Gitára gyakorolt gyakorlatok, gyakorlatok a térdízület arthrosisához, a térd gyakorlása
az izomrendszer rehabilitációja
1. Vyacheslavovics Viktor Titov Orvosi Központja
Moszkva, sz. Pokryshkina, 8, bldg. 2, 10. tétel, délnyugat, t +7 (499) 649-74-58 helyszín térkép
2. Sergei Mikhailovich Bubnovsky központjai
Moszkva, Moszkvai terület .. St. Petersburg, Adler, Dnyipropetrovszk, Jekatyerinburg, Izhevsk, Krasnodar, Mahacskala, Murmanszk, Novoszibirszk, Odessza, Perm, Rostov-on-Don, Szaratov, Samara, Tambov, Tyumen, Ufa
Gyakorlatok a térdízület arthrosisához
„Ha van arthritis és azt mondja:” A betegség gyógyíthatatlan, „nem hisz Osteoarthritis kezelt nagy.”. Tehát azt mondja, a híres csontkovács Gitt Vitaly Dem'yanovich.
A gonartrózis kezelésében életerősítő pozíciójának megvalósításával kifejlesztett egy egész komplex gyakorlatot a térdízülethez.
Gyakorlatok Gitt számára nagyon népszerűek. Mindenki számára elérhetőek mind a kezelés, mind az arthrosis megelőzésére. Végrehajtásuk kombinálható az irodai és otthoni munka teljesítményével, az utazással történő szállítással, bármilyen közterületen való tartózkodással.
A fő elv, amelyet a fejlődő gyakorol Gitte kezelésére gonarthrosis, az azon a tényen alapul, hogy a normális működését a csuklós mozgás feltétlenül szükséges! De mozgás minimális amplitúdóval és intenzitással, és nincs terhelés. De az időtartamra - "Nagyon hosszú, napi több órát".
Komplex gyakorlatok a térdízülethez
(1-13. Gyakorlat)
Ha a térdízületek arthrosisában szenved, javasoljuk:
Üljön egy magas székre, székre vagy asztalra. Enyhén rázza fel a lábad. A mozgások amplitúdója legyen kicsi, így nem tapasztal fájdalmat. A gyakorlat rendkívül egyszerű és nyugodt.
A legsúlyosabb betegeknél - 5 perc óránként, a többit - naponta többször 5-10 percig. Először napi 3 alkalommal ajánlott több percig elvégezni ezt a feladatot. Akkor órákat tölthetsz rajta, még munka közben is.
Ha a térd sérült meg:
A térd első hőkezelési eljárásait a sérülés után 3-4 napon belül kell elvégezni. A fűtőpárnát felhordhatja, sűrítheti, vagy dörzsölheti a térdét irritáló kenőcsökkel. Nagyon hasznos és kellemes, fürdőként ülve, hogy a tusolóból meleg vizet melegítsen. Még inkább hasznos a kontraszt zuhany. De először, amíg a szokás kialakul, óvatosan kell használni ...
Néha nagyon kellemetlen jelenség figyelhető meg a térdízületen. Hirtelen, nyilvánvaló ok nélkül az elakadások. Minden mozgás lehetetlenné válik. A közös szakadék területén nagy fájdalom jelentkezik. Úgy tűnik, hogy nem lehet több fájdalmas, de a legcsekélyebb mozgással erősödik.
Ez egy egér. Egy porc, ami valószínűleg a meniszkuszból jött ki. És a csukló körül mozog. És ahogy belekerül az artikuláris hézagba, így a láb és a dzsem. Az egér jellemző tulajdonsága, hogy különböző helyeken jelenhet meg.
Ha van egy "egér" az ízületedben, ne essen pánikba. Ne próbálja meg legyőzni a fájdalmat, megmutatni a hősiességet és folytatni a mozgását. Súlyos sérüléseket okozhatnak az ízületek és a tartós fájdalom.
Nyugodj meg. Ha a körülmények megengedik, ülj le. Ahhoz, hogy a fájdalomra, próbálja támaszkodva a lábujj és enyhén remegő lábát, nagyon óvatosan hajlítsa meg a lábát fel és le, ezzel kiterjesztette az ízületi rés az „egér”. Pár perc az ilyen mozgások, és hirtelen a fájdalom halad.
Az egér elhagyta az ikrát. Hol ment? Utazik valahol az articuláris táskán. Legközelebb ... Igaz, az egér nem sokáig él. Egy-két hónap - és a rossz helyen fog megjelenni. Szóval, ne kétségbeesés!
Rehabilitációs gyakorlatok a térdízület fejlesztéséhez
A betegség győzelméhez szükséges feltételek - a speciális étrendhez való ragaszkodás (továbbiakban a "Diét az ízületi gyulladásért" címû cikkhez) és a megfelelő gyakorlatok végrehajtása az itt megadott komplexumból.
Kézen tartva a támaszt, gyengéden guggol. A guggolás szintje az első enyhe fájdalomig tart. A kezelésnek napi 2 alkalommal kell lennie kb. 5-10 percig, megszakítással, hogy ne legyen éles fájdalom.
A megfelelő terhelés hiányában az inak leülnek vagy lerövidülnek. Ennek eredményeképpen megnehezül a hajlítás, és a comb hátulján fájó fájdalmat tapasztalnak, különösen a térd alatt. A kezeléshez különböző hajlamok ajánlottak, például -
Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát és hajoljon előre, amíg a könnyű fájdalom. Fogd meg a lábad és óvatosan szaladd meg oda-vissza, segíts a kezed. A szerep szöge nem játszható, csak a fájdalomra összpontosít. A gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal végezzük 3 percig. Ennek a gyakorlatnak a végén, különösen ha hajlamosak a lehajlásra, hajlítsa hátat.
4. gyakorlat - "Top - Top"
Ülj le egy székre, és tegye a lábad a padlóra. A lábujjra támaszkodva vágja le a sarok 1-2 cm-t a padlóról, majd szabadon engedje le. Pihenjen 3 másodpercig, és próbálkozzon újra. Ha mindkét láb ki van ütött, a mozgás váltakozva történik, néhány másodperces szünettel.
5. gyakorlat - "Slap-slap"
Nagyon hasonlít az előzőhöz. A sarokra támaszkodva, lassan, lassan zörgetve csoszogott a padlón. Emelje fel a zoknit legfeljebb 1-2 cm-re a padlóról. Szünet a mozgások között - 3 másodperc. Súlyos megbetegedések esetén a "top-top" és a "slap-slap" gyakorlatokat naponta több órában kell elvégezni. Meg lehet őket csinálni otthon, a munkahelyen, a metróban és még a színházban és az étteremben is - nem kell cipőt kivonni!
Ne rohanj a gyakorlatok elindításához. Olvassa újra leírását, és szigorúan kövesse. Ha helyesen történik, sem fájdalom, sem fáradság nem érezhető!
Az ilyen képzés egy vagy két hónapja elegendő a mozgás helyreállításához és a fájdalom megszüntetéséhez.
Megelőzésre van szükség a térd sérüléseinek minimálisra csökkentése érdekében. A megelőzés célja az ízület mozgásának növelése, annak rugalmasabbá tétele. A keresztirányú terhelésnél rugalmas csukló könnyedén elnyeli az energiát és nem szünetel.
Gyakorlatok a térdízület szalagjaihoz
Az előző pozíció megtartása érdekében a lejtőket a hosszúkás lábhoz kell igazítani.
Az előző pozíció megtartásával hajtsuk le a lejtőket.
Óvatosan, kezét tartva próbálj meg ülni a sarok között. Zoknik egymástól.
Ülj le egy székre vagy a padlóra. Szélesen helyezze el hajlított lábad, és anélkül, hogy levenné őket a padlóról, hozza össze a térdét, segíti a kezét.
A térdízület szalagjainak mindegyikét 1-2 percet kell elvégezni, lehetőleg naponta kétszer.
És mit kell tenni azoknak, akik több hónapon át vagy éveken keresztül térdelnek, az izületek deformálódnak, gyulladtak és szinte mozdulatlanok? Mit tegyünk azok számára, akik krónikus betegségben szenvednek. Ezekre az emberekre Vitaly Demjanovich Gitt ajánlja -
Gyakorlatok a térdízületek krónikus betegségeihez
Üljön egy magas székre, hogy a lábad szabadon lóghat a padló nélkül. A lábaidat, mint egy inga. A lábak teljesen ellazultak.
A mozgások amplitúdója kicsi - csak néhány centiméter. Mozgás közben nem érezhető fájdalom. Végrehajtási idő - naponta kétszer 10-15 percig. Ha a lábak megduzzadnak, hagyja abba a gyakorlást, és feküdjön le egy kicsit, felemelve őket. Ha az izmok fáradtak, ne hajtsák végre az élményt, csak pihenjenek.
Üljön egy alacsony székre vagy padra. A lábak teljesen érintik a padlót. "Séta", szakadt és süllyesztett. A gyakorlat szabadon és nyugodt. A mozgások amplitúdója nagyon kicsi. A teljes leadási idő napi 1 óra.
Az itt leírt összes gyakorlatot a térdízület arthrosisához szükségképpen kombinálják az ízületek, az ízületi zsák és az inak külső vizsgálatával.
Gitt Vitali Demjanovich könyve alapján "A gerinc meggyógyítása".
Amellett, hogy a gyakorlatok fentiek akkor is ajánlott, hogy használja infúziók és főzetek a gyógynövények, amelyek fájdalomcsillapító (csalán borsmenta, paprika.), Anti-inflammatory (zsurló csipkebogyó.), Vizelethajtó - enyhíti ödéma (fekete bodza, kamilla) és szedatív (Potentilla mocsaras) fellépés.