Gyakorlatok a gluteális izmokhoz
Elasztikus fenék elérése érdekében sokat kell dolgoznod. Az edzőteremben el lehet menni, és gyakorolni lehet egy edző felügyelete mellett. Jelentkezhet aerobik, úszás és egyéb sportágakra. Maga is otthon tanulhat. De bárhol is tanulsz, a legfontosabb a szabályosság és a kívánt eredmény elérése.
Még nehezebb otthon tanulni, mivel még mindig kényszerítened kell magát, hogy kelj fel a kanapéról, és indítsa el a gyakorlatokat. De ha tudsz legyőzni magad, akkor napi 15 percet csinálsz, pár hét múlva észreveszed az első eredményeket. Természetesen érdemes megnézni és táplálkozásodat is, mert ha naponta egy órát is edzünk, de sok van, akkor nem fogsz észrevehető eredményeket elérni.
Számos gyakorlat van a csípő erősítésére és kijavítására. A legegyszerűbb dolog, amit tehetünk, sit-up. A legjobb hatás érdekében a bokákat rugalmas zsinórral vagy kötéssel kell rögzíteni. Állj fel, állítsd a lábad a váll szélességére. Húzzon ki egyenesben, lapítsa a lehető legközelebb egymáshoz. Ettől a pozícióból induljon elefánt. Az esetet kissé előre lehet dönteni. Ha a combok párhuzamosak a padlóval, akkor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A következő gyakorlat a hajlamos helyzetből történik. Feküdj a hátadra, térddel hajolj hozzá kb. 90 ° -os szöget, és szétszélesítse a vállak szélességét. Tegye kezét a test mentén a kezével. Most, emelje fel a csípőt és a medencét a padlóról, emelje fel őket a maximális magasságra, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Akkor menj vissza. Csináljon 10 példányt 3 készletben.
Egy másik egyszerű, de hatékony gyakorlat nemcsak a combok és a fenék formáját támogatja, hanem a narancsbőr elleni küzdelmet is. A padló alján lévő járdán áll. Tegyen 50 lépést előre, és annyi vissza. A jövőben növelheti a "lépések" számát és a mozgás sebességét.
A fenék erősítése és formájuk megtartása segít a lábakkal. Hajtsa a kezét a falhoz vagy bármilyen más támaszhoz, fordítsa előre vagy hátra, félre, körkörös mozgást végezhet a lábával. Jó tenned mahi, mind a négyen állni. Végezze el a gyakorlatot 15-20 alkalommal több megközelítésben, fokozatosan növelve mind a hányszor, mind a megközelítések számát.
Először támadást tehet az egyik lábra, majd a másikra. Miután megtámadtál, ne rohanj a lába megváltoztatásához, maradj ebben a helyzetben egy kicsit. Akkor változtassa meg a lábad. Először végezze el ezt a gyakorlatot 8-szor minden egyes lábhoz 3 készletben.
Íme néhány példa a fenék és a comb erősítésére. Végrehajtása nem igényel sok időt, nincs különleges hely az osztályok számára. De mindennap csinálja őket, hamarosan úgy érzi, hogy a fenék erősebbé és szorosabbá válik.
A JustLady női magazin több éve méltó útmutatást nyújt a divat és a szépség világában. Nem csak az internetes helyet töltjük be, keressünk és keressünk valamit, ami érdekes lehet olyan nők széles közönségével, akik a legfrissebb híreket és tendenciákat szeretnék követni. A JustLady női magazin napi frissítései lehetővé teszik, hogy kövessétek a divatvilág aktuális eseményeit, ne hagyjátok el a kozmetikumok és parfümök újdonságait, és ismerkedjenek meg a leghatékonyabb módokkal a saját formájának megőrzésével.
A JustLady magazinban mindig kiválaszthatja az optimális étrendet magának, az életfontosságú női kérdések megoldásához. A női fórumunk naponta bővül a legizgalmasabb témák megvitatásával, és jó barátok találkozóhelyévé válik. A női magazin JustLady az értékelések egyik első pozícióját veszi át, hiszen mi magunk fejlődünk és segítünk mások javításában.