Hogyan kell megfelelően rohanni a ház hátsó részén
A hátsó izmok osztályozása
A hátsó izmok közvetlenül részt vesznek egy személy egész testének mozgásában, ezért fontos megerősíteni őket. Az egész hátul egy személy 3 részből áll: felső, középső és alsó. Mindegyik több izomcsoportból áll. A hát felső része izmokból, emelő pengékből, izmokból áll, amelyek egy gyémánt alakú lemez és lapos, széles trapéz alakú izmok. A megfelelő edzés ezen izmok, akkor elérni megkönnyebbülés. Az egyenetlen és nehéz terhelés ezen a területen, a vállak szűk lesz, és az eredmény ellentétes lesz.
A legnehezebb az anatómiai szempontból vonzani a középső izmokat. Széles, hosszú, kicsi és nagy gyémánt alakú, fogazott, ponyvás izomzatból áll.
E csoport egésze közül a legnagyobb a legszélesebb izom. Ez rajta függ a többi izom teljesítményétől.
A csípőborda és a leghosszabb izom belépnek a hát alsó részébe. Ezek az izmok sekélyek és alapvetően gyönyörű külső alakzat kialakulását biztosítják.
Végezzen gyakorlatokat az izmok szivattyúzásához a komplexumban, hogy az eredmény észrevehető legyen. Edzésre szükség van: súlyzók, bár, padok kanyarokhoz. Ha az összes tétel rendelkezésre áll, akkor folytathatja a képzést.
Gyakorlatok a hátsó izmokhoz súlyzókkal
Az első edzés elvégzéséhez a padon kell feküdni, úgyhogy csak a hát felső része érinti. Kézi súlyzókkal felhúzható kezek, könyökök enyhén kanyarodnak. Továbbá lassan engedje le a kezét a fejed mögött. A súlyzók nem lehetnek párhuzamosak a testtel, a kezeket a törzs alatt kell eltávolítani. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Futtasson legalább 8 ismétlést.
A második edzés ülések közben történik. Üljön a pad szélére, döntse el a testet annyira előre, amennyire csak lehetséges. A testek párhuzamosan terjednek. A könyök szöge kb. 90 fok legyen. Fontos, hogy ezt a pozíciót néhány másodpercig tartsa. Akkor engedje le. Ismételje meg 8-szor.
A következő gyakorlatot álló helyzetben kell elvégezni, a hátsó egyenes, a lábak váll szélességűek. A kezekben veszi a súlyzókat és tekerje vissza a tenyerét. A váll könnyedén felemeli és kezet terjeszti. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a felső trapézis izmainak pumpálását.
A hátsó izmok számára hatásos a tapadás egy kézzel. Álljon a pad mellett. A térdre hajlított lábak a padra helyezve, a másik pedig a padlón fekszik. A torzó a padlóval párhuzamosan előre hajlik. A kéz a súlyzók alján van. Hajlítsa vissza, és emelje fel a súlyzót a bordákra. Tartsa a könyökét közelebb a testhez, nem tudja felemelni. Engedje le a lövedéket. Miután befejezte a gyakorlatot egy kézzel, ismételje meg a másikat.
Az edzés végén ajánlott a derék és a hátsó izmok izmainak végleges gyakorlása.
A kiindulási helyzet ülő, a lábak széles körben el vannak választva. A súlyzók súlya legalább 20 kg, és tartsa lenyomva. A lövedéket teherként fogják használni. A hátlapot egyenesen kell tartani, kissé hajlított előtte, majd vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ha a lejtő mély, sérülést okozhat a hátán. Fontos megtapasztalni, hogyan működnek a derék izmjai.
A fekvő pozícióban elvégezhet egy másik gyakorlatot, nincs szükség súlyzókra. Hagyja az ágyra vagy a kanapéra, hogy a csípő a felszínen legyen. A lábakat rögzíteni kell. Ehhez segítségre van szükség. Lassan leereszkedjen, majd menjen fel. A testnek és a lábnak egy vonalnak kell lennie. A mozgásoknak lassúnak és egyenletesnek kell lenniük. A 2. futás megközelíti a 15-ször.
A hátsó izmok erősítését célzó gyakorlatok bizonyos típusai nők által végezhetők, csak a súlyzók súlyát és az ismétlések számát kell csökkenteni.
Hogyan kell megfelelően húzni a vízszintes sávon
Ha a házban van egy bár, akkor nem lesz nehéz szivattyúzni a hátát rövid idő alatt. Fontos, hogy megfelelően felhúzódjon, tartsa a kezét. hogy a megfelelő izomcsoportokat működtesse.
A keresztsávon lévő hüvelykujj nem mozdulhat el a rúd körül. Szükség van lassan húzni, amíg az állat meg nem érinti a vízszintes sávot. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Az előadásnak lassú üteműnek kell lennie, a hátát izzó izmokkal.
A legjobb eredmény elérése érdekében súlyokat lehet használni.
Az összes gyakorlatot a komplexumban végezzük. Az első nap a hátsó, a második - hosszú latissimus izmokat használhatja.
Az eredmény elérésének fő szabálya a képzési terv betartása. Egy hét alatt elég 4-5 alkalommal tanulni. A megfelelő megközelítés a képzés, az eredmény nem lesz sokáig jön.
