A testnevelés anyaga a síkjog megelőzésére az óvodai és általános iskolai gyerekek körében
Az emberi láb természeténél fogva nagyon jól megépített. Az emberi láb az evolúció folyamatában olyan formát ölt, amely lehetővé teszi a terhelés egyenletes terjesztését. De az ideális láb az emberiség kevesebb mint felében van. A simítás az izomrendszer egyik leggyakoribb betegsége. A tudósok szerint a globális lakosságból a lapos lábak 40-60% -ot szenvednek. Az orosz tudósok különböző években végzett tanulmányai a vizsgált gyerekek 20-30% -ában lapos lábat fedeztek fel. A statisztikák szerint a 6-8 éves gyermekek 7-8% -ban lapos lábaik vannak. A felnõttek lelassulása alapvetõen a gyermek lábának elmaradottságának vagy deformációjának a következménye - az esetek mintegy 50% -ában megfigyelhetõ.
Jól ismert, hogy a lapos lábak elhanyagolt esetei gyakran súlyos fogyatékossághoz vezetnek, és még rokkantsághoz is vezetnek. A betegség természetéből adódóan a lapos lábak korlátozzák a szakmát. Az ilyen szakmákra példa lehet egy fodrász, egy eladó, egy pincér, egy pap, egy operatív, egy katonai ember.
A lappangás nehézkes betegség. Kúrájához néha sebészeti beavatkozásokat igényelnek. Minden szakember egyhangú: a síkosított lábak kezelése nehezebb feladat, mint megelőzése. Ugyanakkor sok gyermek szenved ebben a betegségben pontosan azért, mert nem veszi figyelembe az olyan intézkedéseket, amelyek megakadályozzák a lapos lábakat.
Ebben a tanulmányban igyekszem tükrözni az iskoláskor előtti és az általános iskolás gyermekek síkfutás-megelőzésének valamennyi intézkedését.
2. A lapos lábak megelőzése az óvodásokban és az általános iskolásokban
2.1 Mi a stop?
Az emberi láb összetett mechanizmus, melyet Charles Darwin szerint százezer évvel nemcsak a természetes szelekció és a túlélésért küzdött. Ismeretes, hogy egyetlen állatnak sem a lábfej rugóívje van. Még ugráltak a kenguruk és a jerboák is. A tudósok, a biológusok szerint a láb ívének megjelenése egy személyben közvetlenül kapcsolódik kétlábú gyalogláshoz. Minél jobban kiegyenesítették a primitív ősöket, annál jobban észrevehető volt a lábánál lévő horog. A láb egy komplex biológiai szerv, amely hasonlít egy "boltíves" szerkezetre. Feltételesen úgy vélik, hogy a hosszirányban hosszirányú ívelt, keresztirányú - keresztirányú. A hosszanti ívben a külső, támasztó rész megkülönböztethető, mind belső, mind rugós. A bolt csontbázisát, azaz a láb csontjait, összekötve ízületekkel és erősítve az ínszalagokkal. A láb ívét hosszan tartó plantáris és calcaneoclavicularis ligamentum tartja fenn. Ennek következtében aktív szerepe van a láb ívének magasságának megőrzésében, rugó funkciója a lábujj izomsorvadásos, izom-csontrendszeri apparátusához, az alsó lábak izomzatához, a boka ízületéhez tartozik. A láb egésze a biomechanika törvényei szerint működik.
Normális esetben, amikor a lábra pihen, a fő terhelés a sarokcsontra, a metatarsális csontok I és V fejére, valamint a láb külső szélére esik. A lábfej tartója sík lábszárral belül mozog.
Fontos szerepet játszik abban, hogy a lábat a helyes helyzetben tartsák, amelyet a láb csontjai és a creech csontjai összeköti.
oldalsó szalagok a boka, a belső és a külső.
A lábfej csontjait is erősíti az izom és az izzó. A hosszirányban elhelyezkedő izmok lassítják a lábat, a ferde és a keresztirányú szűk. Ez az izmok kétoldali hatása megtartja a láb íves formáját, rugalmasságát és rugalmasságát biztosítja. És ez jelentősen lágyítja a lábfutásokat a földre séta, futás, ugrás, kerítés, az agy és a gerincvelő, valamint a belső szervek agyrázkódás miatt.
A láb lágyrészeinek vastagságában vannak edények és idegek. Különösen fontos megjegyezni: a láb felső (hátsó) felületén az edények nagyon felületesen haladnak, így számolni lehet az impulzust. Emellett a lábfej hátsó részén lévő bőr alatt az inak felülete alakú. Az alsó oldalról az edényeket és az idegeket vastag izomréteg borítja, és szubkután zsírréteget.
A gyermekek lábai különböznek a felnőttek lábától a szerkezetükben és funkciójukban.
Kezdetben a láb csontváza áthalad a porcán, majd a csonton, a fejlődési szakaszon. A porcszövetnek a csontszövetre történő átalakulási folyamata 15-19 éves korig fejeződik be. Ezért a gyermekgyógyászati láb nagyon érzékeny a külső tényezők pozitív és negatív hatásaira. A gyermekeknél a bőrfelület 1 kg-mal nagyobb, mint a felnőtteknél. Ezért a bőr vastagságában vér tömege folyik, ami a teljes vér tömegének felét jelenti, felnőtteknél pedig egyharmad. Ez megmagyarázza, hogy a gyermekek lábai hajlamosabbak a hűtésre, mint a felnőttek.
A különlegessége a gyermek lába csontváz - radiális, gerenda alakú (vagyis ez a leginkább széles végein az ujjak, és ne szinten a gerendák metatarsophalangeal ízületek, mint a felnőttek).
A baba lábának csontjai, különösen 1-3 évesen, intenzíven nőnek, megkülönböztetik a formát és a szerkezetet. Az egyenetlen csontszerkezet rugalmas szalagokkal, gyenge izmokkal jelentős ingadozást okoz az ív magasságában a teherben.
A gyermek lábának kialakulása és fejlődése szakaszában saját tulajdonságai vannak. Tehát az 5 év alatti gyermekeknél az egyedülálló, jól kifejlesztett szubkután zsírszövet, a láb ívét kitöltve, ami lapos lábakra téveszthető. A gyermekek lábmozgásának volumene nagyobb, mint a felnőtteké.
A csecsemők, bokák, ínszalagok musculo-ligamentus készülékének gyengülése (letargikus) esetén a lábfejlődés gyermekeknél és serdülőknél kialakul. Körülbelül 7 éves korig a gyerekek a láb természetes ívét alakítják ki. A lábak kóros deformitását gyakrabban határozzák meg a 7 és 16 év közötti korosztályok. Ezekben a korszakokban a csontok intenzív növekedése, formájuk és szerkezetük differenciálódása esetén lehetséges a csontok és az izom növekedési rátája közötti aránytalanság. Ezt megfigyeljük az alsó végtagok ín-ínszalag készülékének izom-csontrendszeri diszpláziaival, beleértve a lábat is.
A gimnasztika komplexuma "Stop - lapos láb":
Melegíts fel. A gyerek néhány percig sétál a sarkában lévő szobából, majd a zokniin. Először lassan, fokozatosan növelve a tempót.
Helyezze a babát egy székre, és kérje, hogy váltakozva hajlítsa meg és könyököljön ujjait a lábára, és forgassa a lábát.
Helyezzen egy vékony papírt a padlóra vagy egy régi újságot. Hagyja, hogy a kislány emlékezzen meztelen lábára, majd lábujjaival felemeli lábujjait a padlóról.
A lábad segítségével tanítsd gyermekeidet különböző méretű tárgyak emelésére a padlóról: ceruzák, gumi játékok, a tervező részletei. Kezdje nagy tárgyakkal, és fokozatosan haladjon a nagyon kicsire. Először a gyermek elvégzi ezt a gyakorlatot, székre ülve, két lábbal egyidejűleg. Ezután fokozatosan bonyolítja a feladatot - az állatok felemelésével állni, egyik lábának ujjaival.
Tegyen egy kis dosochku a padlóra, és hagyja, hogy a baba sétáljon rajta. Ezután tegyen több könyvet a tábla pereme alá, és kérje meg, hogy menjen át rajta. Amikor a baba egy emelt fórumon sétál, lassan bonyolítja a gyakorlatot, és felemeli a tábla egyik végét, amely egy dombot alkot. Hagyja, hogy a gyermek, bármi másra nem hajlik, felmászik és leereszkedik.
Helyezze a labdát a padlóra, és kérje meg a gyermeket, hogy először az egyik lábával, majd a másikkal forgassa. Vigyázz, hogy a gyermek megtanulja a láb izmainak tartani a labdát egy helyen. Ehhez egy krétával a kövezetet egy padlóra rajzolhat, amelyre a labda nem szabadul fel. Javasoljuk, hogy ez a gyakorlat alternatív gömböket alakítson ki (a nagyon kis golyótól a nagy felfújható golyókig).
Hagyja, hogy az egyik talpas kislány a másik láb alsó lábát lenyomja (alulról felfelé), és fordítva.
A terápiás torna komplexei
2 évnél idősebb gyermekek otthonában:
A kiindulási helyzetben - a lábak egymástól távolodva, a zokni befelé fordulva - a test alternatív fordulatait jobbra és balra végezzük, a megfelelő lábnak a külső peremmel való elfordulása mellett. Néhány perc ahhoz, hogy olyan legyen, mint a zokni. Annyira, hogy hasonlít a sarkára. Ez egy kicsit olyan, mint a séta a lábujjaival. Az emelt lábujjakkal járni.
Naponta többször 10-15 perc séta a láb külső szélén, mint "medve-toed". Próbálja többször a lábujjával, hogy a kispadról emelje fel a padlót: ceruzát, zsebkendőt stb. A földön feküdjünk, és balra és jobbra mozdítsuk el a lépéseket, előre és hátra, hajlítsuk meg és hajlítsuk meg ujjainkat.
Komplex tornyos bottal
ip - üldögélve, lábai párnázva, lábak párhuzamosan, kezében a hátsó tartóban, a padlót a láb közepén.
A botot két-két ütközőben oda-vissza mozogni és egymás után.
1-2 - a lábujjak hajlítása, ragasztással megragadva
1-2 - emelje fel a sarkat, a lábujjakkal támaszkodva
ip - törökül ült, függőlegesen álljon a padlón a lábak közé, két kézzel fogva, hogy a felső végét tartsa.
Mozgassa a botot előre és hátra, hogy elfordítsa a botot a függőleges tengely körül.
Megpróbál megragadni egy bottal a lábát, felváltva mozgatni őket a botot fel és le.
ip - a lábait a padlón fekvő boton állva, kezét a derekán.
Egy balról jobbra és balra lépő boton sétálva, a láb közepén tapadjon; ugyanaz, de a sarka a boton, és a zokni a padlón; ugyanaz, de a zokni a boton, és a sarka a padlón.
Megjegyzés. Legjobb a 80 cm hosszú, 2 cm átmérőjű fából készült gimnasztikai botok használata.
Komplex labdával
1. Indítsa el - üldögélve, lábát hajlítva, kezét a hátulról, a labdát a láb alatt.
Roll a labdát oda-vissza két ütköző együtt és váltakozva.
2. Ip - ugyanaz.
Roll a labdát jobbra és balra két ütköző együtt, és felváltva.
3. I.p. - ugyanaz.
Két ütköző körmozgása együtt, és váltakozva elforgatja a labdát jobbra és balra.
4. Ip - a hátán fekve, a test mentén, a gömb a bokák között.
1-2 - rúgja fel a labdát, és tartsa a lábát; 3-4 - i.p.
5. Ip - ugyanaz.
1-2 - rúgja fel a labdát, és tartsa a lábát; Z-6 - a lábak mozgatásával a labdát jobbra és balra forgatva;
7-8 - i.p.
6. I.p. - ül, lábak egymástól, a labda a padlón fekszik a jobb láb lábán belül.
Az egyik talp lábujja mozgása, hogy a labdát a másik láb felé forgassa, és fordítva.
Megjegyzés. Javasoljuk, hogy használjon gumilabda átmérőjű 8-12 cm.
Gyakorlatok a lábfej izomzatának megerősítésére és a láb ívének megerősítésére.
Roll a labdát. Helyezze a gyermeket a padlóra vagy egy széken, és tegye a lábát a teniszlabdára. Hagyja, hogy a gyermek a labdát a lábujjhoz, majd a sarokhoz forgassa két lábbal. Ez egy nagyon jó lábmasszázs.
Golyók és gyűrűk. Helyezze a gyermeket a padlóra, tíz gyűrűt tegyen elé. Helyezzen gyűrűket a golyók előtt. A gyerek felváltva dobja a golyókat a gyűrűkbe: öt - a jobb láb ujjaival, öt - balra; Aztán a kezével elveszi a golyókat, és a gyűrűk elé helyezi őket. Aztán elveszi a gyűrűket, és a golyókra teszi őket.
Felidézzük az állományt. Helyezze a gyermeket a padlóra vagy egy széken, tegyen előtte egy harisnyát vagy egy zsebkendőt. Az egyik lábát előretolja, és ujjait egyenesíti, a kölyöknek meg kell ragadnia a zsákmányt és fel kell venni egy részét a láb alatt; majd ujjait ismét egyenesítse ki, és vegyen fel egy új állományt. Ezért meg kell ismételni, amíg az állomány teljesen eltűnik a láb alatt. Először ezt a gyakorlatot egy lábbal, majd a második, végül két lábbal végezzük.
Tánc a kötélen. Rajzolj egy vonalat a padlóra krétával. Hagyja, hogy a gyerek megpróbálja végigjárni ezt a sort, tartva az egyensúlyt (a kezek elváltak az oldalán). A gyermek úgy tesz, mintha táncolna a dróton. Az egyik lábát a másik közelébe kell helyezni, a térd nem hajlik. Semmilyen esetben nem lehet lábat a vonal közelében elhelyezni, vagy pedig "leeshet"!
Játssz a labdával a lábaddal. Két gyerek ül a padlón, egyikük a másikhoz, és kissé hátrafelé hajolva a kezükre támaszkodik. Aztán teniszlabdákat vesznek és elkezdik dobni. Nem tudod elkapni a labdát a kezedekkel.
Séta sarka, a külső és belső oldalán a láb (30-50 mp), zokni, fut a maximális sebességet rövid távon (akár 30 m), a testmozgás a súlyzókkal 1 kg súlyú (guggolás, lökés előre a bal és jobb láb) A "vetés" 2-4 alkalommal 5 másodpercig is megakadályozza a lapos lábakat.
Ezzel ellentétben a kemény talajon való hosszan tartó séta, hosszú állóképességű, nehéz tárgyakat hordozó, túlzott terhelést okoz a lábakon.
Korrekciójára lúdtalp hasznos sportjátékok (futball, röplabda, kézilabda) a szabadban az őszi és tavaszi és téli (pl labdarúgás a hó).
Sípolás és dörzsölés (a tenyér alapja, a félig hajlított ujjak hátsó felülete) az ujjaktól a sarokig terjed. A söréteket masszírozzák is - a lábtól a térdízületig.
A masszázs elvégezhető, és a fáradtság érzésének megjelenése a lábakon az intenzív izmos munka után. A leadási idő 2 - 4 perc.
ip a gyermek hátán fekszik, a lábak a felnőttre.
Végrehajtás. Vigye bal kezét a gyermek bal lábának a bal kezével, hogy a sín a hüvelyk és a mutatóujj közé essen. A jobb keze hüvelykujjával körkörös mozdulattal erőteljesen dörzsöljük lábainkat (az index és a középső ujjak a láb külső felületén fekszenek).
Amint azt a gyakorlat mutatja, a rendszeres edzés a megállásokhoz megakadályozza a lapos lábfejek előfordulását.
Annak érdekében, hogy pozitív érzelmi háttér jöhessen létre, gyakorolni kell a zenét. Ezenkívül vizuális segédeszközöket (különböző képeket, rajzokat), valamint rejtvényeket, dalokat, verseket kell használnod, amelyek megfelelnek a komplex síkjának. Ez segít a gyermekek érdeklődésének és tevékenységének növelésében, és ezáltal a gyakorlatok jobb elvégzésében.