Hogyan lehet legyőzni a depressziót kábítószer nélkül, megállítani a pánikrohamokat?
A pánikrohamok és pánikbetegségek együtt járhatnak a depresszióval. Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól és legyőzni őt orvosi tanácsadás nélkül? Kiderül, hogy léteznek módszerek.
Ez az állapot fájdalmas: úgy tűnik, hogy végtelen kútba esünk, nem tudva, mi ragaszkodni. Hogyan lehet kijutni a depresszióból? Légy tudatában az állapotodnak, és a lehető leghamarabb elkezd játszani.
A napfény és a hő hiánya ronthatja a depressziót. Nem véletlen, hogy sok egyedülálló szezonális depresszió egy külön rendellenességben. A depresszió titokzatos: a tünetei annyira átfogóak és ugyanakkor elkényeztetettek, hogy a megértés, hogyan kell kezelni, önmagában nem könnyű.
A legfontosabb dolog az, hogy ne veszítse el az állapotodat. Ha ez bekövetkezik, akkor jobb konzultálni egy szakemberrel. Azonban a fekete szemöldök eltávolítása teljesen szemmel látható. Bár ehhez gyakran szükség van jelentős belső ellenállás leküzdésére.
Ha úgy érzed, hogy mélyebben mélyednek a depresszióba, próbálj meg néhány apró célt elindítani és fokozatosan továbbhaladni. Óvatosan nyissa ki magad, kezdve a testtel, és fokozatosan forduljon belső állapotához és gondolkodásmódjához, ami megakadályozza, hogy teljes életet éljünk.
1. KÉRDEZZE A TESTÉT
Amikor depressziósok vagytok, az ágyból való kilépés máris kimerítő feladat. Eközben könnyebb befolyásolni a fizikai állapotot. Nem kell menni az edzőterembe, minden reggel kb. Egy kilométert futni. Próbálja ki a hétköznapi rutinját, és tegye azt, amit szeret.
Mozogj egy kicsit, de folyamatosan. Kapcsolja be a zene, és térjen át a beat, menjen fel a lépcsőn lift helyett, autóját távolabb, mint máskor, és gyalog dolgozni gyalog.
Dance. A tánc nemcsak energiát kelt, hanem kapcsolatba lép a testtel is: elkezdi érezni a ritmust, jobban irányítani a mozgásait. Most már számos lehetőség közül választhatod a táncodat: az érzéki bachata vagy a lángoló boogie-woogie.
2. AZ ÉLELMISZERHOZ KAPCSOLÓDÁSHOZ
"Az emberek depressziós állapotban különleges tehetséggel rendelkeznek az érzelmek elnyomására" - írja Richard O'Connor. "A szenvedés tömegét éppen a mi félelmeink és szokásaink okozzák, amelyeket az érzelmek elkerülése érdekében fejlesztünk ki."
Tartson egy hangulatot. Írja le tapasztalatait, ne felejtse el azokat a körülményeket, amelyekben felmerült. Hamarosan növekedni fog a megfigyelésed, és meg fogod érteni, hogy mi okozza őket. Ennek megértésével könnyebb lesz irányítani őket.
Ismerje meg az érzelmek kifejezését. Ahelyett, hogy megpróbálná irányítani a tapasztalataidat, tanuld meg kifejezni őket. Az érzelmek kifejeződése jobban érzi magát. Biztonságos, a játékon keresztül. Kezdj egy partnerrel, egy barátoddal. Játssz a színpadon vagy szerepjátékokban, ahol meg kell szokni a képhez.
Nyílt a családodhoz. Ha eltávolítjuk másoktól és megpróbáljuk elrejteni tapasztalataikat, akkor csak a depressziót tápláljuk be. Félelmeink és gyanúink gyengeségünk és tehetetlenségünk illúzióját hozza létre. De könnyen eloszlatható - csak beszélni azokkal, akik körül vannak. Egy beszélgetés elegendő ahhoz, hogy a félelmeid úgy tűnhessenek, hogy túlságosan elterjedt.
3. ÉRINTÉSE AZ ÖN ÖSSZEFOGLALÁSA
Nem lehet egyszerűen elrendelni magát, hogy másképp gondolkodjon. Feltételezni, hogy minden jó, ha valójában minden a környéken bosszantó, nem is kell. Ehelyett próbálja meg helyettesíteni a negatív gondolatokat konstruktív módon. Ehhez hajtsa végre a következő lépéseket.
Engedje magának a tökéletlenséget. A negatív gondolkodást gyakran az alacsony önbecsülés táplálja. Az utóbbi pedig önmagával való elégedetlenséggel van összefüggésben. De mi van akkor, ha a tudatosan magas színvonal elérése helyett bevallod, hogy jó vagy, és így.
Vigyázz magadra a hangsúlyt. Ez nem jelenti azt, hogy felismerjük a saját jelentőségét. Ám az érzelmeid és tetteid folyamatos rágása tovább vezet a valóságtól. És ha érdeklődést mutat mások iránt, akkor nem csak átválthat, hanem az önértékeléshez szükséges "sztrájkot" is kaphatja.