Link függőleges blokk mellkas
Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok testépítés egy függőleges tolóerőt a mellkasát. Ez a gyakorlat célja, hogy a szivattyú csak a hát felső részén. Annak ellenére, hogy a tolóerő a függőleges egységet a mell végzik a szimulátor helyett szabad súlyok, sok tulajdonítani az alapvető feladatok, mint néhány ízületek (első és második) részt vesz benne.
A függőleges tolóerőt, hogy a mellkas nagyon hasonló húz egy széles markolat, és egyesek úgy vélik, hogy ha egy személy képes felzárkózni (és felzárkózni képes szinte minden fiú részt trenazherku, és még néhány, a lányok), a tolóerő, hogy a mellkas nem volt túl sok, és szükség - összehúzza az egészsége, és mindent. Húzza fel, azt mondja, nehezebb, és ezért az izomzat működik ki jobban.
Természetesen széles markolat húzódzkodás is jól megrakott a széles hátizom, de van egy ellentmondás. Amikor húzza fel egy nagy darab a terhelést eltávolítják a legszélesebb bicepsz és delta. Sőt, egy bizonyos ponton, hajlandó egy kicsit több időt, valaki elkezd chitingovat. Ennek eredményeként, a terhelés, mintha, elterjedt a különböző izomcsoportok és egy kvalitatív vizsgálat a hát felső nem jön ki.
pulldown gyakorlat a mellkas bizonyos értelemben, megoldja ezt a problémát. Sportoló nem terjed ki a bárban, és ő húzza a készüléket. Segíts magadon rovására testtartási, ebben az esetben ki van zárva.
Tolóerő blokk a mellszívó lehetővé teszi a legszélesebb csalás nélkül.
Hogyan húzza a felső blokk a mellkas
Megkezdése előtt a tolóerő kell kiegyenesíteni a törzs és emelje fel a vállát. Ebben az esetben az amplitúdó maximális, és a terhelés vetítik a tetején a legszélesebb. Minél szélesebb a markolat, annál nagyobb a terhelés a felső része a széles, azaz, az a része, amely meghatározza a szélessége a vissza.
Amikor a vonórúd miatt feltétlenül nyaktól lefelé, és tartsa lenyomva a test orvosolni. Ha hátradől, a terhelés megy az alján a hátsó delts és lat. Sheer legördülő gyakorlat a mellkas kell kezdeni információkat lapátok, és csak ezután építeni könyök, ideális esetben meg kell mozgatni csak egy síkban, fel és le. Lefelé mozgás kilégzéskor.
Variációk függőleges tolóerőt
Különböző változatai a függőleges rúd, hogy néhány fajta, ami az izmok, főleg a legszélesebb, ez kicsit másként működik. pulldown gyakorlat keskeny markolat jó azokban az esetekben, amikor az szükséges, hogy a terhelés volt az alján a legszélesebb.
Egy másik nagyon érdekes kiviteli alak függőleges hajtórúd felső tömb fordított fogást. Ebben az esetben egy jelentős része a terhelés eltávolítja a bicepsz, és azonnal érezte az úton működik a bicepsz.
A felső blokk fordított markolat rúd, az utóbbi csak hogy keskeny, mert ebben a helyzetben a maximális amplitúdó. És ez nem lehet korlátozás, és ezért minden ismétlés lehetővé kell tenni, hogy nyúlik, és vágja a legszélesebb.
A szimulátor lehetővé teszi a munkát, több súlyt, ami könnyebb, hogy célja a megfelelő izmokat, mint amikor húzza felfelé.
Vontatóegység egy fej
Egy másik nagyon hatásos gyakorlat fejlesztése a legszélesebb legördülő gyakorlat az elme számára. Ez a gyakorlat egyes szakértők úgy vélik része testépítés, mint a bázis.
Gyakorlat szinte másolatai felhúzva a feje mögött, az egyetlen különbség az, hogy a sportoló nem vonzódik a bárban, és húzza a blokk magad. Mint függőleges tolóerőt blokkot a mellkas, a test kell tartani egyenes. A fej enyhén döntve, és a blokk mozogni egyenesen felfelé és lefelé, amíg hozzá nem ér a nyak vagy a nyak, hogy az alsó része. Az alsó pontja a mozgás kívánatos, hogy egy rövid szünetet.
megfigyelés
Tolóerő blokk a mellkas, valamint a függőleges tolóerőt blokk fej - gyakorlatok, amelyek megkövetelik a tisztaság teljesítményét. Csak ebben az esetben az izmok megfelelően működött. Túlzott terhelés a bicepsz azt mondja, hogy a gyakorlat megfelelően végezzék.
Egyéb gyakori hibák:
- görnyedt hát,
- fenék elszakadás az ülés,
- túlsúly, arra kényszerítve a sportoló vonaglik fájdalmában ahelyett, hogy gyakorolja a technikailag megfelelő.
Tolóerő függőleges blokk - nem ez a gyakorlat, ahol olyan fontos súlyt felemelni. Az elsődleges szerepe a függőleges tolóerőt játszik űrtartalom és tisztaság a végrehajtás.
Hogyan kell csinálni?
Az optimális ismétlések számát a függőleges rudak - 8 - 10 ismétlést megközelítés. Legalább ötször, általában nem egy függőleges rúd nem sok értelme van. Rendszeresen, lehet csökkenteni az ismétlések számát a megközelítés 5-6, illetve növeli a működési súlya és nem megfeledkezve vypodneniya ellenőrzés pontosságát.
5-10 ismétléssel - az épület izomtömeg, 10-15 - kidolgozásához, a domborzat és ártalmatlanítása zsír. 15 vagy több ismétlést, hogy dolgozzon, nem annyira az izmok általános állóképességet, bemutatva egy kereszt között teljesítmény és az aerob edzés.
A számos megközelítés - 3-5, attól függően, hogy a célokat. legördülő gyakorlat a mellkas lehet egyetlen edzés lat képzés, és lehet más gyakorlatokkal. Ismét attól függően, hogy, például, hogy végre azt követően a tervezet döntése vagy húzódzkodás a fejét.
Akkor felváltva függőleges tolóerőt a mellkas tétje a felső blokk a fejét. Például egyszer egy héten, hogy végezzen függőleges tolóerőt a mellkas, és hetente egyszer - a függőleges tolóerőt a fejét. Száma testmozgás hetente 1-2. Függőleges tolóerő blokk közelében kell elhelyezni a végén a testmozgás, mert a gyakorlat gyárt elsősorban teljesítmény állóképességet.