Burnout a munkában, hogyan kell felismerni, és mit kell tenni
Ha nem hagyja állandóan a fáradtságot, és még a hosszú hétvégét is az ünnepek alatt nem javítja a helyzetet, valószínűleg professzionális kiégés áldozata vagy.
Nem képes koncentrálni, az elszigeteltség érzésének és az üresség, a motiváció elvesztése az élet minden területén, a negatív hangulat, és egyre többen bírálják, vonakodás megzavart az ebédszünet, és kommunikálni a kollégákkal, a kimerültség és állandó késleltetési munka után, nehézség egyszerű feladat - ezek mind jelei kiégés . Ha hasonló tüneteket észlel, ideje kezdeni a cselekvést.
Az élet gyors üteme gyakran nem engedi, hogy néhány percig leálljunk és csendesen lélegezzünk be, de a jó légzés a jólét kulcsa.
A mély lélegzés csodálatos módon kezeli a stresszt. Miután félreteszed a lelassulást és a lélegzésre összpontosítást, elfojtod a "hit vagy futtatás" reakciót, amely az agyad amygdala-ban fordul elő,
- mondja Vanessa Bennett életmester.
Jó stressz VS rossz stressz
Az edző szerint fontos megkülönböztetni a kétféle stresszt. A jó stressz segít bizonyos feladatok megoldásában és jó eredmények elérésében. Összehasonlítható az érzéssel, amikor egy fontos találkozóra készülsz a határidőn belül.
A rossz stresszt nehéz összekapcsolni egy adott feladat teljesítményével. Kerülni kell, mivel ez fokozott szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.
Gyakorolj és pihenjen
Bennett azt javasolja, nem szabad elfelejteni, a rendszeres testmozgás, mint például a tempós séta és CrossFit hogy „reboot”, a test és a lélek küzd a stressz, és növeli a szerotonin szint (boldog hormon) a szervezetben.
Hatékony fegyverek érzelmi kiégéssel - egy kis vakáció. Ugyanakkor, hogy tartsa azt nem az úton, hanem otthon, lehetőséget adva magának, hogy teljesen lazítson és aludjon.
Képességet mondani "nem"
Sokan megnehezítik, hogy megtagadják a másik személyt bűntudat nélkül. Az ehhez szükséges készségfejlesztés azonban szükséges - a saját jólétéhez.
Kezdjen visszavonulni most, miközben a helyzet még mindig irányítás alatt van, és nem fulladtál fel a feladatok tengerébe,