Gyakorlatok coxarthrosissal, minden technika lényegével
A csípő-ízületi kórtan nemcsak a kórházban, hanem otthon is végezhető. Minden egyes fokozat esetében vannak bizonyos gyakorlatok a coxarthrosissal, amelyek lehetővé teszik a mobilitás növelését. A páciensek sikere a coxartrózisban jóga, különösen a korai szakaszban.
De az eredmény eléréséhez szükséges a testmozgás megfelelő elvégzése, hatékonyabb lesz, ha vízben történik. A gyakorlatokat szisztematikusan kell kezelni, csak az elvégzett eljárások értelme. Megpróbáljuk megérteni azokat a komplexeket, amelyek segítenek a mozgások mennyiségének növelésében minden egyes fokozatban.
A
Mielőtt bármilyen edzést elvégezne, érdemes felmelegedni, ha nem így tesz, a valószínűség nagyszerű, nem pedig jó kárt okozni. Segít majd egy melegítő jóga elkészítésében, ami nagyon hasznos a csípőízület patológiájában. A jóga kiegészítheti a terápiás terápiát is, azonban számos teljesítmény kritérium van. Jobb, ha a betegség kezdeti fokán alkalmazzuk és gyakoroljuk az oktatóval való együttes kiválasztást, hiszen sok fogadás csak növeli az ízületek terhét.
Végrehajtási szabályok
Mielőtt edzést vagy gimnasztikát végezne, meg kell fontolnia néhány olyan szabályt, amely segít az eredmény maximalizálásában. Kezdje azzal, hogy minden edzés lassan történik, elkerülve a rándulást. A tempót a test fitneszétől függően választja ki, és időben megnövelhető.
Bármely fizikai terápia minimális számú ismétléssel kezdődik, ez a csípőízület számára hasznos, legalább öt ismétlést kell elvégezni. Ha nehézségek vannak, elég és két-három alkalommal egyszerűen cserélni a gyakorlatot egy könnyebbre, majd végül visszatérni hozzá. Amikor a test megfelelően képzett, 10-15 alkalommal megismételhető.
Fontos kritérium az érzés a csípőízületben.
Ezek alapján valóban kiválaszthatja az optimális ütemeket és komplexit. Ne tartsa a lélegzetét, mélynek és egyenletesnek kell lennie.
A torna speciálisan úgy van megválasztva, hogy teljes mértékben kiküszöbölje az ízület terheit. Tehát az optimális pozíció fekszik, és már a komplextől - hátulról vagy a gyomortól függően.
Első fokozat
Kezdi a fizioterápiát azzal a ténnyel, hogy a hátán kell feküdnie, és óvatosan emelje fel egyenes lábát. Ezután mozgasson egy mozgó mozgást az oldalra, először kis amplitúdóval, fokozatosan növelve azt. Ugyanezek a gyakorlatok is elvégezhetők a második szakaszhoz, és ha a képzés lehetővé teszi, akkor a csípőízület számára hasznos az "olló" gyakorlása. A mozgások sebessége és amplitúdója a képzéstől és az érzelmektől függ.
Ugyanabban a helyzetben a fennmaradó gyakorlatokat végezzük. A lábat a lehető legmagasabb magasságra kell felemelni, majd csökkenteni. Kezdők számára elég 10-15 mozgás, de számuk megnövekszik. Ezt követően ismételheti meg a második lábat.
Ezután meg kell feküdnie a gyomrában, de az előző pozícióban maradhat. A lábak alatt van egy görgő, a medence domborító mozgásait oldalra hajtják. A sebesség nem szükséges, lassan és nyugodtan kell végrehajtani.
Második fokozat
Ülni kell egy székre, és tegye a kezét a térdére. Ennek a feladatnak az a feladata, hogy elérje a lábát ujjaival. A hátsó egyenes, nem tudod hajlítani és lehajolni, a hasa a csípőre kerül. Teljes 10 gyakorlatot.
A második gyakorlatot egy széken ülve is elvégzik, a kezek térdre vagy csípőre vannak elhelyezve. A fogantyú és elvált combok az oldalra, nem kell lelkesen, az amplitúdó ugyanakkor kicsi. Ha ez a feltétel teljesül, az ízületekben nem lesz fájdalom, és amennyire lehetséges, a szög csak növelhető.
A coxarthrosis gyakorlatok ugyanazon a kiindulási helyzetben hasonlítanak a fitneszre. Néhány centiméterre a padlóról le kell vágni a sarkot egy rögzített zoknitől.
A gyakorlóterápia további elvégzéséhez hátul kell feküdnie, és ebben a pozícióban egy olyan edzést kell végezni, amely hasonlít a kerékpáros útra kifelé. Az időtartam 10 másodperc, aztán rövid pihenést követően ismételheti meg.
A gyakorlatok között hasznos lesz a gyaloglás. Ezután állni kell a lábadon és a szék hátsó részén hajolni kell, egyik lábát egy téglára vagy állványra helyezve. A szabad láb és a gyakorlott terápia, amely a szabad láb lendülete előre és hátra áll. Hasznos a csípőízülethez, ha először növeli a legyek amplitúdóját, majd csökkenti azt. Ezután a legyeket a második lábbal kell végrehajtani, így minden 10 alkalommal.
Harmadik fok
Ezzel a mozgási fokozattal nagyon korlátozott, gyakorlott terápiát végezhet a vízben, így több hatás és kevesebb fájdalom jelentkezik. El kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy le kell ülnöd egy székre, és próbáld meg felemelni a térdét térdre hajlítva 10-15 centiméterrel. Amikor a megadott magasság elérhető, a láb lassan leereszkedik a padlóra. Ezután a láb megváltozik, így minden csípőízülethez 10-szer elvégzik a gyakorlatokat.
Az ülés kezdeti helyzetében szükség van a térd feloldására és csökkentésére, ilyen terápiás gimnasztika nagyon lassú. Meg kell ismételni 10-15 alkalommal.
A hátán fekve megpróbálja térdre húzni a mellkasát, majd ültetni és lábait csökkenteni az ölében, fokozatosan növelve a távolságot. Kezdetben az edzést a lehető legteljesebb mértékben végezzük, majd 10-15-szörösre emeljük.
Bubnovsky módszertana
Vannak olyan módszerek is, amelyeket kifejezetten a rehabilitáció területén dolgozó szakemberek fejlesztettek ki, és nevüket viselik. Kezdjük azzal a komplexummal, amelyet Bubnovsky felajánlott a coxartrózishoz.
Végezzen gyakorlatokat Bubnovsky körülbelül 20-szor. Lélegzési gyakorlatokat kell kezdenie. Ehhez le kell ülnie a sarkában és nyugodt helyzetben néhány mély lélegzetet kell tennie. Ezután a karok körbefordulnak, belélegezve, lassan a lábukra kell lépniük, és már kilépniük kell a kiindulási helyzetben.
Ezután a tenyerét a hasi területre helyezzük, és a "pf" hangot szorosan adjuk ki a kiszáradt sűrített ajkakkal. Ezután vegye le a hátsó pozíciót, a kezét a fej mögé helyezze, és a lábak térdízületeket hajlítanak. Kilégzéskor tegye le a testet a padlóról. Az inspiráció során az eredeti pozíciót kell átvenni.
A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül próbálja felemelni a medencét, és térdre erőltetni. Ugyanabban a kiindulási helyzetben a háton, a térdeket és a könyökeket egy helyen kell összeállítani.
A kéz jobb oldalán a padlón fekszik, össze kell csoportosítania, és térdre kell hoznia mellkasát.
Öt gyakorlást igényel, de a hátsó pozícióban.
A nyújtott hosszúkás lábaknál az egyik a térdében hajlik és nem távolodik el a padlófelülettől. Ezután megkezdődik a kiindulási helyzet, és végrehajtják a második szakasz gyakorlását.
A testet fel kell emelni a padló felett és néhány másodperc múlva le kell emelni. A térdízületek hajlított lábai kézzel vonzzák a testet. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza az eredeti pozícióba, ezért ismételje meg a másik oldalon.
Ezzel szemben az egyenes lábát 20-30 cm magasra emeli. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a helyére. Aztán mindent megtettek a másik oldalon.
Egy székre ülve kell lejteni a kezét, miközben megérinti a lábát. Ezután állva, hasznos lehet legyek legyek különböző irányban. Befejezni a komplexum lehet így: ül a padlón, próbáljon megragadni a lábát a kezét, és hajlítsa előre, amennyire csak lehetséges.
Gitt módszere
A terápiás gimnasztika további szakembere, Vitaly G. Gitt felajánlotta komplexét a coxartróz kezelésére és megelőzésére. Vitaly Gitt egyedülálló technikát hozott létre, amely mikro-mozdulatokból áll, hogy megakadályozza az arthrosis fejlődését. Gitt azt mondja, hogy a végrehajtás időtartama a lehető legnagyobb legyen, de az amplitúdó, éppen ellenkezőleg.
A széken ülõ helyzetben a lábak szilárdan a padlón vannak elhelyezve. Ezután Gitt lassan, fájdalom nélkül javasolja a tenyér-illesztések összegyűjtését és csökkentését. A távolság nem lehet több, mint egy centiméter.
A második edzéshez Gitt azt tanácsolja, hogy üljön egy kanapéra vagy egy tornateremre. Helyzet a hasra, az izmok annyira nyugodt állapotban vannak, egy kis párnát vagy görgőt helyeznek a lábak alá. Ebben a helyzetben a Gitt az egyik oldalról a másikra gördül, az amplitúdó nem haladja meg a 2-3 cm-t.
Nyugtalan vagy félig fekvő pozícióban a lábakat rövid távolságra távolítják el az oldalukon. Ebben a helyzetben Gitt azt javasolja, hogy egy legfeljebb 1 centiméteres amplitúdóval forduljon. A teljesítmény időtartama a nap folyamán 3-6 óra.
Állandóan, az egészséges láb alatt kis hangsúlyt fektetnek, a beteg lábak kis léptekkel más irányba mutatnak. A gimnasztika amplitúdója az arthrosis mértékétől függ.
Széles törülközővel rendelkezik, amelyből a hurok készül, az ágy felszínén kb. 20-25 cm. A hurokban fekvő helyzetben a láb a borjú szintjén helyezkedik el, ezért kis távolságot kell kavargatni, a láb teljesen ellazul.
Ülő, láb a földön, viszont a felülete a sarka jön legfeljebb maximum magassága 2 centiméter, a szünet csak három másodperc.
Egyszerre nem kell végrehajtani, jobb egy napra nyúlni.
Skandináv járás
A gyaloglás pozitívan befolyásolja az ízületeket, így az északi sétálás segít az ízületi gyulladással megbirkózni. De szükséges, hogy a skandináv járás helyesen, hogyan kell csinálni, megpróbáljuk megérteni.
A skandináv gyaloglás a betegség kezdeti szakaszában történik, és magában foglalja a botok használatát. Ez a megközelítés nemcsak erősíti az izmokat az ízület körül, hanem további támogató pontokat is hoz létre, ami csökkenti a terhelést. A skandináv járás során a kötés aktívabbá válik, csökkentve a túlsúlyt. A skandináv járás ugyanaz, mint a séta. Télen és nyáron is hasznos lehet.
A gyógytorna bármely technikája pozitív eredményeket hoz, a legfontosabb az, hogy ne vegyenek részt öngyógyításban. Az orvos, az edző vagy a kézi szakértő segíteni fog, tanácsot ad, és akkor sikeres lesz a coxartrózis kezelése. Vigyázzon az egészségére.