Gyakorlatok az ujjakhoz - az izmok erősítése és fejlesztése
Az ujjak izmainak erősítése fontos azok számára, akik komolyan részt vesznek a harcművészetekben, testépítésben és egyéb sportokban. Képzés. mint bármely más, hagyományosan bemelegítéssel kezdődik.
A következő gyakorlatok mindegyikét három megközelítésben végzik. A végleges pozíció rögzítése legalább három másodpercig.
1. Finger tenyésztés ventilátorral. A lehető legnagyobb erőfeszítéssel terjessze az ujjait annyira szélesre, hogy az a lehető legszélesebb legyen, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet.
2. Préselje ujjait ökölbe, hogy ne legyen teljesen zárt, és maximális erőfeszítéssel feszítse az izmokat. Zárja le ezt a helyzetet néhány másodpercig.
3. Nyomja össze ujjait ökölbe. Maximalizálja az ujjak izmait, mintha az öklét próbálná meglazítani.
4. Alternatív módon nyomja meg az ujjait a másik kéz tenyerén. Végezze el az ujjakat.
5. Alternatív módon az egyik ujját ujjaival rögzítse a másik ujjaival, mintha megpróbálná megtörni a tengelykapcsolót.
6. Nyomja meg maximálisan a kéz tenyerét.
Hogyan erősíthetjük az ujjak izmait?
1. Látja az ujjait. Minden megközelítés 15 másodpercet vesz igénybe.
2. Nyissa ki a fogantyút. Jobb, ha egy vastag keresztsávon játszanak. A leadási idő 1 perc. Bonyolultabbá teheti a feladatot, mindkét kézzel váltakozva.
3. Gyakorlatok bővítővel. A megközelítések számát és a szimulátor típusát külön-külön választják ki.
4. Forgó csuklók súlyozással. Súlyozásként használhatod a csípőt, a kalapácsot, a súlyt és így tovább. Végezzen háromszor 20 fordulatot, figyelve a markolat minőségére.
5. A csukló rugalmassága. Az alkarján vízszintes felületen hajlítsa meg a kefét. Végezze el a megfogott egyenes fogást.
6. Az ujjakat húzza a rúddal. Az ecset a sávot az alsó fogantyúval, az alkarokat a vízszintes felületen tömöríti. Emelje fel és engedje le a rudat.
Hogyan fejlesztheted az ujjaid erejét?
1. A falra esik, hangsúlyt fektetve az ujjaira. Végezzen 1-1,5 méteres távolságot a falról.
2. Emelés. Végezze el az ujjakat, használhatja a súlyozást.
3. Dobja el a rendszermagot. A gyakorlat a felső fogást használja. A rendszermag mérete egyedileg van kiválasztva.
4. Nyomja fel az ujjhegyeket. Annak érdekében, hogy az ízületeket ne károsítsa, nagyon óvatosnak kell lennie. Az ujjak széles tálat alkotnak.
5. A labdát összenyomva. Préselje a teniszlabdát az ujjhegyével maximális erőfeszítéssel.
Minden gyakorlatot a lehető legnagyobb körültekintéssel kell végrehajtani, nem engedve semmi kellemetlenséget vagy fájdalmas érzést.