Diet of Svetlana Ahtarova áttekintés és menük
Svetlana Akhtarova étrendje segít a fogyásban
Svetlana Akhtarova egy hétköznapi asszony, professzor közgazdász, aki a múltban túlsúlyos volt. Legnagyobb súlya 127 kg volt, amikor Svetlana szülte a lányát.
Ez a súly Svetlana szemben nem csak a vizuális elutasítása magát, hanem egyszerűen az, hogy nem teljesen gondoskodni saját maguk és lánya. Éppen ezért a nő úgy döntött, hogy lefogy. Svetlana Akhtarova étrendje érdekes, mert a fogyás érdekében a nő nem élt a táplálékkutatók segítségével.
A pszichológiai hozzáállás fontossága
Az étrend fontos pszichológiai hangulat
Mielőtt a táplálkozásra és az Akhtarova rezsimjére vonatkozó gyakorlati ajánlásaira fordulna, szeretnék elmondani a diétás pszichológiai hozzáállás fontosságát. Mivel a hősnő maga hangsúlyozza, hogy anélkül, hogy ez a hangulat fogyott volna, hogy megtartsa a súlyát és érezze magát, ugyanakkor nem fog sikerülni.
Svetlana azt mondja, hogy hihetetlenül fontos megérteni, hogy a súlycsökkenés miatt teljesen új életet teremt magának. Fontos megérteni, hogy a külső vonzódás vonzása érdekében nem kizárólagosan állítja be súlyát, hanem egy általános vonakodásból is, hogy a régi módon éljen. A testsúlycsökkenés fontosságában fontos az új, jobb életminőség kedvéért elkapni.
Svetlana 1,5 év alatt 75 kg-mal csökkentette a súlyát
És nagyon fontos, hogy felvegyük a közeli emberek támogatását. Különösen ez a pont a fiatal anyákra vonatkozik, akiknek nincs elég ideje a gyermekeik gondozására. Mivel a közeli emberek, akik támogatják a fiatal anya a vágy, hogy megszabaduljon a felesleges súly, nő a lehetőséget, hogy a sportok és a főzés magad a megfelelő táplálkozás.
Ráadásul az a személy, aki úgy döntött, hogy nagyszámú extra fontot elveszít, erős akaraterősségre és egyértelmű cselekvési tervre van szüksége. Ebben a cselekvési tervben, mint általában, van egy jól megtervezett étrend és a helyes, és legfontosabb rendszeres gyakorlat.
Svetlana Akhtarova szerint a helyes pszichológiai hozzáállás segített neki egy másfél év alatt 70 kg-ot veszíteni.
A Svetlana Akhtarova étrendjének fő elvei
A vacsorát törölni kell
Egyetértek azzal, hogy a másfél és fél évig tartó 70 kilogramm lenyűgöző. Egyesek számára ez a szám egyszerűen irreálisnak tűnhet, de ha megismerkedsz a Svetlana diéta szabályaival, megértheted, hogy ez tényleg lehetséges. Az ilyen súlyos eredmény elérése érdekében Svetlana Akhtarova étrendje olyan szigorú szabályokat tartalmaz:
Hogyan készül a menü?
Az étrend menüje négy ételből áll
Az étrendben jelen lévő összes terméknek meg kell felelnie a négy kritériumnak: ízletesnek, egészségesnek, frissnek és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.
Fontos, hogy az engedélyezett termékek közül pontosan azokat válasszák, amelyeket az emberek szeretnek, úgyhogy nem erõszakkal eszik.
A napi étlap négy étkezést tartalmaz. Elemezzük, hogy mit jelent az egyes ételek:
- Reggeliként, a fehérje vagy komplex szénhidrátok teljes értékű forrása, attól függően, hogy mit szeretsz többet. Ez lehet csirke tojás, de legfeljebb egy vagy 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró. Ez lehet gyümölcssaláta az emészthető gyümölcsökből. A kivétel a banán és a szőlő esetében jobb, mert nagyon kalória.
- Második reggeliként a kedvenc gyümölcsök, vagy egy marék diófélék, kivéve a mogyorót, tökéletesen illeszkednek a testéhez. Az ilyen snack valóságos táplálékká válik az elme számára, és egy energiaforrás a fizikai test számára.
- Ebéd közben jó ételt fogyasztani fehérje ételekkel. Lehet bármilyen darab sovány hús. Nyúl, csirke, pulyka. Ez a fehérje a legoptimálisabban felszívódik a rost, amely megtalálható a zöld zöldségekben. Ha hozzászoktunk egy italt a vacsoránál, hagyjuk, hogy zöldséglé.
- A snack ebben a menüben az utolsó étkezés. Ideális esetben, 15-16 óráig, de legkésőbb 17 óráig kerül sor. Ebédre lehet enni joghurt cukor nélkül, alacsony zsírtartalmú, ital zöldséglé vagy egy pohár zsírszegény joghurt. Ha igazán akarsz, akkor 50 gramm alacsony zsírtartalmú túrót lehet enni.
A vacsora ebben a diéta egy lecke az edzőteremben vagy bármilyen más sporttevékenységben. Ebben az időben csak a felesleges kilogramm elég jól ég.
Ellenjavallatok az étrendért
Étrend esetén vannak ellenjavallatok
Ez szigorú étrend, és bármilyen szigorú étrendben ellenjavallatok vannak. Ha gyomorfekélye van, az epe váladékozásával kapcsolatos problémák, akkor ez a táplálék nem használható, mivel 15 órás böjtölést alkalmaznak.
(No rating yet, please rate first)