Gyakorlatok valgus síkjával
Speciális gyakorlatok kijavítani lúdtalp szerves része a komplex magok kezelésére intézkedéseket a nagylábujj. amiről már korábban írtunk. Elvégre keresztirányú sík egyik fő oka a deformitás.
A közelmúltban ez a probléma egyre gyakrabban fordul elő, és többnyire a nők körében. A láb gyengeségei nem tudnak megbirkózni a terheléssel, és a mozdonyberendezés új gyaloglást észlel - a hüvelykujj, amely meghajlik. És itt van, az eredmény egy csont az első lábujjban. A magas sarkú cipők nem vezetnek a kúpok növekedéséhez, ahogyan sok nő gondolja, csak növelik a terheket a láb elején.
A Valgus deformitást kezelik, de kemény munkával. A legegyszerűbb, de a leghatékonyabb komplex gyakorlatokat a síkjátékhoz, a felnőttek megelőzéséhez és kezeléséhez 2-3 naponta minden nap elvégezzük, ha célt tűzött ki a láb ívének megerősítésére.
1. Melegítse fel. A lábak izmainak felmelegítésére kerül sor. Séta a helyszínen. Meg kell tennie 50 "lépést", mindkét láb magas emelkedésével a középső tempóban.
2. A scoliosisra ajánlott gyakorlatok szintén segítik a lábfejet, mivel ezek a csontrendszeri betegségek szorosan összefüggnek egymással. A lábujjhegyek magasra emelkedtek, sarkon jártak, az oldalukon pihentek, minden lépcsőn magas térdekkel sétáltak, előtte kinyújtott karok. Menj végig az egyes edzéseken, amire szükséged van kb. 50 méterre.
3. A kerékpár. A padlón fekszik, szimulál egy kerékpárút. A lábak nem függőlegesen lógnak a levegőben, de próbálnak szinte párhuzamosan mozogni a padlón. Mindegyik lábhoz 50 mozog.
4. A padlón ülve nyújtsd a lábadat, és mögötted hajolj a kezed. Másfelől hajlítsa meg és kösse be a bokákat. Tegyél 10-20-szor minden lábaddal.
5. Ugyanaz, de amikor a bokát húzza magára, a mozgás végén húzni kezdi a hüvelykujját, érezve a kötést. Ezután húzza ki a lábat magától és hajlítsa az ujjait amennyire lehetséges a "cam" -ba.
6. Ismét ülve tegye ujjait a lábadon a "fan" -on. A hüvelykujját is húzhatja magára. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe, és pihenni egyszerre. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
8. Ülj le egy székre. Mozgassa a lábát oda-vissza, csak az ujjaival. Ez egy ismerős "hernyó" gyakorlat gyermekkora óta. Végezzen 10-szer lassan.
9. Egy székre ülve tartsa a ceruzát a lábujjával (első és második), és húzza meg az ábécé betűit előtted.
10. Álljon a padlón, és vigye a lovagolást a láb belsejéből a lábujjhoz, a külső és a sarokhoz. Aztán az ellenkező irányba az egyszerű fáradtság érzéséhez. Kitűnő edzés valgus lapos lábbal, amikor a kúpok már megjelentek.
Ezeket a hatékony gyakorlatokat lapos lábaktól végezzük el, ne felejtsük el, hogy a mezítláb a nyáron különböző felületeken - homok, aszfalt, kavics, fű, kavics. Roll, ül a TV előtt, gömbök vagy görgők. Keresztirányú síkjával tilos gördülőcsapot feltekerni, még tovább terjeszti a lábat, ami súlyosbítja a lábak állapotát.