Hogyan csökkentse a lábakat lashki gyakorlás a lányok
Ahhoz, hogy a közeljövőben kiváló eredményt érhessen el, minden nap más gyakorlatokat kell gyakorolni, és egészséges ételeket kell fogyasztania. Hogyan csökkentheti a lábakat a combok között, gyakorolhatja a bőr húzását és az izmok hangzását? A leghasznosabb gyakorlatok a karcsú lábak és a combok számára - ez a guggolás, a lába lábak és az iskola tornateremének "kerékpárja".
A képzés mindig a test terhelés előkészítését igényli. Ehhez elegendő a test forgását és balra, jobbra, minden egyes lábra támadni, és előre-hátra billenteni. Amikor az izmok feszülnek, akkor edzhet és fogyaszthatja a combjukat.
Először a guggolásokat végezzük, erősítik és meggyújtják az alsó végtagokon található összes izmot. A guggokat lapos hátul és lassan hajtják végre. A lábaknak a váll szélességén kell lenniük, és a kezeket előre kell húzni, párhuzamosan a kemény felületre. Alacsonyabbra csökken, amennyire a test fitnesz szintje megengedi. Lassan lépjen fel a kiindulási helyzetbe. Eleinte 10-szer elég. Később 30-szor nőtt az ültetések száma. Ha a képzés könnyebbé válik, akkor a test nem olyan feszült, mint először, a guggolás nehezebb lehet 0,5-1 kg homokkal vagy súlyzókkal.
A pete nevű comb femorális része jól bevonódik. A lábaknak kissé szélesebbeknek kell lenniük, mint a vállak. A zokni a középső oldalról oldalra fordul. Lassan guggol, a térdét kibontja az oldalán. A póz a békaugráshoz hasonló. Fokozatosan a testmozgással a sajtó izmai állíthatók és csökkentik a comb térfogatát. 15-szer, a terhelés hozzáadódik minden leckéhez.
A karcsú lába fitball. Ez található, és tartják a falon, a hátán nyugszik a labdát. A lábakat a váll szélességében a sarkokra kell helyezni, hogy a terhelés maximális legyen. A csikók lassú ütemben fordulnak elő 20-szor.
Szükség van arra, hogy leessen a szintre, amíg a lábak combcsontja egy párhuzamba kerül a padlóval. Ez a fajta edzés a labda nélkül végezhető el. Fontos, hogy egyenletes legyen, a falhoz nyomja, de a sajtót és a háttestet jobban terhelik, mint a labdával.
A mahi, oldalukon fekve, a combjain végtagokat feszesíti és simítja. Mindegyik lábat lassan fel kell emelni és három ponton rögzíteni kell. Lassan tér vissza. Használja a kis labdát, hogy maximalizálja a comb belső oldalának izmaiat. Az oldalán feküdt, a lábai között állt, és négynek számított, erősen összenyomva.
Az iskolából minden lány ismeri a "Bike" gyakorlatot. Ez tökéletesen működik az izmok, a lábak karcsúak és dombornyomásosak. Mindössze annyira szüksége van, hogy a virtuális pedálok csavarásával a hátán feksz. Ahhoz, hogy jól működjön, nyomja meg a vállaidat, hogy felvegye a vállát térdére, szemben a vállával. Akár 20 alkalommal.
A combokon található cellulit eltávolítja a "pápától előre-hátra járni" gyakorlatot. A testmozgás, amelynek során térdelnie kell és gyártani kell a mahi-t, az izmokat a törzsön és a lábakon végzi. Tartsa egyenesen a hátát. Csinálj egy lábbal egy lábbal. A legszélső pontján a láb tartani és lassan leereszkedett. Ezután tegye meg ugyanazokat a lépéseket a másik lábával 15 alkalommal.
A padlón fekve, tegye a kezét a csomagtartóba, emelje fel az alsó végtagokat közvetlenül, rögzítve a csúcsponton. Csinálj 10-15-ször minden egyes lábszárnál. A karcolások gyönyörűek lesznek, ha a kiképzés a rendszerben történik, és a test 3 percig rögzíthető a legalacsonyabb ponton a guggolás közben.
Több hónapos munkavégzés után diverzifikálhatja a combodat a jumperköteggel való karcsúsítással.
Hasznos kirándulások lesznek a kerékpározás, a futás és a gyors sétálás a park területén. Az ilyen gyakorlatok kardio terhelést eredményeznek, és megerősítik a test szívizmjait és véredényeit. A sporthoz való bejutáshoz, a feladatok elvégzéséhez hetente 4-5-ször kell lennie, a fő feltétel - a guggolás pontossága és a tiszta mahi.
Annak érdekében, hogy ne adjuk fel és ne érjünk el súlycsökkenést, meg kell álmodnod a lábaidról, amelyek már vékonyak és illeszkedtek. Az eredmény segít a megfelelő táplálkozás fenntartásában, elegendő mennyiségű vizet és aludni legalább napi 8 órában. Ezek a feltételek kiegészítik a tréninget, és egészségesekké teszik a testet és a bőrt.
