A gyaloglási és futási technikák alapjai
Biztonsági intézkedések az atlétikai tréningek során.
Általános biztonsági intézkedések. Ne kezdjen edzés előkészítés nélkül (bemelegítés). Óvatosan ellenőrizze a helyet és körülményeket, ahol a képzés megtörténik, és ha van interferencia, akkor távolítsa el őket. Tanulja meg a gyakorlatot, mérje fel a képességeiteket, és ha a lehetőségek nem teszik lehetővé, akkor jobb, ha az edzést könnyebb elvégezni magas szinten. Figyeljetek akcióit a képzés során, különösen akkor, amikor a fáradtság kezdődik, és amikor új, nehéz gyakorlatokat tanulnak.
Sport-séta. A sportos séta során a legnagyobb terhelés a comb és a láb hátsó izmai közé esik, ezért gyakorlatok segítségével felmeleged és nyújtsd őket. Mindig 4-5 lépéssel haladjon előre, különösen a stadionon való sétálás során, hogy észrevegye a szabálytalanságokat és a lyukakat időben, hogy ne tegyen lábat erre a helyre. Figyelje figyelemmel a mozgásait, hosszú ideig pihenhet és megsérülhet, miközben monotonan dolgozik. Különös figyelmet fordítsunk a kényelmes cipőkre és ruhákra, hogy ne legyen kopás - ez a fő gond a sétálóknak.
Futás 1) Ne fusson a forgalom ellen 2) Ne álljon a munkaállomáson (amelyen fut). 3) Mindig jobbra haladjon. 4) Az elöregedés során ne merüljön élesen balra. 5) Ne feledje, hogy az első pálya minden futónak.
Jumping. A homokba helyezett gödröt fel kell dugni, a magas ugrásnál a habszivacs vastagságának meg kell felelnie a verseny szabályainak, a szőnyegeknek sűrűn együtt kell fellépniük egymással. Ne indítsa el a futást, amíg van egy másik jumper a leszállásnál. A jumping ugrásoknak meg kell felelniük a normáknak és szabványoknak. A sérülések elkerülése érdekében a leszálláskor tanítsd meg a jumpert.
Dobás. 1) Az ágazatnak nincsenek idegenek; 2) Nem tudsz állni a mezőben, hogy eldobd vagy visszamegy a lövő irányába; 3) Nem állhatsz a dobó dobogó oldalán (ha a jobbkezes, majd a jobb és fordítva); 4) Ha egy csoportos rangot (gránátot, labdát) dobálsz, jobbra-balra kell válogatni, ha mindenki jobb kezével dobál.
Sérülések okai. 1) Az osztályok vezetésének hibás módszerei, a következetesség és fokozatosság elveinek betartása a terhelések növelése és a gyakorlatok összetettsége terén. 2) hiányosságok a szervezet osztályok, túlterhelés, forgalmas helyen, túl sok részt ugyanabban a csoportban vezető osztályok tanár nélkül, és így tovább. N. 3) rossz állapotban ülés foglalt, berendezések-CIÓ, berendezések, ruházatot és cipőt a sportolók. 4) kedvezőtlen meteorológiai viszonyok. 5) Az orvosi felügyelet szabályainak megszegése, orvosi engedély nélkül történő munkavégzés. 6) A sportolók megsértése a fegyelem és a megállapított szabályok során a tréningek és versenyek.
A gyaloglási és futási technikák alapjai.
A gyaloglás és a futás közös alapjai és sajátosságai. Az alap a fegyverek és törzs mozgásának és mozgatásának alapja. A kettős lépés (lépés a jobb oldaltól a baloldalig) egy ismétlődő mozgáskör. A karok és lábak mozgása az atlétikai gyaloglás és futás során összehangoltan és szigorúan átkerül. A gerinc és a medence komplex ellenmozgásokat hajt végre: hajlítás, kiterjesztés, csavarás, oldalirányú hajlamok. A gerinc mozgása, amely a medence és a felső test szomszédos mozgását okozza, sok izomcsoport összehangolt munkájától függ. A futás és a gyaloglás ellenére az izom munkájának legyőzésével történik.
Sport-séta. Az egyes lábak tartójának hossza nagyobb, mint az átvitel időtartama, ezért dupla lépésben kettős támaszok és egy folyamatosan váltakozó időszakok vannak. De a gyaloglás kettős támogatása kicsi.
* Hátsó lépés (a fázishatár - a lábszár eltávolításának pillanatától függően);
* Első lépés (a fázishatár - az a pillanat, amikor a lábat a tartóra helyezzük);
* Átmeneti támogatás (balról jobbra).
A teljes ciklus 6 szakaszból áll, két egyszeri és kétszeres tartó periódusból.
Az atlétikai gyaloglás hajtóerejének forrása az izmok munkája, amely a lábszárat és a repedést a támasztól teszi függővé. Hip kiterjesztése a támasztó láb (munka legyőzi hip extensorok) sportoló teszi egy „aktív roll” segíti a test mozog előre a támogatást. A másik láb átadása a test CT-t előre mozdítja el a támogatási helytől, és némi sebességet biztosít (a csípőízület flexorainak munkájának leküzdése). Így az atlétás gyaloglással a sportoló a térdízületre kiegyenesített láb eleje felé tolja fel a testet. A lábát a gyaloglás sebességétől függően a lépcsők gyakorisága határozza meg, annál magasabb a tempó. A lépések túlzott gyorsulása csökkenti a hosszukat és a sebesség nem növekszik.
Futás. A lábfej futásának ideje hosszabb, mint a tartó ideje, tehát nincs kettős támogatás a futásban. Nincs támogatott helyzet - repülés. A kettős lépésben két támogatási időszak van (egy lábbal) és két repülési időszakot. A séta és a mozgás sebessége a futásnál nagyobb, mint a séta:
* A rövid távolságoknál a mozgás tartománya és sebessége a legnagyobb;
* A leghosszabb - a legkisebb.
* Lábszállítás repülés közben (a fázishatár a pillanat, amikor a láb leválik a támasztól);
* A lábak legnagyobb eltávolításának pillanatától elkülönülnek (a medencéhez viszonyítva);
* A láb leeresztése a támasztékra (a fázishatár - az a pillanat, amikor a lábat a tartóra helyezzük);
* Leeresztés a lábfejre;
* Lazítás a láb egyenesítésével.
Ahogy a futó sportoló sebessége nő, az energiaveszteségek (amortizációval) és visszaszerzésük (repulzussal) kevesebbé válnak a támogatás időtartama alatt. Az a tény, hogy fokozódik a lépcsõfokok száma, és következésképpen ezek idõtartama lerövidül.
A futás típusai: rövid távú futás, relé verseny, közepes távolságok futása, hosszú távú futás, nagy távolságok futása, akadályok lefutása, hátramenetben.
Jumping technikák alapjai.
Az atlétikai ugrások kétféleképpen oszlanak meg: 1) függőleges. 2) Vízszintes.
A struktúrában történő ugrás egy vegyes fajra vonatkozik, azaz. itt vannak ciklikus és aciklikus mozgáselemek.
Összetevők: 1) Leszállás és repulzuskészítés. 2) Ellentmondás. 3) Repülés. 4) Leszállás - attól a pillanattól kezdve, amikor a leszállás helyéig a test teljesen leáll.
Futás és felkészülés a repulzióra. A fő feladatok a jumper testének az ugrásnak megfelelő optimális felszállási sebesség megadása és optimális feltételek megteremtése a repulziós fázis számára.
Meg tudjuk különböztetni a felszállás két változatát: 1) egyenlő gyorsulású felszállás. 2) Fuss a sebesség karbantartásával. A felszállás e változatának vagy változatának alkalmazása a jumper egyedi tulajdonságaitól függ.
Minél gyorsabban és hatékonyabban hajtják végre a felszállási szakasz utolsó részét, annál jobb lesz a repulzió.
A tiltakozás minden ugrás fő fázisa. Ez a pillanat attól a pillanattól kezdve, hogy a kocogó lábat a tartóba állítja, amíg el nem távolodik a támasztól. Az ugrásoknál ez a fázis a legrövidebb és ugyanakkor a legfontosabb és legaktívabb. A repulziós fázis két részre osztható: 1) létrehozása és 2) létrehozása. Az első rész feltételeket teremt a sebességvektor megváltoztatásához, és a második megvalósítja ezeket a feltételeket. az ugrás maga hozza létre az eredményt. Az egyik tényező, amely meghatározza a vízszintes sebesség függőleges sebességre való átfordításának hatékonyságát, a kocogó láb beállításának szöge.
A jumper testének és a horizont elhagyásának kiindulási sebességének vektorából kialakított szöget az indulási szögnek nevezzük. Ez abban a pillanatban alakul ki, amikor a kocogó lába elszakad a tiltakozástól.
Az ugrások hatékonyságát meghatározó fő tényezők a jumper indulásának kezdeti sebessége és az indulás szöge.
A repülés. Az ugrás holisztikus hatásának ez a fázisa nem támogatott, kivéve a pólusát, ahol a repülés két részre oszlik: támogatva és nem támogatva. Az OCM repülés közben fellépő mozgásának pályája nem változtatható meg, de lehetséges megváltoztatni a test linkjeinek helyzetét az MPC-hez viszonyítva.
Leszállás. A cél az, hogy a sportolók számára biztonságos feltételeket teremtsenek, kivéve a különböző sérülések átvételét. A nagyugrásban a sportolók először homokba landoltak, amelynek szintjét a repulziós felület fölé emelték. Aztán jött a kor a hab, és a leszállás helye lett sokkal lágyabb, az eredmények nőttek, volt egy új faj a nagy ugrás ( „Fosbury Flop”), meg üvegszálas pólusok. Lehetővé vált, hogy több időt fordítsanak az ugrásokra, anélkül, hogy a leszállásról gondolnának.
A hosszú ugrásnál homokba kerülnek.
Lágy leszállás touchdown miatt előfordul, hogy egy hegyesebb szögben a felületre, és a nagy úton, valamint amiatt, hogy a párna stretching feszült izmok fokozatosan átadja a helyét a nehézségi erő, és a sebessége a test.
A dobási technikák alapjai.
A sportlövészet fő célja a lövedékek tartománya, de a lövedéknek a verseny szabályai által meghatározott övezetbe kell esnie. A lövedék sebességét különböző hosszúságú, térben egymástól távol eső szegmensek jelentik. Kezdetben jelentett lövedéksebesség felszállás közben (Spear - 7,8 m / s), diszkontinuitás (core - 2,3 m / s, merevlemezen 7,8 m / s) vagy több forgatást (Hammer 20-23 m / s) Az előzetes sebesség. Ezután a végsebességnél a sebességet jelentik a lövedéknek - a végsebességet. Az előremenő sebességhez képest nőnek, amikor a gerenda dobás és lövés 4-5 alkalommal, amikor dobott egy lemezt - 2 alkalommal. Előzetes jelentések lövedék sebességét működését a lábak és a törzs, az utolsó -, hogy tartalmazza az izmok, a vállöv és a kar (lándzsa core lemez). Az összes lövedék optimális indulási szöge kevesebb, mint 45 °. A mag 38-41 °, a lándzsa 27-30 °, a lemez (g) 33-35 °, a lemez (m) 36-39 °, a kalapács 44 °. A dobási technikákat feladataik szerint részekre lehet osztani: 1) A lövedék tartása. 2) felszállás és felszállás előkészítése. 3) Felkészülés a pénzügyi lendületre. 4) Erő. 5) A lövedék elindítása és repülés.