Hogyan lehet legyőzni a depresszió kábítószerek nélkül blog pszichológia
Egy személynek szüksége van egy kicsit, hogy beleeshet a depresszió fekete lyukába. Az éjszaka végéig lefeküdtél értelmetlenül az interneten, és később törött állapotban felébredtél, bosszús vagy, és nem kényszerítheted magad arra, hogy valahová menjen. Depresszív gondolatok, mint egy hógolyó bolyhos rajtad, és most egy kétségbeesett fekete lyukban vagy. Mennyire kevésnek kell esniük, és hogy mennyit kell megpróbálnod felállni! Ha a depressziós állapota kevesebb mint két hétig tart, önmagad vagy pszichoterapeuta segítségével harcolhat az egészségedért. Ha hosszú távú klinikai depressziója van (súlyos depressziós rendellenesség) - tabletták nélkül, sajnos nem teheti anélkül, hogy időt vesztegetne, hogy segítséget kérjen egy pszichiátertől.
Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek kijutni a negatív gondolatok, a bűntudat, a szégyen és a viselkedés ördögi köréből, amely még jobban beleveti magát ebbe a lyukba.
2. Mozogni kezd! - romboló hatással van a depresszióra idegi kapcsolatokra. Aktív mozgás és testmozgás - a legjobb antidepresszáns, hogy az energiát és a vitalitást, amire szüksége van. Javítja a zavaró alvást, helyreállítja a munkaképességet, javítja az étvágyat és normalizálja a táplálkozást. Az elme hatékonyabban dolgozik, a figyelem növekedni fog. A tudósok észrevették, hogy a fizikai megterhelés segít az idegsejtek növekedésében, növeli a szürkeállomány nagyságát az előfrontális kéregben - és ennek következtében a készenléti erő növeli. M
3. Állítsa be a célokat és érje el! Egy, a patkányoknak a kokainra gyakorolt hatását vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a kokaindózis-karot nyomasztó patkányok a dózistól eltérően, függetlenül a tünetektől, a dopamin (öröm és élvezet hormon) növekedését mutatták. Ebből egy egyszerű következtetést vonhatunk le, amelyet élettanunk támogat - amikor valamiért küzdenünk, nagyobb örömöt kapunk az életből. Az ön által vásárolt jégkrém több örömet fog adni, amit szabadon, élettani szinten adnak meg, bár úgy tűnhet, hogy a reakció az ellenkezője. A cél pontos meghatározását az agy sokkal inkább észleli, mint a megvalósítás. Ezért, anélkül, hogy időt vesztegetnél, írjon le több célt, és készítsen egy tervet azok elérésére, amelyek megvalósíthatók lennének. Ne féljen a hibáktól - minden ember bevallja őket, sokkal szörnyűbb, ha nem tesznek semmit, és kétségek merülnek fel, a bizonytalanság kiváltja az izgalom és a félelem mechanizmusát. Az agy hatékonyabban működik, amikor a feladat meg van adva.
4. Mosolyogj! Az agy az Ön arckifejezéseit jelzi, ha ráncolja - majd elkezdi negatív érzelmeket tapasztalni, ha mosolyog - pozitív. Még testünk pozíciója is elküldi az agy információit arról, hogy hogyan kell érezzük magunkat. Ezért a test arckifejezésének és pozíciójának megváltoztatásával (megállunk a vállak lehajlásával és kiegyenesítésével), megváltoztatjuk a hangulatot. Próbálj meg boldog ember jelentkezni, és azonnal pozitív irányba érezni a hangulatváltozást.
Ha megpróbálod ezt tenni, de úgy érzed, hogy nincs elég támogatásod a hozzátartozóktól, hogy kijusson ebből a depresszióból - előnyös lehet a pozitív online pszichoterápia előnyeiből. Az online pszichológiai tanácsadás megadja a szükséges támogatást annak érdekében, hogy újra elkezdje teljes életet élni és kilépjen a depresszió ördögi köréből.
Act, és sikeres lesz!