Hogyan lehet leküzdeni a teljesítménytől való félelmet és közben
Sok közalkalmazottnak gyakran beszélnie kell egy közönség előtt. Ez általában a művészekre, énekesekre, ügyvédekre, felsővezetőkre és más szakemberekre vonatkozik. Végül is tevékenységük folyamatos kapcsolatot tart fenn másokkal. Alapvetően mindegyikünknek van ilyen helyzetük az életben, amikor sürgősen szükség van a nyilvánossághoz. Ezért fontos, hogy képes legyőzni a féltti beszélgetést minden ember számára.
A félelem okai
Miért nem mennél azonnal konkrét tippekre a leküzdéshez? A válasz: a nyilvános beszéd félelemének lehetséges okainak megértése és megértése az első lépés a fóbia elleni harcban!
1. Oktatás
A legtöbb esetben ez az alapja annak, miért félek mások előtt beszélni. Gyakran a szülők megtiltják gyermekeiknek, hogy nyilvános helyeken kiabáljanak vagy hangosan beszéljenek. Az anyák és az apák becsukta a gyermek száját. Az az érv, hogy mindenki nézi a gyermekeiket, és nem szép.
Ezzel az eredménnyel, hogy megkapjuk? Az emelkedő, vagy már érett ember közben nyilvános előadás valahol elvesztette a hangját, minden benne van tömörítve, és verejték ömlött a homlokára. Gyakran a negatív tapasztalat gyermekek rögzített már az iskolában vagy az egyetemen. Amikor egy személy bírálták a tanárok vagy más diákok.
2. Primitív rend
3. Az emberi tapasztalat hiánya
Néhány esetben az előadások nehézkesek lehetnek. Talán valaki a múltban messze volt a legjobb kapcsolattól a nagy közönséggel. Mások egyszerűen elkerülték a nyilvános beszédet. A mindennapi élet részévé tétele nem könnyű.
Először is, egy személynek meg kell értenie, hogy nem egyedül van a fóbia területén. Ahogy a statisztikák azt mutatják, tíz hangadóból kilencen élnek úgynevezett színpadi félelemmel. Szinte mindenki ideges ebben. És azok, akik pánikban félnek mondani valamit a nyilvánosság előtt, a pszichológiában glosszofóbokat neveznek.
Beszédkészítés és esetleges sárgaság
Ha pihenésre van szüksége, használja a következő gyakorlatokat. Ezek segítenek enyhíteni a feszültséget:
1) Tudatos légzés
Ez egy ismert módszer, amelynek lényege, hogy felhívja a figyelmet az inspiráció-kilégzésre. Ebben az esetben mély lélegezni kell, 3-4 másodpercig tartó légzést. A kilégzés folyamatában 1-től 5-ig kell számolni. Ez a technika segít ellazulni és pihenni. Tegye ezt a gyakorlatot öt-hat percig.
2) Feszültség-relaxáció
Először meg kell szednie a tested minden izomát. Ügyeljen arra, hogy néhány másodpercet várjon ebben az állapotban. Ezután pihenjen és ismételje meg ezt az eljárást még 3 alkalommal. Ha a feltételek megengedik, gyors ütemben haladjon le az utcán vagy a helyiség körül. Üljön le néhányszor, vagy nyomjon fel.
A stimulánsok segítenek megbirkózni a közvéleményben való félelemmel? Tény, hogy ezek a gyógyszerek teljesen haszontalanok. És egyes esetekben képesek elrontani teljesítményét. És különösen, ha nem számolod ki a megengedhető adagot. Ez késleltetést okozhat. Ezért nem ajánlott különféle nyugtatók használatát.
Ezenkívül használja a következő módszereket:
1. Vizsgálja meg a szobát
2. Elemezze a hallgatókat
Félelem a nyilvános beszéd általában egy tandem több fóbiák. Az emberek jelentős befolyása az ismeretlentől való félelem, ami észrevehetetlen. Ahhoz, hogy megszabaduljon, akkor tudnia kell, hogy előre, hogy hol és milyen közönséget szolgálja, ragyogó ékesszólása.
Vizsgálni, hogy hány ember fog hallgatni rád, mik azok érdekeit és véleményét az élet, hogy mit várnak el a hangszóró, és milyen reakciót szeretne kapni tőlük. Emlékeztetni kell arra,: leküzdése félelem a nyilvános beszéd elválaszthatatlanul kapcsolódik az informatív. Megértése, hogy ki fogja hallgatni megfosztaná bizonytalansági tényező.
3. Óvatosan készülj fel a beszédre
Építsd a beszédedet, összpontosítva az átlagos hírszerzésre. Nincs értelme bonyolult kifejezéseket és szakmai zsargont használni, összetett logikai láncok kialakításához. Ezt a beszédet csak akkor kell kiválasztani, ha valaki szakemberekkel beszél. Azt is célszerű elkerülni, hogy olyan szavakat használjunk, amelyek értelmét nem teljesen értjük. Ezenkívül tartózkodjon a szóparaziták használatától.
Még ha rövid beszéd is van, ne hagyja figyelmen kívül a legkevesebb előkészület szükségességét sem. Minél alaposabban tanulmányozd a beszéded témáját. A fő elv, amit szem előtt kell tartanunk: minél jobban fél a teljesítményt, annál jobb, ha felkészülsz.
Ha jön a megjelenés, akkor szem előtt tartani, hogy minden hasonlóság az átlagos hallgató csak akkor játszik az Ön javára. Mivel növeli a hatása a közönség. Ez vonatkozik a ruházat, modorát, frizurák és ékszereket. Ha az emberek látják a személy, mint ő, szavai fogják értékelni magasabb. Ne felejtsük el a munkát a beszéd artikulációs és előadásmód.
5. Beszéljen egy hallgatóval
Nem lesz szükség. Az ilyen személy lehet a barátod, aki jól ismeri ezt a témát. Ez a hallgató képes azonosítani a hiányosságokat, és pontatlanságokat találni beszédében. És ő is kérdéseket tehet fel. Ha nem válaszol nekik a legjobb módon - mélyebben elemezzék az anyagot. Így biztosak lehetünk benne, hogy a teljesítmény nem fog jól haladni.
6. Támogatás barátainak vagy barátainak
Ha vannak a társaid a hallgatók között, kérd meg őket, hogy támogassanak. Nem számít, mennyire meglepő, bármilyen tapintható kapcsolat jóra tesz. Lehet a vállon, a barátságos kézfogás vagy a meleg ölelés.
7. Modellezz a fejedben egy kényelmes állapotot
Ügyeljen arra, hogy otthon gyakorolja, bemutatja ezt az állapotot. Emlékezz az életedre, amikor verbálisan sikerült kimented a nehéz helyzetből. Használja ezt az állapotot, hogy növelje bizalmát.
Hogyan lehet legyőzni a félelmet a beszéd közben?
Ha a beszéd előtt teljesen nyugodt, a félelem érzése visszatérhet. Abban a pillanatban, amikor lépsz a színpadra. Használja a következő módszereket.
1. Megerősítések bátorító környezetben
Ez egy népszerű módja annak, hogy segítsen legyőzni a feszültséget. Válasszon pozitív kifejezéseket:
- Tudom, hogyan lehet érdekelni az embereket
- Minden hallgató várja a beszédemet
- Szeretem a közönséget, és ő szeret engem
2. Elfogadja félelmét
Engedje meg magának a jogot, hogy aggódjon: ember vagy! Ha elfogadja ezt a tényt, azonnal könnyebbé válik. De ne felejtsd el, hogy be kell állítanod a "+" jelzés eléréséhez szükséges eredményt. Ne pazarolja az energiáját a görgetés a negatív élmény élére.
3. Ne gyakoroljon rögtönzöttet
Ezt nem kell megtennie, ha tapasztalatlan orátust keresel. Csak néhány ember rendelkezik azzal a képességgel, hogy kiszálljon a nehéz helyzetekből. Ezért jobb, ha nem kerülsz nehéz helyzetbe. Ha kérdésre van szükséged, akkor jobb, ha olyan különleges dolgokat mondasz, amelyek relevánsak lesznek az adott helyzetben. Láthatatlan lesz az általános háttérrel szemben. Egy emlékezetes hangszóró marad, amíg ön magára vonja a környező emberek figyelmét.
4. A félelem nyilvános elismerése
Az ilyen tanácsadás olyan szakembereknek szól, akik különösen aggódnak a személyiségek miatt. Így eltávolítja magáról a felelősség egy részét. Abban az esetben, ha hirtelen valamit elfelejtettél mondani vagy elveszni.
De ne részesítsétek ezzel a módszerrel. Amint a közönség legközelebb reagálhat különösebb lelkesedés nélkül egy ilyen nyilatkozatra. Ön csak az első beszédében lehet őszinte. Ezenkívül használja ezt a módszert abban az esetben, ha a félelem legyőzésének más módjai nem hatékonyak.
Sok tipp válaszol a kérdésre: "Hogyan lehet leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet?". Nagyon hatékony lesz, ha valami szépet, kellemeset gondolsz. Azt is elképzelheti, hogy nem magas rangú urak, de bolyhos nyulak ülnek a közönségbe.
Az ilyen tanácsokat azonban tapasztalt előadók adják. Ezek az ajánlások csak azok számára hasznosak, akik már nem éreznek különös félelmet. Azok, akik félnek a nyilvános beszédektől, félnek, használhatják a felsorolt módokat. Tehát megbirkózni a felmerült feszültséggel. Ha sokat gyakorolsz, hamarosan komoly előrelépést tapasztalsz az oratóriumban.
következtetés
A tapasztalat a kulcsa a jó hangszóróvá válásnak. Próbáld meg elkezdeni azzal, hogy megmondod a pirítóst egy ismerős társaságban. Ezután gyakoroljon hangos hangot nyilvános helyeken. Ez segít leküzdeni a környező emberek negatív értékelésének félelmét. Észre fogja venni, hogy beszéded hangzása egyre impozánsabbá és pártfogottabbá válik.
Miután bizalmat szerez, kezdje el a munkáját. Kérdezzen a felszólalókhoz. Ez viszont segít leküzdeni attól a félelemtől, hogy a figyelem középpontjában áll. Végül szeretnél önálló előadásokra vágyódni. Megszabadulni a fóbia és a primitív félelem, akkor kétségtelenül lesz egy ragyogó szóvivő.