Diet One Plate Rule tábla Egészséges táplálkozás a testsúlycsökkentésre
A "Diet One Plate" először is jó, mivel lehetővé teszi, hogy diverzifikálja az étrendet, és ne korlátozza az egy vagy több terméket.
A diéta egyszerű, mindenki számára hozzáférhető, nem kell ellenőriznie a termékek listáját, a pontszámokat, a kalóriákat és így tovább.
Ez alapján az ajánlott egészségügyi szakemberek aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a napi étrendet, és abból a tényből ered, hogy néhány ember nem tud lefogyni nem azért, mert állandóan enni édes, zsíros és fűszeres, hanem azért, mert a túlzott adagokban.
Az edény 4 részre van osztva. Negyed allokált hús, baromfi, hal és tengeri eredetű élelmiszerek (fehérje), a második - a köret (zsírok és komplex szénhidrátok), és a másik fele - a zöldség vagy gyümölcs (emészthető szénhidrátok, vitaminok, mikro- és makrotápanyagok, rost). Ezen elv tiszteletben tartása mellett rendszeresen megengedheti magának, hogy nem a legtöbb diétás termék.
Ahhoz, hogy indítsa el a hatalom a „elvének lemez” van szüksége, csak egy dolog - szabványos lapos tányér ételek, amelyek átmérője 20-25 cm Mennyi az élelmiszer (nincs diák) került rá, és lehet enni annyi egyszerre ..
Alapszabályok
A táplálék 14 napos és egy hónapos időszakra tervezett, napi négy étkezésnél legfeljebb 4 óránként.
A főzéshez nem ajánlott az állati és növényi eredetű olajok használata - pároljuk főzni, grillezni, forralni és sütni mind a zöldségeket, mind a húskészítményeket. A zöldségeket és a gyümölcsöket általában jobban enni nyersen.
Díszítheti főtt zabkása (különösen a hajdina), a durumbúzából készült tészta, burgonya. Úgy tervezték, hogy a jóllakottság érzését keltse. A köretben a nap folyamán legfeljebb 5 gramm vajat vagy margarint adhat hozzá.
Ne értse meg a "súlycsökkentés szabályát" szó szerint - ne tegye az ételt a tányérra, amíg el nem kezd szaladni.
A cukor, édességek, lekvár és általában az édes, gyorséttermek és félkész termékek szigorú tilalma alatt. A só elfogyasztható, de mérsékelten. De a fűszerek és a fűszerek nem ajánlottak, mivel felgyújtják az étvágyat. Helyezze őket friss fűszernövényekre.
Kombináld a diétát a sporttal. Nem szükséges részt venni egy fitneszteremben vagy tornateremben - elég reggeli gyakorlatokat vagy 10-15 perc kocogást. A pozitív hatás növeli a szaunákra vagy szaunákra való kirándulást is.
Mennyire helyesen tölteni egy lemezt?
Egy tányér helyes ételt tölt be a következő módon.
1. A lemez fele. Helyezzünk rá zöldségeket vagy gyümölcsöket. Jobb, ha frissen eszik, de a hőkezelés is megengedett - forraljuk fel a zöldségeket, pörköltet, párhuzamosan vagy grillen főzzük, sütjük, nem lehet csak sütni. Mivel ez a legegyszerűbb és leghasznosabb része a diéta, itt kissé eltérhet a szabálytól, és töltse ezt a lemez egy részét egy dia. A tányérok, gyümölcsök és zöldségek felét egyszerre nem szabad enni.
3. A második negyedévben. Itt vannak elhelyezve tartalmazó termékek, állati vagy növényi fehérjét - hús mindenféle madár (előnyösen fehér hús), hal, rák, tintahal és egyéb tengeri. Ne felejtsd el levenni a felesleges zsírt a húsból főzés előtt, és vegye le a bőrt a madárból. Az egyetlen korlátozás - nem lehet sütni. Akkor felváltva hús fehérje növényi, étkezési korpa kukorica és zöldbab, borsó, bab, lencse, kukorica. Ez a rész helyettesíthető tejtermékekkel és erjesztett tejtermékekkel.
Tányérméret
Keményebb lehetőség van, amikor egy egészséges táplálékot nem a tartalom, hanem az étel mérete alapján határoz meg. Ebben az esetben egészséges táplálékra ajánlott ételeket, de legfeljebb 10 cm átmérőjű ételeket fogyaszthat, néha nem engedheti meg magának a legfontosabb étrendi termékeket.
Csak a gyorsételeket szigorúan tiltották. Minden ételt kiegészít egy pohár sovány tej vagy kefir, frissen préselt zöldség vagy gyümölcslé, félig hígítva vízben.