Táplálkozástudományi tehetség-sportoló ajánlásainak teljes körű, megfelelő táplálása
A tizenéves sportoló étrendjét ki kell egyensúlyozni a vitaminok, fehérjék és ásványi anyagok tartalmában. Ez csak akkor érhető el, ha szigorúan betartják a táplálkozási szakemberek és a tréner ajánlásait.
A dietetikusok bebizonyították, hogy a megfelelő táplálás a tizenéves sportoló egészségének kulcsa. Az orvosnak, az edzőnek és a szülőknek meg kell magyarázniuk a sportban részt vevő tizenéveseknek, hogy a rendszeres, kiegyensúlyozott táplálkozás az első és fontos szabály. Végül is két fontos feladat elvégzéséhez energiát igényelnek: sikeres iskolai és sportos képzés. A modern élet ritmusával az iskolások nem mindig rendelkeznek alkalmukkal arra, hogy az osztályok után hazaérjenek ebédelni és pihenni, és csak akkor folytassanak sportos edzést. Gyakran a sportórák közvetlenül az iskolai órák után kezdődnek. Másrészről, a sport edzés nem beszélhet teljes gyomorról. Kiderült, hogy mindkettő nem jó.
Ezért a szülőknek meg kell győződnie arról, hogy a hálózati-teen sportoló rendszeresen kell használni, és a gyermek a portfolió nem csak könyveket, hanem a magas kalóriatartalmú ebéd, melyik lesz elválaszthatatlan elemei gyümölcs, szendvics sovány hús, sajt. Egy ilyen vacsora, amelyet az iskolai órák után fogyasztanak, elegendő energiát nyújt a szervezetnek a képzéshez.
Táplálkozási szakértők ajánlása
Például a sportolók étrendje így készülhet:
Szendvics rákos botokkal. Szendvics készítéséhez egy zsemle, két rákos rúd, egy főtt tojás, egy zöldes saláta levele lesz. A bun vágja félbe. Az alsó részen tegye rákos rudak szeletét, rajta vágva fél tojás és levél levél. A tekercsek teteje.
Szendvics tojással és sajttal. Fekete vagy korpás kenyér szeletére 15g vajat, tojássárgáját, keményen forralt, sűrített sajtot dörzsölje meg. Ezután ezt a masszát kenyérre és vajra kenjük, és tetején a tojásfehérje felét helyezzük.
Mit ne szakítson?
A fiatal sportolók megfelelő táplálkozásából ki kell zárni a kolbászokat, zsetont, gyorséttermet, szénsavas édes italokat. Vacsora nélkül nem kell tinédzser sütit és édességet adni.
Víz egyensúly
A kiegyensúlyozott étrendben a sportolóknak figyelembe kell venniük a felhasznált folyadék elegendő mennyiségét.
Egy órával a sport edzés előtt két pohár vizet kell itatni, és 40 perc múlva 1,5 csésze vizet. Az edzés során ajánlott 100 gramm vizet fogyasztani 20 percenként. Ez segít elkerülni a fiatal sportoló testének kiszáradását.
Csak egy edző, egy táplálkozási szakember és a szülők segítségével taníthat egy tinédzser sportolót, aki egyenesen eszik. Fontos megmagyarázni neki, hogy mit ne korlátozzon magadnak, és mely termékeket kell elhagyni.
A mindennapi étrendben egy tizenéves sportolónak elegendő mennyiségű húst, halat, tejtermékeket és zöldségeket kell tartalmaznia.
Edzés közben a testmozgás jelentősen megnő. Ezért fontos, hogy egy tinédzser teste megkapja a szükséges tápanyagokat.