Smith szimulátor és gyakorlatok a fenékhez
Az egyik cikkünkben részben arról beszéltünk, hogy olyan hasznos gyakorlatot tartunk, mint a tüdõk. Az egyik változata, amelyet úgynevezett súlygyűrűs támadásnak neveznek, különösen hasznos a combok és a fenék területéhez. Az ilyen támadások segíthetnek a testformák helyesbítésében, és bájukat adják nekik. Rendszeres testmozgással nem csak a fenék, hanem a hasi terület is szoros és rugalmas lesz. A támadások legegyszerűbb technikái ellenére képesek az egész testnek az izmok összegyűjtésére.
Példa követni
A támadások sérülése vagy előnyei
Mielőtt folytatná a támadások végrehajtását, meg kell tanulnia róluk néhány információt. Sokan nem merik ezt a gyakorlatot, mert a széles körben elterjedt mítosz különböző forrásokban vándorol. Szeretném mondani, nem számít, mennyi edzés van, rosszul csinálja a testet, valójában kárt okozhat. A támadások, amelyeket a súlyzóval fogunk szedni, nem kivétel. Bizonyos körülmények között hasznosak és károsak is lehetnek.
Izomzatok, amelyek részt vesznek a súlycsavarokkal végzett támadásokban
Ennek a gyakorlatnak az ártalma a következő érveken alapul. Ha túl sok munkamennyiséget használ, az erős terhelés negatív hatást gyakorol nemcsak a gerincre, hanem a térdízületekre is. Ennek megfelelően, ha a mozgás fizikája a test leengedése és felemelése során hibás, az ártalom nem kerülhető el.
A tapasztalatlan sportolók figyelmen kívül hagyják a bemelegítést, és ez szinte a képzés legfontosabb szakasza. Ezek azonnal a támadások közvetlen végrehajtására irányulnak. Ezzel az arányszámmal nagy a valószínűsége a térdkárosodásnak és a fojtásnak.
A támadások technikája visszafelé
A képzés kezdetén jobb, ha egy tapasztalt edző segítségét veszik fel, akitől folyamatosan figyelemmel kísérik. Az egyéni edzőnek köszönhetően néhány ülésen a mozgás technikája új szintre fog lépni. Emellett állandóan figyelemmel fogja kísérni.
A griff használata
Azok számára, akik először látogatták meg az edzőtermet, a griffin kiváló asszisztens lesz. Úgy gondoljuk, nem szükséges megemlíteni, hogy mi a sportleltár. A nyak kisebb súlyán és a levegőben lévő "súlytalanságán" alapulva sokkal könnyebb támadni a támadást, mint egy súlyzót a Smith szimulátor tervezésében. Azonban ez a tény nem ok arra, hogy kihagyja a gyakorlat helyességét, nem könnyű megtanulni.
Leesik egy bélyegzővel
Először is, a sportolónak meg kell tanulnia, hogy a nyak helyén legyen a gerincen, csak a vetett csigolya alatt. Másodszor, nem gyakorolhat nyomást a nyakra, mivel ez közvetlenül érinti a test egyensúlyát. Smith-féle rúddal ezt a tulajdonságot is figyelembe kell venni. Harmadszor, meg kell lépni a lehető legnagyobb mértékben. Negyedszer, a guggolásnak mélynek kell lennie, kívánatos, hogy a hátsó láb térde valóban érintse meg a padlófelületet. Ötödször, a lábakat mindig elkülönítve tartják, különben nagy a kockázata annak, hogy ne tartsanak és esnek le.
A fretboard nem használ palacsintát, ezért a súlyát a rúddal nehéz igazítani. Ennek következtében a bélyegzővel végzett különböző gyakorlatoknak kevesebb erőt kell vonzaniuk.
Az otthoni betegségek
A támadások technikája
Kezdjük a klasszikus támadásokkal, az alábbiak szerint járunk el. Közvetlenül kell lennie, tedd a lábadat a váll szélességétől, a kezek a derekra koncentráljanak. A jobb lábával tökéletlen előrelépést teszünk, először a sarkon fekszünk, majd a test súlyát lefordítjuk az egész lábra. A hátsó láb lábujjhegy támaszkodik. A lábfejek csípője és sípcsontja a süllyedés végpontján körülbelül derékszögű. Amikor a térd megérinti a padlót, az emelést úgy végezheti el, hogy a comb és a lábak fenekét megmunkálja. A tetején lépjen hátra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ha ezek a követelmények nem teljesülnek a test beállításával kapcsolatban, önmagaddal kárt okozhat.
A támadások technikája
A klasszikus támadásokkal ellentétben a bárral szembeni támadásokat nem kell mélyrehatóan elvégezni. Emellett el kell felejtenie a hirtelen mozgásokat, a leengedést és az emelést a mozgások teljes irányításával egyenletesnek kell lennie. Minden edző, habozás nélkül, azt mondja, hogy a fenékfenékre a leghatékonyabb gyakorlatok ülések és túllövések.
A bár nyakának behelyezése előtt ideális esetben ismerkedjen meg a sportolás nélküli támadás technikájával. Gondosan ügyeljen arra, hogy a lábfej alsó része ne lépje túl a lábujjak újraelosztását. Ez nagyon fontos, mert akkor az összes terhelés nem a lábfejet, hanem a térdízületet veszi fel.
A futás a legjobb integrált gyakorlat a bemelegítéshez
Ettől kezdve az edzés minőségi szempontból történt, a követő gyakorlatok helyessége is függ. A jól felmelegedett izom sokkal jobban illeszkedik a stresszhez, a test sima lesz a hajtásoknál, a sérülés kockázata pedig jelentősen csökken.
A Smith szimulátor hatásai
Ezzel a speciális leltárral számos gyakorlatot tehet, különösen a guggolásokat és a tüdőt. A szimulátor mindenki számára alkalmas, mind a férfiak, a nők, mind a tizenévesek számára.
A támadások végrehajtása Smith szimulátorban
Sokéves létező szimulátor Smith, ő többször is bizonyította hatékonyságát a csípő és a fenék. Sok nő, aki a saját példájuk alapján gondoskodik arról, hogy ez a szimulátor a legjobb megoldás a comb-glutális területen.
A fenék mozdulata a támadás végrehajtása során különös figyelmet szentel a medence helyzetének. A legfontosabb felelősség itt nem csak a háton és a vállakon fekszik, itt a femurális és gluteális izmok fontos szerepet játszanak.
Oktatás a Smith szimulátorában történt támadásokról
A lábak elrendezésének szélességének megváltoztatásával szabályozhatjuk az izmok feszültségét, és növelhetjük a hangsúlyt egyesekre, és csökkenthetjük őket más izomcsoportokban. Minél szélesebb a lépés, annál nagyobb a teher a gluteális izmokban. Ez a lépés lehetővé teszi, hogy a fenék és a csípő rövid ideig, feltéve, hogy a képzés szabályszerűségét betartották.
Az esések a leghasznosabbak azoknál a nőknél, akik nem állítanak célt arra, hogy sportos alakjuk legyen, és ne csak szigorúbb papokat. Ezek a gyakorlatok a csípőterület ízületét is fejlesztik, mobilitást és erőt biztosítanak nekik.