Energia étrend menü, kritikák, receptek fogyásért
Az energiatáplálkozás olyan étkezési technika, amely nem csak a testsúlycsökkenést eredményezheti, hanem energiával is ellátja a testet, betartva alapvető szabályait, így mindenki számára, aki kiváló egészségre vágyik.
A fő lényege az energia étrend megfelel a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint a kilökődés magas kalóriatartalmú élelmiszerek, ami miatt van súlycsökkentés. Ez a technika a növényi eredetű termékek felhasználásán alapul: a napi adagok nagy részét ezekből kell állítani.
Van egy másik lehetőség - az energia koktélok étrendje, amelyet a sportolók gyakran használnak a legjobb eredmények elérése érdekében a képzés során. Természetesen nem lehet bántalmazni, mert ártalmas lehet az egészségre, de mérsékelt mennyiségben is hasznosak.
Előnye és hátránya
Az egészséges táplálkozás egészségének és testsúlycsökkenésének fő előnyét a koktélokat alkotó anyagok okozzák:
- Koffein: erősíti a vérkeringést, erőt és energiát ad;
- Taurin: javítja az izmok munkáját;
- Guarana: enyhíti az izomzat fájdalmát, eltávolítja a savakat, hangosítja őket;
- L-karnitin: aktiválja az anyagcserét;
- Vitaminok: ösztönzik az idegrendszer működését.
Az energiaitalok energiaellátó rendszerének minden előnye ellenére hátrányai is vannak:
- Az alvás lehetséges zavarai, fokozott izgatottság;
- Ellenjavallatok: szívbetegségek és GI-traktus.
Ami a módszertan másik változatát illeti, más előnyei vannak:
- Köszönjük, hogy beállíthatja az étrendet és felkészítheti magát a megfelelő ételre;
- Erősíti az immunrendszert;
- Ellenjavallatok hiánya;
- Segítségével lehetőség nyílik az anyagcserére és a teljes test tisztítására.
Mennyit tudsz eldobni egy energia diétán
Ha energiát használ, az energia kalóriatartalma napi 1000 kcal lesz. Ezzel heti 3-5 kg-ot dobhat ki, de rendszeres kiképzés esetén az edzőteremben. Érdemes megjegyezni, hogy a módszertan mindkét verziója kombinálható, majd a hatás sokkal jobb lesz.
Nagy jelentőséggel bír az is, hogy az energiatáplálék mennyisége eltűnik-e, és nagyon gyorsan eltűnnek. Átlagosan egy héttel a rendszernek való megfelelés 2-3 cm távolságra távolítható el a deréktól és a csípőtől, ezért népszerű a nők és férfiak körében.
Energia étrend: menük, fogyás receptek
Diétás szabályok az energia koktélokra
Diétás energiaitalok: menü
Annak érdekében, hogy az étrend hozza a kívánt hatást, érdemes egy ilyen példát használni a menüből:
- Reggelire egy adag zabpehelyet eszünk, cukor nélküli teát inni;
- Az ebédnél iszunk energiát;
- Ebédelünk salátával és 100 g csirkemellel;
- Fél órával a tréning előtt energia-koktélt inni;
- 2 órával osztályok után vacsorázunk zöldséggel és csirkehúszal;
- Egy órával az alvás előtt 100 g alacsony zsírtartalmú túrót eszünk.
A francia energia diéta
A súlycsökkenés érdekében a franciaok általában ezt a menüt használják:
- Reggelire egy marék bogyót és 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurtot eszünk, egy pohár narancslevet itassunk;
- Ebédelünk zöldséglevesgel, egy szelet kenyérrel, sajtos tésztával és 250 gramm tejjel;
- Párolt halat, párolt káposztát és sült burgonyát vacsorázunk.
Energia királyi étrend
Ez a módszer legfeljebb 10 napig használható, melynek során a következőképpen kell enni:
- Reggelire gyümölcsöt és joghurtot eszünk;
- Ebédhez - sárgarépa saláta;
- Vacsorázunk főtt halakkal és zöldségekkel;
- Ebéd almával;
- Vacsorázzuk a főtt tojást és a párolt karfiolt.
Fehérje-energia diéta
Ez a lehetőség tökéletes a sportolók számára, mert a fehérje tökéletesen erősíti az izmokat. A sajt, tojás, hús, hal, diófélék, hüvelyesek és túró kemény fajtáiban találják meg - a menüben túlsúlyban kell lenniük. Javasoljuk a zöld zöldségek és gyógynövények - lassú szénhidrátforrások fogyasztását is, de tilos a következő termékek:
- Édességek és cukor;
- Makaróni és kenyér;
- Gyümölcslevek és gyümölcsök;
- Keményítőtartalmú zöldségek.
Henri Chenot Energia Diétje
Ellenőrizze, hogy van-e a testzsír, a BMI és más fontos paraméterek
A jól ismert nutritionist Henri Chenot kifejlesztett egy hatékony technikát, amely tisztíthatja a testet, ha a következő szabályokat betartják:
- Evés előtt evés;
- Ha bort akarsz, akkor a legjobb, ha este megy;
- 2 napot nem lehet több, mint 2 csésze kávét inni, de a tea nem korlátozódik;
- Minden nap gyakorlást kell tennie, és este sétálni kell.
A 3 napos tisztítás enni a menüben:
- Ebéd egy gyümölcs és zöldség koktél és tea;
- Ebédelünk zöldség saláta, 60 g rizs zabkása és egy gyümölcs;
- Vacsorázzunk egy főtt rizst és egy pár zöldséget.
Energia diéta a férfiak számára
Az erősebb neműek képviselői gyakran fizikailag nagyobb terhelésűek, mint a nők, és a testsúlycsökkenés nélkül érzik magukat, ezért több kalóriát kell használniuk:
- Reggelizünk gyümölcssalátaval és joghurttal, igyunk egy csésze teát;
- Az ebédnél enni egy zöldséget és inni 250 g paradicsomlevet;
- Ebédelünk spagettivel, húsokkal vagy halakkal;
- Ebéd egy sajtot és zöldséget;
- Vacsorázzunk marhahúst, sült zöldségeket és citrommal nem cukrozott teát.
Receptek a fogyásért
Recept gyümölcssaláta számára:
- Tisztítjuk az alma bőrét és magjait, darabokra vágva;
- Grind a hámozott kivi és a banán;
- Mindent összekeverünk, alacsony zsírtartalmú joghurtot használunk feltöltéshez.
A gyümölcsök és zöldségek koktél receptje:
- Tisztítjuk és kivágjuk a kiwi és az uborkát, mindent a tálba rakunk a keverőhöz;
- Add hozzá reszelt gyömbér gyökeret és petrezselymet;
- Mi mindent darálunk.
A tisztító saláta receptje:
- Egy sárgarépát és egy hámozott almát dörzsölünk;
- Keverjük össze, szedjük le a citromlevet és díszítsük petrezselymes gallyakkal.
Függetlenül attól, hogy egy adott technikát választanak, az energia diéta eredményei a következők:
- Heti 7 kg testsúlycsökkenés;
- Az immunrendszer erősítése;
- Erõ és energia rohanása;
- Jó egészség;
- Hatékonyabb edzés az edzőteremben.
A hatás fenntartása érdekében ki kell szabadulnunk a diétaból a száraz energia koktélokból, amelyek szintén felhasználhatók az étrendben:
- Fokozatosan növelje a napi kalóriabevitelt;
- A jövőben hagyja abba a zsíros és nagy kalóriatartalmú ételek használatát a súly megőrzése érdekében.
Olvasóink véleménye
"Sikeresen 3 napig tartottam Henri Chenot étrendjén, és nagyon örülök neki: a súly 2,5 kg-mal csökkent, ráadásul nagyon jól érzem magam. A jövőben csak a tisztításhoz fogok használni "
"Amikor az esküvő előtt a lehető leggyorsabban fogyni kellett, kihasználtam a királyi étrendet. Hagyja, hogy az éhség alkalmanként felbukkant, de általában boldog vagyok: 10 napig szinte 7 kg-ot dobtam ki "
"Hallban vagyok, ezért minden felajánlott változat közül választottam az albumi energia táplálékot, és nem sajnáltam: 2 hét 5,5 kg-ra vékonyodott, ráadásul nem rosszul pompázta az izmokat."