A futás típusai, technikája, szabályai, jellemzői és különbségei
Minimális idő és maximális sebesség - ez a két feltétel feltétlenül meghatározza a futó sporttípusok bármelyikét. Versenyképes pillanat nélkül és a legmagasabb eredmények elérése érdekében a sportágak mint olyanok elveszítik funkciójukat és céljukat. Nincs ilyen baleset ebben a fajta atlétikai pályán. Ráadásul a nagyobb teljesítményű sportok futásához nincs elég hosszú (évekig) és rendszeres edzés, kifogástalan fizikai előkészítés és figyelemre méltó kitartás. A szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a teljes sikert érdemes legyen egy tehetséges versenyző veleszületett tehetsége.
Az ókori Görögország óta az olimpiai mozgalom megszületésének gyökerei a futó tudományágak, és továbbra is az egyik leglátványosabb és tömeges versenyek közé tartoznak.
Az egészséges emberek "mazsolákat" találtak a sport minden egyes típusában. Ismerje meg őket és te!
A győzelem a sprint versenyen azonnal eldőlt
A Sprint rövid távon futott. A sprint kulcsa a sebesség és semmi, csak a sebesség. Ezt a kezdet első lépéseitől kell fejleszteni és a célvonalig tartani. Gyakran előfordul, hogy egy sprintverseny győzelmét tizedek, sőt egy másodperc század határozza meg.
Válassz néhány sprint távolságot:
- 30, 50, 60 és 300 méter - jellemzően zárt helyiségekben, tornatermekeken és fiatal futók versenyeken való futáshoz.
- 100, 200, 400 méter - futóutak a stadionok számára. A klasszikus olimpiai tudományok által elismert, úgynevezett sima futás (sík felületen, akadályok és akadályok nélkül). A Sprint a 4X100 méteres relé verseny és a 4x400 méteres akadályok nélkül is része, amely szintén szerepel a hivatalos olimpiai játékok programjában.
A Sprint speciális technikával rendelkezik, amely maximális eredményt ad.
- Alacsony start (lábgombásodás többit párna elhelyezve egymáshoz közel, így maximalizálva erős lendületet a fejlődés indítási sebesség az első lépés. Az ókori görögök, mint a támogatás használt márvány tábla vagy kövek).
- start-up (a sprint ezen szakaszában a sportoló erősen visszaszorul a támasztól, gyors lépések egyidejűleg a lábak és törzsek egyenesítésének megfelelő technikájával).
- futás közben (ebben a szakaszban a futó a lehető legnagyobb sebességet fejleszti saját maga számára).
- (a maximális sebességet a célvonalig kell tartani, de általában az utolsó 15-20 méteren belül a sportoló a sebesség legfeljebb 8% -át veszíti el).
A Sprint a legnehezebb fajtanak számít, mivel megköveteli, hogy a sportoló a lehetőségeinek határain belül dolgozzon. Ugyanakkor, a helyes megközelítéssel, annak előnyei kétség nélkül állnak.
- képzi és erősíti a szívizmot;
- elősegíti az adrenalin fejlődését;
- fokozza az állóképességet;
- ad a testhangot és megkönnyebbülést.
Van egy dolog: a teljes sprint teljesítésének pozitív hatása a futó edzés bizonyos szintje és a sprint technika szigorú betartása révén érhető el. A kezdőknek nem szabad kockáztatniuk és a testüket fokozatosan lendíteni, mielőtt extrém terhelést alkalmaznának.
Átlagos futás a felső golyóért
A közép távon futó sprintektől eltérően a méret, az egységesség és a taktika jellemzi.
Az "átlagos futás" fajtái 600-3000 méteres távolságot tartalmaznak, beleértve a 3 kilométeres akadályokat (háttámlával).
A sportoló tehetsége ebben a tudományban saját erõinek helyes eloszlásában, kompetens ritmusváltásban és a mozgás sebességében nyilvánul meg minden szakaszban:
- ha túlhúzott. A sportoló az első 70-100 méteren a kilépés után a kezdetektől fokozatosan egyre nagyobb sebességet;
- közvetlenül a távolság fő részének áthaladása során. A cél az, hogy megtartsa a gyorsulás során tárcsázott lendület tempóját és ritmusát;
- a célba. A verseny hosszától függően az utolsó 100-300 méteren belül a célvonalon a sportoló eléri a maximális sebességet - sprint.
Ésszerű megközelítés szerint az "átlagos futás" termékeny talaj az állóképesség, az izomerősítés és a szívképzés fejlesztéséhez. A mozgás különböző módszereinek és a ritmusváltásnak köszönhetően tökéletesen megoldja a túlsúly súlyát és a test teljes erősítését. Ezért az egészségmegőrző módban az átlag távolság megfelel a testnevelés és az egészséges életmód szerelmeseinek legszélesebb körének. A maximális helyreállító hatás akkor érhető el, ha körben mozog, váltakozó sebességgel - alacsonyról magasra.
Ha már nincs szüksége
Stayer vagy más hosszú távú futás olyan jellegű, amely elsősorban extrém kitartást igényel a sportolótól.
Szakemberek jobban maradók verseny a lehetőség, hogy megmutassuk a legnagyobb fizikai, szeretők - egy hatékony módja annak, hogy javítsa az egészségügyi és fejlessze a fizikai paraméterek: erőt, kitartást, hogy a szervezet a kívánt alakot, és erősíti az immunrendszert. De a kezdőknek emlékezniük kell: a nagy távolságok megközelítése a fizikai előkészítés már rendelkezésre álló tapasztalatával jár. Az izomcsoportok fejlesztésére irányuló erőkifejtés nélkülözhetetlen összetevője a kocogás gyakorlásának. Ez megkülönbözteti az atlétikai futást a nagy távolságoktól a wellnesstől. Gyakran előfordul, hogy az alapvető különbségek (a nyilatkozatot a lábak és kezek dolgoznak egy speciális légzési technika) játszott kezdők kegyetlen vicc: távolsági fárasztó, néha tele van fizikai betegség, és még sérülések.
Steeplechase - ki a tűzből és a tűzbe
Steeplechase és anélkül, persze rendkívül bonyolult futás. Még szigorúbb is szigorú szabályokat alkalmaz. Például egy sportolónak az egyik lábról az egész távon el kell kerülnie az akadályokat. Tilos szándékosan lefojtani a korlátokat (a múltban a rack leesése elvileg hibának számított, amelynél a sportolót pontokkal csökkentették). Nem szabad vizet futtatni - a futó köteles vagy átugrani vagy áthaladni rajta.
"Pillangó effektus" az akadályokkal való futással
A sportoló előtt álló fő feladat az akadályok leküzdése, ami nem teszi lehetővé a sprintsebesség csökkentését, ami a legfontosabb a rövid távok megnyerése szempontjából. A sáv bármely érintése hátrányosan befolyásolja a sebességet. És paradox módon nagy ugrás a gáton túl is. Ezért egy profi futó kiszámít egy ugrást, hogy leküzdje a gátat, és így egy pillanatra észrevehetően megérintse a rúdot, hasonlóan a pillangó szárnyának érintéséhez.
Érdekes, hogy a sportoló-ügyvédek lettek az okok a szabályozók megerõsítéséhez, akik a játékvezetõ sípja elõtt indultak. A gyakori téves indítások miatt a verseny alatt a versenykorlátozások kifogástalanul meghosszabbodtak. Most a második sportoló, aki a jelzés előtt indult, kizárt, még akkor is, ha az első hamis start nem az ő. Korábban a versenyzőt eltávolították a verseny kezdetén, így két hamis verseny indult.
A csapatszellem - a legfontosabb a reléversenyben
A szabvány 4X100 méter és 4x400 méter, amely szerepel az olimpiai játékok hivatalos programjában. Vannak azonban olyan fajok, mint a futó 4H60 méter 4H800 és svéd relé, ami a távolság által működtetett sportolók álló 4 különböző szakaszaiban: 800 + 400 + 200 + 100 méterre.
Amellett, hogy a relé távolságának leküzdése minden egyes résztvevő számára sprint sebességet igényel (a megfelelő távolsági technikával), a kulcs a bázis átvitele. Itt vannak a szigorú szabályok:
A reléversenyben fontos, hogy helyesen helyezze a futókat a távolságon. Néha egy erősebb sportoló már az első szakaszban dönthet az egész közvetítő verseny kimeneteléről. Vagy fordítva, legutoljára győzelem a riválisoktól. Az egyik vagy másik mód, a relé faj egy élénk példa egy jól koordinált és tartós küzdelem eredménye négy sportoló teljes hatású.
Marathon futás - ne lépj át a mezőn
A maraton egy gyönyörű és erőteljes sportesemény, ugyanolyan fényes történettel. A görög nevezetes város után nevezték el, ahonnan a legenda szerint 490-ben. Athénba futott, anélkül, hogy megállította volna a hírvivőt, hogy bejelentsék az athéniak győzelmét a perzsák fölött. Halálra esett, amint kihirdette az örömöt.
A klasszikus maraton távolsága 42 km 195 méter. Vannak fajták is:
- félmaraton (pontosan a fele maratoni távolság)
- ultramarathon (bármely távolság a maratonnál).
Még egy tapasztalt maraton futó számára is, minden induláshoz óriási fizikai terhelés társul. Sok órányi futás nemcsak erõs erõforrások és energia terjesztésére kötelezõ, de a távolság egyes szakaszaiban a test tartalékképességei és stratégiai tartalékai tartoznak. Ezért a maraton futók általában szénhidrát-étrendet alkalmaznak.
Minden 5 kilométerre távolról van élelmezési pont vízzel és energiával, így szükség esetén az atléta visszaállíthatja erejét.
Különleges követelmények teljesülnek a maraton távolságainak felszerelésével az optimális hőszabályozás és a túlmelegedés megelőzése érdekében.
Így az efféle futás szépsége és ereje közvetlenül arányos a kolosszális összetettségével és szinte az emberi test kitartásán.
Cross - egyfajta sport minden alkalomra
A keresztezés szépsége maximális természetességében van. Ez vonatkozik a kereszt helyére - általában az erdőben vagy egyszerűen a nyílt térben. És még a burkolatok - gyep, homok, kavics, mindaz, amit egy ember lábának a természet eszméjével sokkal gyakrabban érintenek, mint a stadionok mesterséges felülete. A keresztnek a legjobb ideje az őszi-téli időszak, és ennek saját magyarázata is van. Először is, az atlétikai szezonális versenyek ebben az időben befejeződnek, és semmi sem izgatja a sportversenyek figyelmét a keresztversenyeken. Másodszor, a kellemetlen időjárási viszonyok (sem az eső, sem a havazás nem alkalmat ad a kereszt megszüntetésére) lehetővé teszik a futók számára, hogy maximalizálják fizikai alkalmasságukat és kitartásukat.
A határokon átívelő futás lehetővé teszi, hogy az egészségre gyakorolt legkedvezőbb hatásokat élvezhesse: az izmok erősítésével és az extra fontok dömpingével a test megerőltetéséhez és az állóképesség kialakulásához, valamint az önfegyelemhez. Ez azonban bizonyos feltételeknek való megfelelést igényel, amelyekben különösen fontos a futó és a speciális felszerelések fizikai edzésének szintje.
Nyerj magadnak
Nem minden születik ragyogó sportolók, és nem minden ragyogó sportolók válnak.
De mindannyian tudunk és tudunk futni. Így előzetesen jogosult a fesztiválon a fődíjától - legyen az bajnoki érmet vagy hosszúkás, szűk testet, erős szívet és nyugalmat stressz és stressz nélkül. A legfontosabb dolog az, hogy legyőzze magát, és egyszer menjen ki a futópadon.