Az ugrás technikájának általános alapja
Athletic ugrásokat két csoportba sorolhatjuk: 1) ugrás függőleges akadályok leküzdésében (ugrások és rúdugrás) és 2) vízszintes ugrás az akadályok leküzdése (távolugrás és hármas ugrás).
Az ugrás hatékonyságát a repulziós fázis határozza meg, amikor az ugrás hatékonyságának fő tényezői jönnek létre. Ezek a tényezők a következők: 1) a jumper testének felszabadulásának kezdeti sebessége; 2) a jumper testének indulási szöge. Az OCM mozgásának pályája a repülési fázisban a repulzus jellegétől és az ugrás típusától függ. Ráadásul a tripla ugrásnak három repülés fázisa van, és a pólusos ponyva a repülési fázis támogató és nem támogatott része.
Az atlétika felépítése egy vegyes fajhoz tartozik, azaz itt vannak ciklikus és aciklikus mozgáselemek.
Holisztikus cselekvésként az ugrás összetevőkre osztható:
- a felszállás és a repulzus előkészítése - a mozgás kezdetétől a kocogó lábbal a tiltakozás helyéig;
- megtorlás - attól a pillanattól kezdve, hogy a kocogó lábat a visszataszítás helyétől való leválás pillanatáig helyezik;
- repülés - attól a pillanattól kezdve, hogy a kocogó lába elszakad a tiltakozástól és a leszállás helyétől való érintkezés helyéig;
- leszállás - attól a pillanattól kezdve, hogy a leszállást követően a test teljesen leáll.
Futás és felkészülés a repulzióra. Négyféle ugrás (magasságban, hosszban, hármas ugrásban, póluson) sajátos tulajdonságokkal rendelkezik a felszálláskor, de bizonyos közös tulajdonságokkal is rendelkezik. A felszállás legfontosabb feladata, hogy a jumper testének az ugrásnak megfelelő optimális felszállási sebességet biztosítson, és optimális feltételeket teremtve a repulziós fázis számára. Majdnem minden típusú ugrásnak egyenes vonalú alakja van, kivéve a "foszfor-flop" -ot, ahol az utolsó lépéseket az ív mentén hajtják végre.
A felszállás gyűrűs mozgástechnikai szerkezete a repulzió előkészítése előtt, amelynél a futó mozgások valamivel eltérnek a felszállási mozgásoktól. A futási ritmusnak állandónak kell lennie, azaz Nem szabad megváltoztatni a próbálkozást. Általában a futás megfelel a sportoló fizikai képességeinek, amelyeket egy adott időpontban megfigyelnek. Természetesen a fizikai funkciók javulásával a futás megváltozik, a sebesség növekedni fog, a lépések száma (egy bizonyos határig), de a futási ritmus nem változik. Ezek a változások kapcsolódnak a jumper két alapvető fizikai tulajdonságához, amelyeket párhuzamosan kell kifejleszteni - ez a sebesség és az erő.
A felszállás kezdete ismerős, mindig ugyanaz. A jumper elindíthatja a felszállást vagy a helyszínt, mintha elindulna volna, vagy a felszállás kezdetének perepélyes megközelítéséből. A jumper feladata nem csak az optimális sebesség elérése, hanem a kocogás lábával való repulzió helyének elérése, így a felszállás, a ritmus és az összes mozgásnak állandónak kell lennie.
Meg tudjuk különböztetni a felszállás két változatát: 1) egyenlően felgyorsított felszállást és 2) futást a sebesség megtartásával. Ugyanilyen felgyorsult felszállás esetén a jumper fokozatosan növeli a sebességét, növelve azt az optimális szintre a felszállás utolsó lépéseinél. A jumper sebességének megőrzéséhez, majdnem azonnal, az első lépésekben, az optimális sebesség elérése mellett, a teljes futószal is támogatja, némileg növelve a végét az utolsó lépésekben. A felszállás e változatának vagy változatának alkalmazása a jumper egyedi tulajdonságaitól függ.
A felszállás utolsó részének (repulzió előkészítése) megkülönböztető jellemzői az ugrás típusától függenek. Egy közös megkülönböztető képesség a felszállási sebesség növekedése és a test kapcsolatainak mozgása a felszállás e szegmensében, az ún. Futás. A felszállástól és a felszállástól való háromszoros ugráshoz vezető hosszú ugrásnál a repulzió előkészítésében az utolsó lépések hossza és a frekvencia növekedése enyhe csökkenést mutat. A póluson a repedés előkészítésekor a pólus előre mozog, és növeli a lépésfrekvenciát, miközben csökkenti a lépéshosszat. A felugró magas ugrásnál ez a szakasz az ugrás stílusától függ. Minden ugrás stílusok egyenes Run ( „átlépni”, „hullám”, „roll”, „hintaszék”), felkészülés taszítás lép fel az utolsó két lépést, amikor a centrifugális lábát, hogy egy hosszú lépéshossz, ezáltal csökkentve a OCM és a futás A láb rövidebb gyors lépést tesz lehetővé, és a jumper vállát az OCM kivetítése mögött visszahúzzák. Az ugrás „Fosbury flop” felkészülés taszítás kezdődik az utolsó négy lépést végrehajthatjuk egy körívet eltérést a test ház távol a csík, ahol az utolsó lépésben - valamivel rövidebb lépések és a frekvencia növekedésével.
Nagyon fontos, hogy a leghatékonyabban hajtsák végre a felszállás utolsó részének visszaszorítására szolgáló előkészítési technikát. A felszállási sebesség és a visszafordulási arány összefügg. Szükséges, hogy ne legyen megállás vagy lassulás az utolsó lépések és a repulzus között, nincs sebességvesztés. Minél gyorsabban és hatékonyabban hajtják végre a felszállási szakasz utolsó részét, annál jobb lesz a repulzió.
A tiltakozás minden ugrás fő fázisa. Ez a pillanat attól a pillanattól kezdve, hogy a kocogó lábat a tartóba állítja, amíg el nem távolodik a támasztól. Az ugrásoknál ez a fázis a legrövidebb és ugyanakkor a legfontosabb és legaktívabb. A biomechanika szempontjából a repulzus definiálható a jumper testének sebességvektorában, amikor bizonyos erők kölcsönhatásba lépnek a hordozóval. A repulziós fázis két részre osztható: 1) létrehozása és 2) létrehozása.
Az első rész feltételeket teremt a sebességvektor megváltoztatásához, és a második megvalósítja ezeket a feltételeket. az ugrás maga hozza létre az eredményt. Az egyik tényező, amely meghatározza a vízszintes sebesség függőleges sebességre való átfordításának hatékonyságát, a kocogó láb beállításának szöge. Minden ugrások helyett taszítás lábfejet gyorsan, erőteljesen és szigorúan, abban a pillanatban a kapcsolattartó a lábfej támogatásával meg kell szüntetni a térdízület. Körülbelül a kocogó láb beállításának szöge határozza meg a láb hossztengelye mentén a beállító helyet és az MTS-t a felszíni vonallal. A magas ugrásnál a legkisebb, majd növekvő sorrendben háromszoros ugrások és ugrások vannak, a legnagyobb szög a felszállással a póluson. Minél több van szükség konverzióra vízszintes sebesség a függőleges, a láb szöget meghatározó kisebb (akut), a lábfejet a vetülete a OCM. Kemény és gyors nyilatkozat kiegyenesedett rázás láb össze van kötve azzal a ténnyel, hogy az egyenes láb könnyebb, hogy több terhelés, annál nagyobb a nyomás a támogatás első része a taszítás meghaladja többször a súlyát a jumper testét. Abban az időben a láb izmait megnyúlnak, ami hozzájárul a rugalmas csillapítás és a jobb rugalmas nyújtható komponensek izom követő hatása (második rész) a rugalmas alakváltozás energia a jumper szervezetben. Az anatómia alapján ismert, hogy a feszített izmok a nyújtás során később nagy izmos erőfeszítéseket eredményeznek.
Az első rész növekedése taszítás a támogatást a nyomás erők miatt a vízszintes sebesség és a mozgás a reteszelőlábakat kocogás, a centrifugális tehetetlenségi erők mozgását lábak és kezek csökken az OCM (a csökkenés nagysága az ugrás típusától függ); a feszített izmok és szalagok nyújtása, amelyek a következő részben érintettek.
A második, kreatív részben, a támasztó reakcióerőinek növekedése következtében a jumper test mozgásának sebességvektorja megváltozik; nyomást gyakorol a támaszték csökkentésére, közelebb a repulzió végéhez; a feszített izmok és az ínszalagok átadják energiájukat a jumper testének; a légy és a kézmozdulat mozgásának tehetetlenségi ereje szintén részt vesz a mozgás sebességváltozásának változásában. Mindezek a tényezők a jumper testének felszabadulásának kezdeti sebességét eredményezik.
A jumper testének és a horizont elhagyásának kiindulási sebességének vektorából kialakított szöget az indulási szögnek nevezzük. Ez abban a pillanatban alakul ki, amikor a kocogó lába elszakad a tiltakozástól. Körülbelül az indulási szög határozható meg a kocogó láb hosszirányú tengelyéről, amely összeköti a támaszpontot és az MTS-t (speciális eszközöket használnak az indulás szögének pontos meghatározásához).
Az ugrások hatékonyságát meghatározó fő tényezők a jumper indulásának kezdeti sebessége és az indulás szöge. Az SPM jumper kezdősebességét a kocogó lába eltávolításának pillanatában határozzák meg, és attól függ, hogy:
- horizontális felszállási sebesség;
- az izomfeszítés mennyisége abban az időben, amikor a vízszintes sebesség függőlegesre változik;
- ezen erőfeszítések időtartama;
- a kocogó láb beállításának szöge.
Leírja a nagyságát izomerő idején átadása a vízszintes sebesség a függőleges, meg kell mondani, hogy nem a nettó összeg erőfeszítést és a lendület erő, azaz a erőfeszítés nagysága egységnyi idő alatt. Minél nagyobb az izom erőfeszítés nagysága és annál rövidebb a megnyilvánulásuk ideje, annál erősebb az erő erőssége, amely az izmok robbanó erejét jellemzi. Így az ugrásszerű eredmény növelése érdekében nemcsak a lábak izomzatának erősségét kell kifejleszteni, hanem az erő impulzusával jellemzett robbanó erejét. Ezt a funkciót egyértelműen fejezzük ki, amikor összehasonlítjuk a repulzív időt a "flip-flop" és a "fosbury" stílussal. Az első stílus taszítás idő sokkal nagyobb, mint a második, azaz az első esetben van egy erő tolja el, míg a második - .. sebesség (robbanó) taszítás. A második esetben a magasabb ugrások eredménye magasabb. Ha figyelembe vesszük az anatómiai tulajdonságok ezeket a különbségeket, azt látjuk, hogy a jumper „rocker” stílusú nagyobb, izomtömeg lába, mint Jumpers „Fosbury” stílus, ami vékony és kevesebb izomtömeg lábak. Az indulás szöge a futószár beállításának szögétől és a mozgás nagyságától függ.
A repülés. Az ugrás holisztikus hatásának ez a fázisa nem támogatott, kivéve a pólusát, ahol a repülés két részre oszlik: támogatva és nem támogatva. Egyszerre meg kell érteni, hogy a repülés szakaszában a jumper soha nem képes megváltoztatni az OCM mozgásának pályáját, amely a repulziós fázisban van beállítva, de megváltoztathatja az MPC-hez viszonyított testhelyzetek helyzetét. Miért teszi a jumper különböző mozgásokat kézzel, lábakkal, megváltoztatja a test helyét a levegőben? Miért kell tanulmányozni a repülés technikáját? Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása a folytatás ezen szakaszának célja. A nagyugrásban az atléta létrehozza az optimális feltételeket ahhoz, hogy a mozdulattal legyőzze a pályát. Az első támasz részében a pólusú boltozat az optimális feltételek megteremtése a pólus hajlításához és hajlításához (a rugalmas tulajdonságok leghatékonyabb felhasználásához). A második nem támogatott rész - az optimális feltételek létrehozása a sáv leküzdésére. Hosszú ugrásnál - a repülés egyensúlyának fenntartása és a leszállás optimális feltételeinek megteremtése. A hármas ugrásban - az egyensúly fenntartása és az optimális feltételek megteremtése a későbbi repulziónak, és az utolsó ugrásban ugyanaz a cél, mint a hosszú ugrásnál.
Az OCM repülés közben fellépő mozgásának pályája nem változtatható meg, de lehetséges megváltoztatni a test linkjeinek helyzetét az MPC-hez viszonyítva. Tehát a torna, az akrobatika, a búvárkodás során különböző fordulatok fordulnak elő, de mindegyiket az OCM körül végzik. A sport biomechanikájától ismeretes, hogy a jumper testének bizonyos részeiben lévő pozíciókban bekövetkező változások más távoli kapcsolatokban átlósan ellentétes változásokat okoznak. Például, ha lecsukja a kezét, a fejét, a vállát a "foszforeszkáló" ugrási magasságban a bárban való átkelés pillanatában, ez elősegíti a lábak emelését; Ha hosszú ujjal felemeli a kezét, akkor ez a lépés a lábak leengedését okozza, ezáltal csökkentve az ugrás hosszát. Ennek következtében a test kapcsolatainak mozgása a repülés során optimális repülési körülményeket teremthetünk, vagy megszakíthatjuk őket, ezáltal csökkentve az ugrás hatékonyságát. És ha a nyertes és a nyereményalapúak az ugrásokban 1-2 cm-t választanak el egymástól, akkor a repülési mozgások racionális és hatékony technikája döntő szerepet játszhat.
Leszállás. Minden ugrás befejeződik. A leszállás célja elsősorban a sportolók biztonságos feltételeinek megteremtése, kivéve a különböző sérülések átvételét. A leszállás idején a jumper testének erős hatása van, ami nemcsak a test összekapcsolódásain van, amely közvetlen kapcsolatban áll a leszállóhelynel, hanem a legtávolabbi távolabbi kapcsolatokkal is. A belső szervek is ugyanazt a hatást fejtik ki, ami életvitelükben és betegségeikben különféle zavarokhoz vezethet. E tényező káros hatásának csökkentése szükséges. Kétféleképpen lehet: az első a leszállási hely javítása; a második - a leszállás optimális technikája. Az első utat tükrözte a magas ugrás és a pólus. Először a sportolók homokba landoltak, amelynek szintje felemelkedett a taszító felület felett, de még mindig nehéz volt leszállni, és a sportoló sok időt szentelt a biztonságos leszállás technikájának tanulmányozására. Ezután jött a habgumi kora, és a leszállási hely sokkal puhább lett, az eredmények növekedtek, új típusú nagy ugrás ("foszfát-ri-flop") jelent meg, és üvegszálas oszlopok jelentek meg. Lehetővé vált, hogy több időt fordítsanak az ugrásokra, anélkül, hogy a leszállásról gondolnának.
Egy konzervatívabb leszállási hely maradt a hosszú ugrásnál és a hármas ugrásnál. Itt, miközben homokkal töltött gödörbe ugrottak, folytatódnak az ugrás, bár az eredmények egyre nőnek, de itt a második utat találták meg - a leszállás optimális feltételeinek megteremtése és a leszállás racionális technikája.
Miért van puha leszállás? Az első a lejtésnek a felszínre és egy nagyobb útvonalra való meredekebb szögének köszönhető. A laza homok fokozatos megszilárdításával a sportoló lelassítja az előrelépést; Minél előbb a laza homok, annál lágyabb lesz a leszállás. A második a feszített izmok párnázó nyújtásának köszönhető, fokozatosan a gravitáció és a testsebesség hatásának köszönhetően, így a sebességet nem hirtelen, hanem fokozatosan leállítják. Ne felejtsd el a tömegközlekedést: a sofőr hirtelen fékezett - minden erőteljesen előrehajolt, lassú fékezés szinte észrevehetetlenül, nem tapasztalunk nehézséget