A halogatás leküzdése
Cserélje ki a "must" -t a "Azt akarom"
Először. Az a vágy, hogy azt gondoljuk, hogy valamit meg kell tennie, lehet a fő oka a halogatásnak. Amikor azt mondod magadnak, hogy valamit meg kell tennie, akkor ez kényszerítést jelenthet Önnek, ami viszont félelmet és érveket kelt. A halogatás itt védelmi mechanizmusként szolgál, amely megvédi Önt ettől a fájdalomtól. Ha a késleltetett feladat valódi befejezési dátummal rendelkezik, akkor amikor az idő nagyon közel kerül, a feladattal járó fájdalmat még nagyobb fájdalom érinti, ami abból adódik, hogy nem indítja el a feladatot, és nem tudja azt időben befejezni.
A probléma megoldása, hogy felismerje és elfogadja azt a tényt, hogy nem kell semmit tenni, ha nem akarja. Még akkor is, ha ez komoly következményekkel járhat, mindig szabad választani. Senki nem indít új vállalkozást vagy valami mást. Mindazok a döntések, amelyeket korábban vittetek el, arra vezetett, hogy hol vagy ma. Ha nem elégedett azzal, hogy hol vagy most, akkor jogában áll más döntéseket hozni, majd új eredményt kapni. És az ilyen megoldások egyike lehet a késedelmek elkerülése. Még az élet bizonyos területein a legkevésbé indokolatlan emberek is késedelem nélkül járnak el. Bármelyik helyzetben Önnek szabad választása van. És ha elkezdi elhalasztani egy új projekt végrehajtását, mert azt az érzést érzi, hogy "meg kell tennie" ezt, észre kell vennie, hogy szabadon dönthet. A halogatás kevésbé valószínű olyan feladatok esetében, amelyeket Ön nyíltan és szabadon dönt.
Cserélje ki a "teljes" szót a "start it"
A második. A feladatnak valami nagy és oszthatatlan gondolkodás arra ösztönöz, hogy elhalassza a megvalósítását. Ha a feladatok elvégzésére koncentrál, anélkül, hogy világos képet kap mindazon lépésekről, amelyeket meg kell tennie annak végrehajtásához, akkor túlcsordulási érzést kap. Létezik kapcsolat a fájdalmas érzés és a feladat között, és a vágy, hogy a lehető legrövidebb időre elhalassza a megvalósítását.
A megoldás itt az, hogy megtörjük a feladatot részekre, és külön-külön megfontoljuk az egyes részek végrehajtását. Ahelyett, hogy megkérdeznék: "Hogyan teljesítem ezt a feladatot?" Kérdezd meg magadtól a kérdést: "Melyik részre tudom törni ezt a feladatot?" Ha elkezdi végrehajtani a feladatot, végül befejezi. Például a rendezést a garázsban kell elvégeznie. Gondolat a tisztításról egy időben okozhat túllépést, és csak addig, amíg jobb időkben. Kérdezd meg magadtól, hogyan tudja elérni ezt a hasznos munkadarabot darabonként. Ne aggódj, hogy azonnal csinálj valamit. Fókuszálj arra, hogy mit tehetsz most. Ha ezt a folyamatot többször elvégzi, akkor biztosan eljut a célvonalig.
Cserélje ki a tökéletességet emberi engedéllyel
A haldoklást okozó hibás gondolkodás harmadik fajtája a tökéletesség. Az az elképzelés, hogy első alkalommal tökéletesnek kell lennie a munkának, megakadályozhatja még a cselekvés megkezdése előtt. A hit, hogy tehetsz valami tökéletes, egy recept a stressz. Ezzel a feladattal társíthatja ezt a feszültséget és megpróbálhatja elhalasztani. A feladatot a legutolsó percig elhalasztja, és amikor már nincs ideje tökéletes végrehajtásra, folytassa a műveletet. De ha nincs határideje, a tökéletességre irányuló törekvés arra kényszerítené Önt, hogy a munka kezdetét végtelenségig elhalassza.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a perfekcionizmus vágyától, engedélyt kell adnia, hogy ember legyen. Találtál valami tökéleteset? Kétlem. Úgy vélem, hogy a tökéletlenül végrehajtott munka ma mindig jobb, mint a határozott időre halasztott tökéletes teljesítmény. A perfekcionizmus problémája hasonló ahhoz a problémához, hogy a problémát mint oszthatatlan egészet képviseljük. Cserélje el gondolkodásmódjában egy nagy, oszthatatlan, tökéletesen befejezett munkát egy kis, tökéletlen első lépésre. Először nagyon nehéz lehet, de újra és újra megteheti ezt a lépést. Például, ha egy 5000 szóból álló cikket szeretne írni, akkor először beállíthatja, hogy csak 100 szót írjon. Ez segít az indulásban.
Cserélje ki az áldozatokat garantált örömmel
A negyedik mentális blokk a lehetséges munkahelyi áldozatokhoz kapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy elhiszed a nehézségeket és a feláldozott örömök lemondását a cél elérése érdekében. Megmondtad magadnak, hogy fel kell adnod a kapcsolatot barátaiddal, a napi munkaidőt, nem látod a családodat, és nincs időd szórakozni? Ez nem nagyon motiváló. Képzeld el magadnak egy hosszú és kemény munkát, amelyben nincs sok szórakozás, könnyű elhúzódni.
Azt is javasoljuk, hogy minden héten legalább egy teljes napot elhagyj egyáltalán munka nélkül. Valóban újratölteni fog és türelmetlenné válik egy új hét kezdetén. A munkanélküliséggel nem járó garantált nap növeli a munka motivációját, és a késedelem kevésbé valószínű. Ha tudod, hogy a következő nap a szabadnapod, akkor kevésbé valószínű, hogy elhalasztja a feladatokat, mivel nem akarja megengedni, hogy a munka folyjon be a szabadnapodba. Amikor úgy gondolod, hogy minden nap egy munkanap, a munka végtelennek tűnik, és az agyad a procrastinációt használja, mint az öröm valamiféle formáját.
Amikor jutalmat használ egy feladat elvégzésére, előfordulhat, hogy valami érdekes történik. Valószínűleg valószínűleg 30 percnél hosszabb ideig dolgozik. Gyakran annyira részt vesznek a munkában, még akkor is nehéz, hogy valóban folytatni szeretné a munkáját. Néhány órával dolgozhat, mielőtt észrevenné. A jutalom bizalma mindig veled lesz, és addig élvezheti, amíg meg nem áll. Amint megkezdi a cselekvést, a figyelem középpontja eltolódik az érzelmekből a feladat nehézségeitől a feladat egy részének végéig, amelyen dolgozik.
Amikor tényleg úgy dönt, hogy abbahagyja a munkát, kihasználja jutalmát, és élvezze. Ezután ütemezzen további 30 perces munkaidőt a feladattal egy másik jutalomért. Ez segíteni fog abban, hogy egyre több és több szórakoztató legyen a feladathoz, mivel tudta, hogy mindig az Ön erőfeszítéseiért azonnal jutalmazzák. A távoli és határozatlan jutalmakért végzett munka nem annyira azonnali és rövid távú jutalmat motivál. Ha egyszerűen megígézi önmagát abban a pillanatban, amikor a feladaton dolgozik, és nem bizonyos eredményekre, akkor arra törekszel, hogy újra és újra újra munkába álljon, és végül elvégezze azt.
Hasonló bejegyzések:
