Hogyan tanulhat meg húzni egy vízszintes sávot
Ha nemrég úgy döntött, hogy felveszi az egészségét és a megjelenését, miközben kedvelik a bárban és bárban - ez nagyszerű. Ebben a cikkben megpróbáljuk megmagyarázni neked, hogyan lehet megtanulni, hogyan húzzon össze magatokat.
Mennyi időbe telik az első, tiszta húzás végrehajtása 2 tényezőtől függ - az RPT (általános fizikai edzés) és a túlsúly.
Ha az összes sport csak az iskolai testnevelési órákra korlátozódik, és abban a pillanatban is, amikor szintén 5n-nál több kilogramot is beadsz, akkor türelmesen kell készíteni. Először is, túl nagy súlyt kell fektetnie - a kardióműveletekre összpontosítva - futás, úszás, fitness.
Ügyeljen arra, hogy fordítson figyelmet a táplálkozásra - kizárja az étrendből származó alkoholt, zsíros, nagy kalóriatartalmú és sült ételeket. Keressétek meg a hálózatot a megfelelő, egészséges táplálkozással kapcsolatos információkkal kapcsolatban, és most már elég az áldás.
Ha a súlya viszonylag normális, akkor közvetlenül a gyakorlatokhoz juthat. Itt vannak olyan gyakorlatok, amelyeket rövid idő alatt elérhet:
- Vegye le a széket és tegye a bárpult alá úgy, hogy a székre álljon, a bár az áll alatta maradt. Ha egy sportpályán tanulsz - elég alacsony kereszteződést találsz.
- Fogja meg a kereszttartót a jobb fogantyúval - a tenyerét távol tartja magától, teljes körvonallal (hüvelyk az asztalnál találkozik), a markolat szélessége kissé szélesebb, mint a vállak.
- Tehát egy székre vagy egy alacsony vízszintes sáv mellett állsz, a keresztléc éppen az áll alatti, szorosan és határozottan tartja. Fokozatosan, a térde hajlításával próbálj meg ebben a helyzetben maradni, ameddig csak lehet.
- Ha ebben az állapotban legalább 15-20 másodpercig tarthat - ez bonyolítja a gyakorlatot - próbálja lassan és simán leereszkedni. Ebben az esetben a lábakat térdre kell hajolni, és nem érinteni a talajt. Amint leeresztette és teljesen kioldotta a kezét - a lábaid segítségével vegye a kiindulási helyzetet.
- Kiderül, hogy lassan és simán esik a kezére? Kiváló! Az egész titok az, hogy ha felfelé és lefelé húzod, ugyanazok az izmok működnek.
Ezért, ismételve ezt a gyakorlatot, akkor hozza az izmokat, amelyek szükségesek a pull-up tónusú és egy idő után képes lesz elvégezni az első, tiszta és szép pull-up nélkül rándul, ugrások és más értelmetlen!
Ami NEM ÉRVÉNYES, hogy megtanulja magát magához vinni:
- Készüljön egy bárra, a teljes étkezési gyomorkarral.
- Végezzen erõs gyakorlatokat bemelegítés és bemelegítés nélkül.
- Minden erejével, nyújtva és felszakítva az izmokat és az ínszalagokat, hogy legalább egy húzást végezzen.
Hasonlóképpen, ha egy edzőteremben elkezdenek részt venni, akkor a súlyos előnyök, hogy megtanulják felállni, olyan feladatokat fog hozni, mint a fej és az elé.
A statisztikák szerint az ország 21-22 éves fiatal férfiak egyharmada egyszer sem tud felkelni a bárban. Mindez - a civilizáció és a haladás következményei, mindenhol gondoskodnak rólunk, beleértve a liftet, a közlekedést, a televíziót, a számítógépet stb.
A rossz szokások, az egészséges életmóddal kapcsolatos divat hiánya szintén rosszul jártak. Sok fiatal szó szerint öregszik a szemük előtt, gyengék és gyengékké válva. Mindezek a tényezők a hipodynámia, az elhízás és az összes többi kapcsolódó betegség következtében alakulnak ki.