Külön fogyasztható fogyókúra elvek, menük, vélemények
Azok a nők, akik a súlycsökkenésről álmodnak, gyakran szigorú korlátozásokat alkalmaznak. Kezdenek drasztikusan csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, elutasítják a szervezet fontos ételét. Bármelyik étkezés az ellenkező hatást eredményezheti, hiszen az a személy, aki gyorsan elkezd súlyozni, visszatér a normális étrendbe.
Az elválasztott étrend a legjobb módja annak, hogy fogyjon azok számára, akik nem akarják szigorúan korlátozni magukat és szembenézni az alultápláltság negatív következményeivel. Ezt a rendszert Herbert Shelton híres dietetikus kitalálták.
Kutatása során bebizonyította, hogy egyes termékek egyszerűen összeegyeztethetetlenek egymással, ezért az egyszeri használatuk a zsírok lerakódásához vezet. A külön táplálkozás módját azoknak találták ki, akik újraépíteni szeretnék az étrendjüket, és helyesvé teszik.
A fogyás elválaszthatatlan étrendjének alapelvei
Naponta az emberi gyomorban különböző termékek keveréke. Gyakran előfordul, hogy az élelmiszertípusok egymás között versenyeznek egymással, mivel azok rosszabbul szívják fel a testet. A salak és a zsírlerakódás következményei az inkompatibilis ételek fogyasztásának.
Az élelmiszer-emésztés folyamata különböző enzimek elosztását igényli. A szénhidrátok és fehérjék egyszeri alkalmazása két egymással versengő anyag előállítását váltja ki, amelyek mindegyikének szüksége van saját környezetére: lúgos vagy savas.
Az enzimek semlegesítik egymást, ami miatt az élelmiszerek emésztése és emésztése lelassul. A megfelelő táplálkozási rendszer kiküszöböli az ilyen következményeket, amelyeknek köszönhetően az emésztőrendszer stabilan működik.
Ahhoz, hogy az elválasztási módszer szerint elkezdeni az evést, az alábbi elveket kell tanulni:
Ezeken az elveken alapul az egészséges táplálkozás egész technikája, ezért ismerni kell őket. Szükséges azonnal felkészülni arra a tényre, hogy sok szokásos edényt el kell hagyni, mert nem kompatibilis összetevőket tartalmaznak.
Tudod megismerni a súlycsökkentő programokat ebből a cikkből.
Innen megtanulják a fehérje étrend részleteit a fogyás miatt.
A külön táplálkozás fő szabályai
A szétválasztó rendszer helyes táplálkozási módszere számos fontos szabályt és a tiltott termékek listáját tartalmazza. Ez az információ a súlycsökkenés módszerére vonatkozó kompetens megközelítésen alapul.
Az alábbi szabályok érvényesek:
Csak a szabályok betartásával lehet elérni a kívánt eredményt. A külön táplálkozás technikája nemcsak a súly stabilizálására irányul, hanem a test tisztítására is.
A fehérjék és a szénhidrátok kombinálása nem lehetséges. Emiatt az étkezés klasszikus kombinációját a saját étrendjére kell cserélni. Például válasszon zöldet vagy más könnyű köretet makaróni helyett.
Nem szükséges teljesen elhagyni az édeset.
Ez a technika szerint enni olyan ételeket, amelyek cukrot tartalmaznak, de ritkán és kis mennyiségben. Javasoljuk, hogy a szokásos édességeket egészséges, természetes összetevőkből álló édességek helyettesítsék.
Tiltott termékkombinációk
Az ember szokásos étrendje sok ételet tartalmaz, amelyek összetevői nem egyesítik egymást. Éppen ezért a modern emberek gyakran szenvednek gyomorbetegségben. Annak érdekében, hogy egy új energiarendszerre váltson, ki kell zárni a menüből a következő termékek kombinációit:
- hús és hal;
- halak és kenyérmorzsák;
- szendvics vagy sajtot és sonkát tartalmazó omlettet;
- hús tésztával vagy burgonyával;
- csirke és szilva.
Az ilyen ételeket teljesen el kell távolítani az étrendből, mivel gyengén emészthetők. Egy másik fontos szabály: étkezés közben ne egynél több lisztet fogyasszon.
Kompatibilitási táblázat
Az alábbiakban részletesen tájékozódhat arról, hogyan lehet helyesen egyesíteni a különböző csoportokból származó termékeket egymás között.
Fontos megjegyezni a következő árnyalatokat:
A listából minden tényezőt figyelembe kell venni a táplálkozás összeállításakor.
Példák a fogyás külön étrendjére
A külön táplálkozás módja nem tartalmazza az étkezések számának korlátozását. Naponta 3-5 alkalommal fogyaszthatja, de a részeknek kicsinek kell lenniük. Kis méretű ételek szükségesek a jobb mesterkedéshez.
Saját magad létrehozhat egy ilyen energiarendszerhez tartozó menüt vagy használhat már előkészített sémákat. Mindenesetre fontos figyelembe venni az alábbi ajánlásokat:
- Reggelire a nem savas, vitaminokban gazdag élelmiszerek a legjobbak. Kásás vagy saláta lehet. A reggeli ételeket fel kell tölteni az energiával és telítődni kell a test tápanyagokkal;
- Az ebédnél előnyös, ha halat vagy húst eszik egy melléktálcával. Egy órával az evés után ajánlott harapnivalót kapni egy savanyú almával vagy narancssárgával;
- Szükség van a vacsorára szénhidrátokkal.
Ezek a tippek segítenek a megfelelő menü (legalább egy hétig, legalábbis még több) elkészítéséhez, amely teljes mértékben eleget tesz az önálló teljesítmény mód követelményeinek.
Menü 7 napig
A kirakodás napja. Ajánlatos csak gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztani. Az alma előnyben részesítendő.
Menü 21 napig
A menü 21 napig a következő szabályok szerint kell történnie:
- A reggeli legyen könnyű. Reggel enni lehet: saláták, sovány levesek, friss zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, vízben vagy sovány tejben főzve;
- Ebédidőben forró, de alacsony zsírtartalmú ételeket kell enni. Lehet még, hogy sovány levesek vagy párolt zöldségek. Emellett alkalmas ételek, mint például: hajdina, omlett paradicsommal, csirkemell, főtt borjú vagy sertéshús. 13: 00-tól 17: 00-ig savanyú ételekkel elfogyaszthat egy snacket;
- A vacsora alatt ajánlott nem enni túl szorosan, mert a gyomor nem működik, amíg a személy alszik. Este a legjobb enni: saláták, tojás, kenyér, gabonafélék, főtt csirkemell, rizs, zöldségpörkölt.
A snackekhez illeszkednek a gyümölcsök és a zöldségek. Az ital az étel lehet zöld tea cukor nélkül, bármilyen természetes gyümölcslé. Rendszeres fehér kenyeret cserélni kell a rozskenyérrel.
Minden héten gondoskodnia kell egy szabadnapról. Ez segít abban, hogy megszabaduljon az extra kiló gyorsabb és távolítsa el a káros toxinokat a szervezetből.
Receptek külön élelmiszerhez
A recepteket a táblázatban foglaltak szerint ajánljuk, amelyeket a megfelelő rész tartalmaz. Étrendi ételekhez alkalmas összetevők széles választékát használhatja.
Nincs szükség arra, hogy drága alkatrészeket vegyen be egy külön energia rendszerhez.
Az alábbiakban egyszerű és költségvetési recepteket találsz minden nap.
Csirkemell harang paprikával
Ehhez a recepthez a következő összetevőkre van szüksége:
- egy pár fokhagymás szegfűszeg;
- egy csipet forró bors;
- 2 kis hagyma;
- zöldek;
- átlagos csirkemell;
- egy pár piros paprika.
Főzési idő: 40 perc. Kalóriaérték: 500 kcal.
Kezdjük, vágjuk le a hagymát, és megsütjük az olívaolajban. Ezután meg kell szabadulnia a csirkemelltől a bőrön, kockára vágva, és tegyük a serpenyőbe a hagymára.
A pörkölési összetevőkhez adj hozzá fokhagymás gyümölcslevet, fokhagymával és csipetnyi borssal. A megmaradt zöldségeket vágjuk le és tegyük a sütőbe, majd töltsük fel a tartalmát forralt vízzel. Pároljuk alacsony hő hatására 20-25 percig.
Egyszerű saláta minden napra
Ez a recept nagyon könnyű felkészülni, ez lesz:
Főzési idő: 20 perc. Kalóriaérték: 220 kcal.
Tojás forrni. Uborka és paradicsom apróra vágott egy tábla, majd tegye egy tálba. Ezután vágja le a tojást, és adja hozzá a többi összetevőhöz. Salátaöntés olívaolajjal.
Sárgarépa és túró krumpli
A következő összetevőkre lesz szükség:
- 1 nagy sárgarépa;
- zöldek keveréke;
- 150 g alacsony zsírtartalmú túró;
- egy kemény sajt;
- sót.
Főzési idő: 25 perc. Kalóriatartalom: 280 kcal.
Először meg kell forralni, hűteni, tisztítani és dörzsölni a sárgarépát. Ezután tésztát, fűszernövényeket és sót tartalmazó tálba kell helyezni. A sajtot finomra dörzsölni kell, és hozzá kell adni a többi összetevőhöz.
Ezután óvatosan keverjük össze a tál tartalmát, hogy homogén masszát kapjunk. A sárgarépa-keverékből gömbölyű gömbölyítésre van szükség, melyet mindkét oldalon sütéses serpenyőben kell sütni. Rengeteg olajat vesz igénybe, és a pörkölés 8 percet vesz igénybe.
Húsraguval zöldségekkel
Ennek a receptnek a keretében szinte bármilyen zöldséget használhat, így az összetevők listája a legnépszerűbbek közé tartozik. A pörkölés előkészítéséhez szükség lesz:
- 400 g sertéshús vagy marhahús;
- 3 sárgarépa;
- 3 hagyma;
- 2 édes paprika;
- 2 paradicsom;
- Fűszerek (bors, só, paprika, ha szükséges).
Főzési idő: 35 perc. Kalóriaérték: 700 kcal.
A húst apró kockákra kell vágni, majd olajban (zöldségben) sütni. Olyan időpontban kell sózni, amikor már finom kéreggel van takarva.
A borsot, a hagymát és a sárgarépát meg kell tisztítani és vágni kockákra, amelyek mérete kisebb, mint a hús. A borsot és a sárgarépát közvetlenül a szeletelés után kell hozzáadni a húshoz, de a hagymát csak a megmaradt összetevők készítése után egy serpenyőbe helyezzük.
Miután mindezeket a lépéseket végrehajtotta, be kell vágnia a paradicsomot, és be kell öntenie azokat a többi összetevőbe, ha a hagyma már világos. Végül hozzáadunk fűszereket, és kis mennyiségű felforrt vizet öntünk be.
Az edényt 10 percig főzzük, majd készen áll. Tökéletes a vacsorához.
Vélemények és eredmények azokról, akik fogyni
Az alábbiakban azokat a véleményeket tekintheti meg, akik már megpróbálták a külön élelmiszerek technikáját.
A 82 kilogramm súlyú, 167 cm magasságú, folyamatos étkezéseken ültek, ami nagyban aláásta az egészséget. Ha egyszer az interneten találkoztam, megmagyaráztam a frakcionált ételt, megkerestem egy hozzávetőleges menüt és elhatároztam, hogy kipróbálom. Ennek eredményeként 3 hónapig 10 kg-ot dobtam ki. Kezdetben a súlycsökkenés rendszeréhez való alkalmazkodás nehéz volt, de az eredmény nagyon örülök.
Mivel fiatalok voltam különböző diétákon, ami gyakorlatilag nem működött. Általában 4-6 kg-ot vettem le, és 2 hét után 8 kg-ot nyertem. Úgy döntöttem, hogy néhány hónappal ezelőtt külön étkezésre váltok, mert a barátnőm azt mondta, hogy ez egy nagyon hatékony módszer. Először nehéz volt számomra, hogy feladjak néhány szokásos ételet. Például a borszőlőből és burgonyából készült húsból. De később elkezdtem látni az első eredményeket, egy hónap múlva 5 kg volt, ez nagyon motivált.
Az elválasztott étrend nem étrend, hanem életmód. 22 éves koromban még mindig kicsit dühös voltam, alacsony önbecsüléssel. Folyamatosan dühöngött magamban, éhezve, de a súly stabilan megtartotta a sokkoló jelet. Végül úgy döntöttem, hogy egészséges étrendre váltok. Ezt a módszert tekintem az egyik leghatékonyabbnak. A különféle élelmiszereket folyamatosan kell használni a gyakorlatban, készítsünk különféle ételeket kompatibilis termékekkel. De ennek a technikának köszönhetően 2-3 hónap alatt fogyaszthatja le legalább 8 kg-ot.
Az elkülönített étel szelíd technika, amely szinte minden ember számára alkalmas. Nem követel szigorú korlátozásokat az egyén számára. A legnehezebb megszokni egy új diétát a kezdeti szakaszokban. De ha ismeri az elméletet, és önmagának megfelelő menüt hoz létre, a nehézségek érzéketlenek lesznek.