Diétát nyaralni
Nyaraláskor, amelyet otthon vagy egy utazáson töltünk el, rendszerint elfelejtjük az összes óvintézkedést a test körvonalainak megőrzésére.
Annyira lazítunk, hogy boldogok vagyunk a második desszertek megmunkálásában, lusta mozogni, elfelejteni, hogy tavasszal milyen erőfeszítéseket tesznek, hogy megszabaduljunk a többlet kilogrammtól.
A szabadságot és a pihenést élvezve képesnek kell lennie arra, hogy elkerülje azokat a pillanatokat, amelyek nem járulnak hozzá az ábrához. Mit tehetsz, nyáron meg kell mutatnod a karaktered és ellenállsz sok kísértésnek?
A súlycsökkentés igazi útja nagyon könnyű elveszteni egy szórakoztató cégnél, amikor a gluttony globális izgalmát közvetlenül közvetítik. Nehéz megtagadni a közös ünnepet, de szükséges. Az igazság az, hogy ezt ügyesen, anélkül, hogy felesleges figyelmet szednénk.
Először is, ne éhes. Előbb egy kevés fehérjetartást eszünk, például néhány dió (csak nem olajban sült).
A fehérjéket előnyben részesítsük. Az élelmiszerben gazdag fehérje nemcsak gyorsan kíméli az éhséget, hanem sokáig érzi magát a jóllakottság érzésének. Vannak-e halat vagy tengeri ételeket az asztalon? Kezdje velük.
Több szelíd az ételek rostból. Készítettél sok káposzta salátát? Tegye inkább - nyers zöldségek töltik ki a gyomrot, és nem tudsz elszívni sok ételt.
Lassan rágni. Ha lassan eszel, óvatosan rágja fel az ételt, a "telítettségi központ" gyorsan "fáradt" lesz, hogy jeleket küldjön Önnek, amelyek még nem teljesültek.
Maradjon távol az asztaltól. A párt alatt nem ülnek mindig az asztalnál, válasszon egy helyet a kísértésektől és a kalóriáktól távol.
Igyál több folyadékot. Ez kitölti a gyomrot, és csökkenti az étvágyat. Ásványi gáz nélkül - amire szükséged van, de az édes házi komposztokból és a szénsavas italokból el kell utasítani. Alkoholtól válassza ki a fehér száraz borokat: javasoljuk, hogy a testsúlycsökkenést is tartalmazzák. De ne essen túlságosan elviselni: az alkohol felszívja az étvágyat.
Ne egyen "a cégnél", ha már nem akarsz enni, de a többiekre nézve mindent folytat az étkezés. Mindenki eszik a nagy kalóriájú snackek egy részét, és figyelmet fordít a citrusfélékre. Narancsok és mandarinok megengedhetik maguknak: kevés cukrot és sok szálat tartalmaznak. És a grapefruitokban található anyagok hozzájárulnak a zsírok elégéséhez.
Ha nem tudtok ellenállni, és még mindig rendezgetek egy ünnepet a hasánál, ne kétségbe esni. A következő nap, gondoskodjon egy szabadnapról, és menjen egy sétát - megszabadulni a gondatlanul bevett kalóriáktól, és egy időben elmozdulni az élelmiszer-készletekből.
Mely gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak?
Sokan várják a nyarat, csak abban a reményben, hogy elégedettek a gyümölcsökkel. És megtámadják a szamócát, cseresznyét, ribizlit, cseresznyét, málnát és egyéb nyári ajándékokat reggelire, ebédre és vacsorára. Ízletes, egészséges és alacsony kalóriatartalmú! Az orvosoknak szezononként legalább 20 kg különböző bogyót kell enniük. És akkor télen nem lesz betegség, mert a szervezet megtisztul és az immunitás növekedni fog.
Természetesen a gyümölcsök jobbak, például szendvicsek. De nem minden gyümölcs az alacsony kalóriatartalmú ételekhez tartozik. Minél édesebb, annál fruktózt tartalmaz, ami árt a derék és a csípő, valamint a cukor. Mérsékelten eszik a cseresznye, a banán és a szőlő.
Diéták az ünnepekre
Ha úgy érzed, hogy étrend nélkül nem tudsz nélkülözni, és kétségbeesetten kell lefogyasztania, akkor rendszeresen rendezheti a kirakodási napokat. Mindazonáltal, csak kivételes esetekben igénybe veheti őket. Használhatja az egyik diétát is:
Uborka, azt mondhatod, nem az étel, hanem annak illúziója. Pontosan ez szükséges ahhoz, hogy a testet rendben tartsuk, és díszítsük őket nyári kültéri ruhákkal és fürdőruhával.
Éjjel enni egy nagy almát vagy két narancsot, akkor körte vagy egy banán, keveréke a gyümölcsök.
Reggeli - a szokásos módon: kávé vagy tea cukor nélkül.
Reggeli: egy pohár lekvárt tej vagy egy kevés meleg víz, egy kanál mézzel édesítve.
A második reggeli (10 óra): egy pohár gyümölcslé vagy zöldség nyers formában.
Ebéd: saláta nyers zöldségekből (zöld saláta, káposzta, uborka, kapor, hagyma, petrezselyem). Egy pohár gyümölcslé.
Vacsora: muesli (1 evőkanál zabpepehelyet 12 órán át 3 evőkanál hűvös vízben áztat). Használat előtt használjon művészetet. egy kanál mézet, fél citromlevet, keverjük, nyersen aludt (200 g) vagy más gyümölcsöt készítsünk. A müzli tetejére enyhén szórjuk meg a kis darabokra vágott dióféléket (földimogyoró vagy mandula).
Ezek a táplálkozás hetente kétszer nem használható.
Hogyan becsapni a gyomrot?
Ne felejtsd el a szálakat. Belépés a gyomorba, növényi rostok, a gabonafélékben és a gabonafélékben, sokáig a jóllakottság érzését keltik.
A grapefruit és a piros paprika szaga megkönnyíti a felesleges mennyiséget, serkenti a zsírok felszabadulását a szervezetben.
Készítsen teát valerian vagy kukorica stigmák gyökeréből - ez csökkenti az éhség érzését. Drink hűtve, 1 pohár és fél órával étkezés előtt.
Próbálja meg elkezdeni az ételét egy kis tányérú zöld salátával, lassan rágni.
Az éhség érzésével az önmasszázs segít megbirkózni: 2-3 percet a középső ujj egy kis párnájának megnyomásával az orr és a felső ajak között.
Ha enni akar, mentse a száját menta vízzel: egy csokor menta egy pohár vízzel.
Kevesebbet enni, igyon egy pohár paradicsomlé vagy ásványvíz elfogyasztása előtt.
Felejtsd el az ételt egy órára a gyakorlat segít: állni előtt egy nyitott ablak, láb váll szélessége egymástól, karok a fej fölött. Tíz mélyen sóhajtott.
Az étkezés után 10 perces sétával növelheti a jóllakottság érzését.
Az úszás remek módja annak, hogy javítsd a fitneszed. Jó gyakorlatok, amelyek során a gyors úszás váltakozik, amikor a mély vízben futnak.
Menj be a vízbe a derekig, tedd a lábad szélére a vállak, kissé meghajlítva a térdre. Mindkét kezével tartsa a labdát előtted a víz alatt a felület közelében. Fuss előre, körbevéve a labdát a kezed körül magad. Próbálja meg a víz alatt tartani, amennyire csak lehetséges. Háromperces futás után forduljon meg és forduljon ellenkező irányba, és keresse meg a labdát a másik oldalra.
Naponta néhány ezer lépés lesz a gyönyörű alakod és aktív életmódod felé. Egy órás séta mérsékelt ütemben elpusztítja a 350 kalóriát, és egy órás intenzív sétát - 600 kcal. Ha menet közben sétálsz, a megszabadult kalóriák száma 50% -kal emelkedik.
Játssz tollaslabdázást. Lengetve egy ütőt, elég komoly kilökalóriákat égethet el - akár 500 óránként. Ugyanakkor a karok, a vállak, a hát és a lábak izmai erősödnek.
Pihenjen aktívan és örömmel! Akkor egyszerűen nem kell étrend.