Meditációs gyakorlatok
A dokumentum internetes forrásokból származik
Az egyik legfontosabb feladat a Központ megtalálásához és az elme figyelmének középpontjába állítás a csend a gyakorlat. Segít a diszipét körülvevő érzékszervi ingerek ködének eloszlatására minden oldalról, és aktiválja ösztönös reakcióit mozgás és cselekvés formájában. Ez áll a elfogadásának egyes testhelyzetek - ülő és álló (attól függően, hogy az iskolában) - és fenntartani ezt a testtartás hosszú idő- vezetése ellenőrzés alatt minden fizikai impulzusok - amíg nyugodt (még mindig) lesz a gyakorló természetes állapotban, mert a statikus jellegű gyakorlat különösen a vallási és filozófiai iskolák számára. De gyakran használják több gyakorlati irányba, például kézműves, kalligráfiás, versifikus. A harcművészetek alapfegyelemként használják fel önszabályozás megteremtése érdekében -<обуздать зверя>. Az immobilitás fokozatos növekedése következtében a gyakorló fizikai impulzusainak tudatos vezérlését birtokolja, hogy felkészüljön az iskolája összetett technikáinak teljesítményére.
Gyakorolj koncentrált
Ez a gyakorlat, amely számos ázsiai iskolára jellemző, arra szolgál, hogy átirányítsa a figyelmet a külső valóságtól a belső valóságig, mihelyt a test mozgása megszűnik.
Az észlelésnek ez a változása arra irányul, hogy kiemelje az emberi személyiség minden sötét sarkát, amely akadályozza annak hatékonyságát. Tudatának gyökerében a gyakorló megtalálja a Központot. Ha megáll a külső valóság ingerekre való reagáláshoz, akkor egy személy belevág. Lehetővé teszi, hogy teste teljesen ellazuljon, a gravitáció hatására a földre rohanjon, majd a súly legnagyobb intenzitásának koncentrálására koncentrál - a hara vagy a has alsó részén. A megszokott belső beszélgetés zajának leküzdése és a szokatlan érzelmek félelmetes akadálya, ahogyan a barlangban megzavarják a denevéreket - egy személy, ha nem adja fel, lassan elhagyja Központját. Ott, életének szokásos zavarodottsága és zavarodottsága helyett, egyenletesen és nyugodt nyugalommal érez - először egy pillanatra, aztán - rendszeresen - folyamatosan egyre jobban.
Ebben a pillanatban van egy olyan érzés, hogy a test minden anatómiai eleme összekapcsolódik, és a vándorló és ugrató gondolatok megnyugodnak. Ennek eredményeként egy ilyen egyesülés, egy új, központi <я>. Ez a tudatosság gyökere olyan kiegyensúlyozott, hogy minden, ami kívülről küldött, szintén nyugodt és mozdulatlan lesz.
A központ megszerzése azonban csak a kezdet. A valóság - mind a külső, mind a belső - sok lehetőséget kínál arra, hogy újra megragadja a figyelmét. Folytatni fogja a hullám utáni hullámot a koncentrált Központba, különösen azokban a pillanatokban, amelyek közvetlenül követik felfedezését. A meditáció ezért arra törekszik, hogy ez az eredmény stabil, folyamatos állapot legyen. Fokozatosan az egyre hosszabb ideig központosított megpróbáltatások jól mennek, és maguk nem diszkrétek <укореняетесь в своем Я>.
Hasi (mély) légzés
Különösen fontos, hogy a fejlődés egy központosított hatalom, megalapozza azt az elvet a terjeszkedés, a gyakorlatban a mély hasi légzés, ami jött aikido (és sok más harcművészeti) a vallási és filozófiai gyakorlat a keleti, mint például a Zen. Az összefüggésben ez a gyakorlat Aikido két szintje van: a fizikai funkcionálisan kapcsolódó eljárás nyomon követése két fázisa belégzés és kilégzés, és a tudatos kapcsolatos mentális képet, amely akkor lehet használni, mint egy eszköz létrehozására vonatkozó légzés ritmusát és stílusát. Az egyik széles körben alkalmazott módszer az, hogy kezdetben egy póz elfogadható, de kívánatos, hogy a ruhák szabadon vágódjanak és a helyiség jól szellőző legyen. Az ülést ajánlott a szőnyegen vagy valamilyen alomban, hogy a lábakra nehezedő nyomás ne okozzon fájdalmat. Az ehhez a módszerhez való alkalmazkodás fokozatosan történik, az ülések időtartama minden alkalommal több percig meghosszabbodik. Meg kell hogy legyen nagyon óvatos, hogy keljen fel a végén a gyakorlat, mert a legvalószínűbb, a lábak sokkal zatekut - ez a kérdés gyakran említett japán is, akik nagyon gyakran alkalmaznak zazen.
Az indiai testtartást meditációra (keresztes lábakkal) is használják, de ha ezt a pozíciót szeretné kedvelni, akkor a legjobb, ha valami lágy lesz a farok alatt, hogy a hátsó egyenes maradjon.
Kényelmesen leült és pihentető, indítsa el a légzést. A belégzésnek hosszúnak kell lennie. A vékony levegőáram ugyanolyan és szabályozott sebességgel lép be az orrlyukakon keresztül. A meghosszabbított inspiráció hangja hasonlít egy hangra. A légzés nyugodt, feszültség nélkül. Annak ellenére, hogy a levegő behatol az orrlyukon keresztül, a torok hanghullámát kell használni az áramlás beállításához. Más szavakkal, a levegő belégzése révén a torokizmok, és nem az orr működése révén lassú és egyenletes áramlást érhet el. A belélegzett levegőnek meg kell töltenie testének középső részét, nem csak a mellkasát, hanem az alsó hasát is, amely természetesen kiterjed és izomtörés nélkül kerekít. Az alapelv a természetes és mély lélegzés, mint a gyermek lélegzése.
Miután belélegzett annyi levegőt, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy kényelmetlenül éreznéd magad, tartsd le a lélegzetedet egy másodpercig, mielőtt kiszívod. Tartsa a vállát és lazítsa meg. A kilégzés a szájon át történik, ismét koncentrált, sima és erőteljes, de mégis laza áramlás - hanggal <а-а>. És most nincs stressz, és erőteljesen és erőteljesen ki kell meríteni, ahogyan a varázslók figyelmeztetnek arra, hogy ez a gyomor falainak tapadásához és más kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet.
Nagyon fontos a legtöbb harcművészeti gyakorlatok célja, hogy összehangolja a mentális és fizikai szempontból a személyiség funkcionális és fizikai - más szóval, a kapcsolat a test és a lélek. Sok mester Zen tanácsot tanítványai képviselik a belégzés közben ezüst szál, amely folyamatosan halad a orrlyukak a testbe, megy le a gerinc mentén, mint látható, majd megy a tálba alján zhivota- Center. A kilégzés során az eljárást fordított irányban ismételjük meg. Sok harcművészek mondják, hogy nem szerez ellenőrzést a légzés lehetetlen elérni előrelépést ezek közül bármelyik művészeti, ugyanazt az álláspontot osztja a legjobb énekesek, sportolók, táncosok, - így nehéz vitatkozni, Légzőgyakorlatok kell végezni naponta.