Gyakorlatok a comb belsejéhez, a leghatékonyabb lábizmoktatás otthon és az edzőteremben
Ha a lány izmokat pumpál az edzőteremben, akkor a probléma általában a comb belső felszíne. Számos gyakorlatban (még a klasszikus guggolásnál is) egyszerűen nem működik, ezért nem működik. Minden hagyományos gyakorlathoz a csípő izmainak külső, hátsó felületét használják, például guggolás vagy labdajáték. Gyakorlatok a comb ezen részében rendszerint csak adalékként szerepelnek a programban.
A legjobb, ha ezt a zónát speciális szimulátorokon végezzük. Ha otthon vagy, akkor az otthoni belső combok gyakorlása megtörténik. Ahhoz, hogy a lábai gyönyörűek legyenek, minden izomcsoporton keresztül kell dolgoznia. Ehhez meg kell tennie egy sor sumo guggolás gyakorlatot, felemelve a lábakat, és félretéve őket. Csak így tudunk harmonikusan kialakított formákat elérni. Végül is a legfontosabb dolog nem a foglalkoztatás helye, hanem a kitartás és a magabiztosság. Ha nem gyakorol az edzőteremben, de sokat sétál, akkor is ezt a területet kell edzenie. Az a tény, hogy amikor járni és futni ezt a részét a csípő nem vesz részt, és ezért még a sovány lányok a belső izom nem szűkült. Ezt csak erőkifejtések segítségével lehet megtenni, ami segíteni fog egy kicsit az izomnak, támogatva egy kis zsírréteget. Ezeket hetente háromszor kell elvégezni, így az izmok pihenni fognak. Gyakorlatokat kell váltakozni, hogy a testnek nincs ideje megszokni.
Oktatási ütemterv
A tréningek ütemezése nem lehet merev, mivel bizonyos napokon a nők nem tudnak teljes erővel részt venni. A képzési tervnek egyszerűen rugalmasnak kell lennie, és pihenni kell. Gyakran a comb belső oldalán egy zsíros réteg képződik, és vele együtt cellulit. Eltávolításához érdemes a testsúlyokra összpontosítani, amelyekben a belső combizmok fontos szerepet játszanak. Három-négy alkalommal kell gyakorolnod egy héten.
A leghatékonyabb gyakorlatok a comb belső oldalán:
- Warm up cardio (lassú ütemben futó pályán, ugrókötél, korcsolyázás vagy úszás);
- Squats (beleértve a klasszikus, sumo);
- Zoknira ugrál;
- A lábát oldalra helyezve;
- Az esések klasszikusak és félretéve;
- Nagy intenzitású cardio (gyors működés);
- A belső combizomzat megnyújtása ("pillangó" gyakorlat) történik az izmok nyugtatására.
A comb belső felületének izmai nem lehetnek céltalanul túlterheltek, így a legjobb, ha percenként rövid szünetet tartanak a test ezen részében végzett gyakorlatok között. Meg kell tanulni kényelmes és szabad ruhát és megfelelően kiválasztott cipőket is. Mindenképpen ellenőrizze az orvosnál a "gyengeségek" és betegségek jelenlétét, valamint forduljon szakképzőhöz.
Gyakorlatok a belső combhoz
Az alábbiakban találhatók azok a gyakorlatok, amelyek segítenek a comb belsejének szivattyúzásában. Ha azt tervezi, hogy foglalkozik a súlyokkal, akkor fokozatosan növelni kell a lábak terhét, és csak akkor kell súlyos súlyokat felvenni.
Sumo guggolás
A leggyakrabban használt testmozgás guggolás, hogy megerősítse a comb belső izmait. Az elvégzéshez, tegye szélesre a lábát, a zoknit az oldalára kell helyezni. Akkor lassan le kell ugrálni, egyenesen tartva a hátát. A lábaknak derékszögűnek kell lenniük.
Fontos! A gyakorlat elvégzése után lassan vissza kell állnia az álló helyzetbe, hogy érzitek az izmok törését.
A gyakorlat nemcsak a belső combizomot, hanem a feneket (alsó részét), valamint a comb külső felületét is magában foglalja. A csípőre ható terhelés növelése érdekében guggolásokat végezhet a csípő belső izmai megerősítéséhez kézfejes kézmozdulattal. Ha nehéz egyensúlyt tartani, akkor a falnak támaszkodhat. Végezzen három megközelítést, mindegyik megközelítés 15-20 gyakorlatot tartalmaz.
Görcsölő liftek
Az egyik láb ideiglenesen a támogató, és le kell ülnie rá (nem hajolhat le teljesen, hogy lábad jobb szög alakuljon ki). A másik lábat félretesszük és nyújtsuk. A kezeket a legjobban az Ön előtt vagy a deréknál tartják.
Gyakorlati tanács: Lassan vigye át a test súlyát egyik lábról a másikra, anélkül, hogy felemelte volna a medencét. Továbbá a térd nem éles sarkokat alkothat, mert az ízületek szenvedhetnek. A legjobb, ha térdét hajlítsa jobbra.
A liftek két vagy három 20-szoros készletet végeznek (egy időben mindkét lábnak a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor mindkét láncot kell tekinteni). Ha ezek a gyakorlatok eléggé egyszerűvé válnak az Ön számára, akkor extra súlyt vehetsz. A comb belső izmainak gyakorlása során otthon lehet egy üveg víz, a csarnokban pedig egy súlyzó vagy súly.
Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy szőnyegre és egy kis helyre a padlón. Ahhoz, hogy ezt végre tudja hajtani, háttal kell feküdnie a szőnyegen, kézzel fogva tartja a kezét. A derekát nem szabad felemelni, azt a padlóra kell nyomni. A lábakat az oldalakba kell ültetni, majd vissza kell csökkenteni. Ez a gyakorlat átlagos sebességgel történik, nem hajtható végre gyorsan. A terhelés növelése érdekében speciális lábtörzsre van szükség. Gyakorlat két 30-szoros (egy időben tenyésztés és keverés lábak).
A gyakorlathoz ismét szüksége van egy szőnyegre és egy szabad helyre. A földön kell feküdnöd, emelje fel a lábadat, hogy a padlóval együtt derékszöget alkosson. Ezután mindegyik láb felváltva leírja a kört, ami azt jelenti, hogy a láb egy órás kéz. A körnek a maximális sugárnak kell lennie - a padlóról és a kiindulási helyzetből.
Megjegyzés: A feladat csak egyszerűnek tűnik, valójában nagyon bonyolult. Az erőfeszítések megtérülnek - gyakorlásakor nemcsak a comb belső felületét képzik, hanem az egész comb is teljesen képzett, valamint az alacsonyabb sajtó.
A második lábnak eredeti helyzetében kell lennie, vagyis fel kell emelni. Mindegyik lábnak legfeljebb 10 ismétlődést kell végrehajtania, majd a lábát módosítani kell. Ezeket az ismétléseket teljes egészében 20-ban kell elvégezni. A terhelés növeléséhez ismét súlyt kell alkalmazni a lábadhoz.
A csípő beállítása a hajlamos helyzetben
A gyakorlat elvégzéséhez szőnyegre van szükség. Az oldalára kell feküdnöd, és a könyök hajlított karján fekszel a padlón. A felső lábszárak térdre kanyarodnak, majd a szőnyegre helyezzük. Az alsó láb egyenes. Ő és felemelkedik, megakadályozza a második lábát. A felemelés szükséges ahhoz, hogy a zokni kezdetben a magukra nézzen, majd a mennyezeten. Végezzen két tizenöt alkalommal. Szeretnék növelni a terhelési súlyokat, hogy segítsek. Ha további tartozékai vannak, amelyekkel a belső combizomot fel tudják képezni, akkor jó hozzáadás is lesz. A fitball és a stretching osztályokat be kell vonni a programba, majd harmonikusan fejlett izmokat érhet el.
A végrehajtásra vonatkozó ajánlások
Ahhoz, hogy a tréning produktívabbá váljon, ismernie kell néhány árnyalatot. Segítenek a híres edzőknek, hogy megfelelően kiképezzék a játékosokat:
- Végezzen gyakorlatokat különböző szimulátorokon. Hagyja, hogy az izmok pihenjen, válogasson különböző gyakorlatokon és próbálkozzon szokatlan sportágakban. A programot két hónapos képzés után radikálisan meg kell változtatni, hogy az izmokat ne alakítsa át a terhelésre. Bizonyított: minél szokatlanabb a szervezet aktivitása, annál több kalóriát fogyaszt, ezt a cselekvési sorozatot végrehajtja;
- Szereted az edzésedet. Csattant, mintha kedvenc dologodat csináltad volna. Ha nem tetszik, amit csinálsz, akkor soha nem érheted el az eredményt. Ugyanez az a hozzáállás: annál komolyabban áll a győzelem, annál produktívabb lesz az izmok képzése;
- Ne felejtsd el a többi izomcsoportot, és a többiekkel együtt edzed őket. Abban az esetben, ha elintézte magának egy fokozott képzési programot, hogy felzárkózzon, akkor egyszerűen csak az összes zónát kell edzenie. Egyébként egy másik mulasztást kell pótolni;
- Stretch és stretch. A bemelegítést az izmok felmelegítésére végezzük, és a nyújtást a gyakorlat befejezéséhez végezzük. Segítségével megkezdi a cserefolyamatokat, és nem teszi lehetővé a nyújtást és egyéb sérüléseket.
Gyakorlatok a comb belső felületének izmaihoz segít megtalálni álmai alakját, miközben nem károsítja az egészségét. Vonat, állítsa be saját rekordjait, és lépjen át a saját "nem akar". Ekkor minden erőfeszítésed megtérül, és minden elvárás igazolható lesz.
Olvassa el a karcsúsító hírességek híreit:
A comb belső felülete a leggyengébb része. Továbbá, a lábak rövidek, nehéz szép formát elérni. A gyakorlatok mind ismerősek. helyettesítse őket. Nem gondoltam, hogy a zoknira ugródnak az izmok. A csípő viselése hatékony gyakorlat.
Egyetértek Mashával, hogy a csípő fekvése hatékony gyakorlat. Teszem egy súlyozó anyaggal, amelyet a térdhez tépőzárral rögzítek. Egy másik gyakorlatot és a teljesítmény szimulátort végzek, amikor a lábakat egymáshoz hozom. A nők belső combjának belső része is idővel lóg, ezért folyamatos fizikai gyakorlatokkal kell tartani.
