhes nők szoptatásának előkészítésére használják. Az ilyen héjak fontos előnye, hogy még azok is, akik nem gyakorolhatnak más sportot, gyakorolhatnak.
Fitball (gimnasztikai labda) - a gyakorlatok és az egyensúly megnyújtására, forgatásra és hintázásra. Székhelyként használható - ez csökkenti a hátfájást, vagy támogatja a nyomást. A fitball is jó a szabadtéri tevékenységekhez és a kikapcsolódáshoz. Súly - 1 kg-n belül.
- Fitball tollal vagy "kürtökkel" - kezdőknek, gyermekeknek és terhes nőknek szól. A fogantyúk segítik a labdát tartani és a gyakorlatokat megfelelően elvégezni.
- Masszázs fitball - az orvosi orvoslásban (a vestibularis készülék betegségei, sérülések utáni rehabilitáció), a hasi sajt és az izmok izmainak erősítésére, a vérkeringés és testtartás javítására. A golyó felületét különleges pattanások borítják, ami a masszázs hatását eredményezi. Súly - 1 kg-n belül.
Medbol (orvosi labda) - fizioterápiás gyakorlatokhoz vagy kiegészítő terhet jelent. Ezek a golyók sűrű gumi (bőr) és homokkal vagy más nehéz anyagokkal vannak bevonva. A súly 1-5 kg.
A "BOSU" (félig labda) - az erőkifejtések és az aerobik támogatásaként szolgál. Az ilyen féllabda jó lehetőség a koordináció és az egyensúly megteremtéséhez. A képzés során mind sík bázist, mind gömb alakú felületet használhat. Ennek eredményeként minden izomcsoport megerõsödik, és felesleges zsírt éget. Súly - 7 kg.
A megfelelő labdát a fitneszhez kell választanod, mint egy székre. Ha a térd és a csípő 90 fokos szöget zár be (a csípő és a térde ugyanazon a szinten van), akkor a labda megfelelő.
Ezenkívül az általánosan elfogadott szabványokból indulhatunk ki:
- magasság 152 cm alatt - a labda átmérője 45 cm
- magasság 152-165 cm - a labda átmérője 55 cm
- magasság 165-185 cm - a labda átmérője 65 cm
- magasság 185-202 cm - a labda átmérője 75 cm
- magasság 202 cm felett - a gömb átmérője 85 cm
Fontos: a helyesen felfújt golyó hatékony képzést nyújt. A labda rugalmasságának teszteléséhez le kell ülnie. Ha ebben az esetben az atléta lehúzza a labdát, akkor pumpálódik. Ha a labda hibás, akkor nedokachan.
Maximális terhelés
Ez a legnagyobb megengedett terhelés, amelyen a labdát biztonságosan lehet használni. Ma találkozhat olyan golyókkal, amelyek akár 500 kg-os vagy annál nagyobb terhelést is képesek ellenállni. A labda kiválasztásakor a saját súlyára kell összpontosítania. A gyermekek fitballjai akár 60 kg terhelést is képesek ellenállni. A legjobb megoldás olyan golyó, amely akár 180 kg terhelést is képes ellenállni.
Anti-break rendszer - védi a labdát egy hirtelen szakadás során a képzés során. Károsodás esetén a labda nem robbant ki azonnal, de lassan felszívódik, ami csökkenti a sérülés kockázatát. Javasoljuk, hogy a rendszerrel válasszon golyókat.
- Ügyeljen az anyag minőségére (a golyó gumiból, szilikonból, polivinil-kloridból, polipropilénből készül) - nagy szilárdságúnak és rugalmasnak kell lennie.
- A minőségi golyó nem vonzhatja magába a port, és ragacsos lesz, és felülete meleg lesz, amikor megérinti.
- Fontos paraméter a merevség. A keményebb golyó nagyobb ellenállást biztosít. A kezdőknek ajánlott puha labdát vásárolni. Könnyebb képzést folytatni rajta.
- A gömbölyű tüskék és varratok nem akadályozhatják a képzést, és a lehető legszembetűnőbbek lehetnek.
- Tartsa távol a felfújt golyót a napfénytől, fűtéstől és fűtőtestektől.
gyártó
A fitness labdák főbb márkái: Adidas. Bambi. Joerex. Kettler. Sprinter. Torneo. Diadora. Green Hill. Reebok. TOGU. Zelart. Termékeik között nincs alapvető különbség. A labdák működésének sokkal fontosabb feltételei - szabályok betartása. Érdemes megjegyezni, hogy az ár a golyók az ilyen híres márkák, mint az Adidas. Diadora. Reebok vagy mások, a márka lazításának köszönhetően túlbecsülik.