Gyakorlatok a kéz izmainak megerősítésére
Hamarosan régóta várt meleg nyár lesz, és nyitott ruhákat és szarafant viselünk. Mire járok? Nagyon egyszerű. Ami először is meg fogja találni a körülötted lévő szemeket az alakodban? Távol ezektől, ez nem a derék térfogata, ahogy azt gondolnád. Nem meglepő, hogy a vállak, a karok és a dekoltázs zónája lesz.
Télen az izmok elveszítik hangjukat, különösen a kezek izmait. A 40 éves hölgyek megpróbálják elrejteni a laza tricepeket, amelyek a ruhák segítségével vezetik őket. De ez a kényes övezet adja a nõ korát.
Gyakran a nők azt mondják, hogy nincs szükségük gyakorlásra a kezek izmainak, különben a kezük úgy fog kinézni, mint a férfiaké. Tény, hogy nehéz szivattyúzni. Az egész napot az edzőteremben kell töltenie, hogy a keze megkönnyebbüljön. Igen, és néhány súlyzó itt nem tehet.
Azonban a kezek megfigyeléséhez egyszerűen szükséges. Például Jodie Foster 50 évesnél. De nézze meg a kezét. Egy bájos megkönnyebbülés, amely minden nyitott ruhában csodálatosnak tűnik! Ebben az esetben biztosan nem fogod meghatározni a korát a keze által.
Gyakorlatok a kéz izmainak megerősítésére - általános tippek:
- A kezek izomzatára vonatkozó összes gyakorlatot legfeljebb hetente kétszer kell elvégezni, mivel az izmok hosszabbak a karokon és hosszabb ideig tartanak vissza. A képzés ilyen ütemezésével időbe telhet visszaállításuk.
- Minden mozgás, amikor a kezek izomzatát képezzük, simának kell lennie, anélkül, hogy megindulna. Ne próbálja felemelni a súlyzót, de a gyakorlat jelentése csak az izomzat megfékezésére szolgál.
- A kezek izomzatának erősítésére irányuló edzésnek szabályosnak kell lennie. Bár ez a kijelentés minden sportra igaz. Mi az ideje gyakorolni az edzéseket időről időre, így soha nem fogod elérni a kívánt eredményt.
- Az alábbi két hét alatt bemutatott összetétel észrevehető eredményt jelent. De ez csak 4 teljes körű képzés. De ha nem láttad az eredményt, akkor jobb, ha felveszi a kapcsolatot az edzővel, hogy egyedi programot csináljon.
Gyakorlatok komplexe a kéz izmainak megerősítésére
- Minden kezünkben egy súlyzót 1 kilogrammon veszünk.
- Állva állunk, a lábak vállszélessége egymástól.
- Felemeljük a bal karot a fej fölött, ugyanakkor hajlítjuk a könyökét és leengedjük a fejet.
- A jobb kezét a test mentén tartják.
- A bal kézzel emeljük ki a súlyzó súlyát, és a fej mögül emeljük ki. Ezután csökkentse azt, miközben hajlítsa a könyökét.
- Csatlakoztatjuk a lélegzetet: lélegzet - súlyzó, kilégzés - leeresztjük a fejet.
- Egyszer 10 alkalommal ismételjük meg. Aztán megváltoztatjuk a kezét.
- A gyakorlat bonyolításához mindkét kezét felemelheti a fejed mögé, és gyakorolhat egy gyakorlatot, hogy mindkét kezével egyidejűleg kiterjeszti a kezek izmait.
- Felkeltünk a kiindulási helyzetben - egyenesek, a lábak szélén a vállak, kezek nélkül súlyzók leereszkednek.
- Kézen fel a kezünket a vállig az oldalán.
- A test nem mozog, csak a kéz mozog.
- És most a rotációs mozdulatokat előrefelé, majd a másik irányba forgatjuk.
- Csak ismételje meg néhány körkörös mozgás ciklusát, hogy érezze a kéz izomzatának feszültségét.
- Most ismét súlyzókkal járunk.
- Egyenesen felállunk, a kezüket leeresztjük a testen.
- A bal kéz a hajlított könyökre hajlik, oldalra mutatva. És emelje fel a súlyzót a hónaljra.
- Csatlakoztatjuk a lélegzetet: a könyök körvonala - lélegezzük be, csökkentsük a kéz - kilégzést.
- Ismételje meg 10-szer, majd változtassa meg a kezét.
- Most emelt kézzel súlyzókkal a vállig.
- Ebben az esetben a könyök kissé meghajlíthatók.
- Lassan engedjük le a kezüket.
- Csatlakoztatjuk a helyes légzést. kezek felemelése - belégzés, leeresztés - kilégzés.
- 15 alkalommal ismételjük meg.
Alapvető, hogy ezek az izmok erősítésére irányuló gyakorlatok mégis nagyon egyszerűek. Azonban adjon jó eredményt. Ha ezekhez a gyakorlatokhoz kapcsolódik a megfelelő táplálkozás és a dekoltázs zóna gondozása, az eredmény meghaladja az Ön elvárásait.
A nyárig tart, de nem annyira, mint amilyennek látszik.
Csak azt akarom mondani, hogy azok, akik megszokták, hogy kibújnak és keresik a kifogásokat a saját lustaságukért. Ha nincs súlyzó, akkor egyszerűen csak egy literes palack víz - csak kap egy súlya 1 kilogramm fejenként - gyakorlat megerősítésére az izmok a karok, valamint a „Live egyszerű!” Ahhoz, hogy az egészségügyi és erősítése és a szépség a kezét.
A gyakorlatok hatásának további erősítése a kézizmok erősítéséhez. Ne nyomja meg a sajtót és a hátsó izmokat a gyakorlat végéig. Csak ezek az izomcsoportok felelősek a test immobilitásáért. Csak a törzs megfelelő helyzete segíthet a kezek deltoid izmai kezelésében. Tegyél gyakorlatokat a kezek, a mellkas és a sajtó izmainak erősítésére, valamint egy fitness oktatóval:
Csak egy kis erőfeszítést igényel a maga részéről, és a gyönyörű kezek nem válnak álomká, hanem valósággá!