A jóga a cellulit ellen 7 gyakorlatok az ideális combokhoz
Ez az egyszerű komplex anti-cellulit jóga fejlesztette ki a "csillag" amerikai oktató jóga és pilates Christine McGee.
Egy 20 perces edzéskomplexumot hetente háromszor kell végrehajtani. Ha másnap kombinálja a cardio terheléssel, akkor a cellulitisz egy hónap múlva eltűnik. Ha nem, akkor kétszer kell dolgoznia.
1. Billentse előre
Helyezze a lábát a csípő szélességére és kissé hajlítsa a térdét. Lassan hajlítsa előre és nyújtsa a mellkasát a csípőre, és menjen a lábakhoz. Fogja meg a sarkát a kezével és segítsen a kezével - húzza meg a testet a lábakhoz. Ha úgy érzed, hogy nincs hova hajlítani, lassan hajtsd meg a lábadat. Ugyanakkor a kéz és a testnek ugyanabban a helyzetben kell maradnia.
Temperament ebben a helyzetben 5-8 mély lélegzetet - kilégzést.
2. Csikrok
Állj fel és állítsd a lábadat, hogy a lábujjai érintkezzenek, és a sarka kissé mögöttük marad. Ne töltsön be tökéletlen üléseket - térdre hajlítsa, kissé billentse előre a testet, mintha egy széken ülne, de ne menjen túl mélyre. Hajtsa le és görbítse előre a hátát, mintha a lehető legszélesebbre nyúlna - míg a lábaknak "félig ül" helyzetben kell maradniuk.
Hajtsa be a hajót, és húzza fel. Tartsa szorosan a hasizmokat. Most pedig ülj le, úgyhogy a sárkányok majdnem merőlegesek a padlóra - mintha valóban ülnének egy székre.
Számolja fel a 30-at és lépjen fel a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor.
3. "Eagle"
Kanyarodjon kissé térdre. Emelje fel a jobb lábát, és tegye a bal csípőre, a jobb tib megtört a bal térd mögött, és próbálja hajlítani a lábát (lásd a fotót). Most "ollóval" nyújtja ki a kezét, és a könyökeken át kell mennie balra. Csatlakoztassa a tenyereket, és hajlítsa mindkét kezét - ismét keresztet kap. Most kissé hajlítsa meg a bal lábat (amelyen állsz), miközben kissé előrefelé hajlik. Tartsa szorosan a hasizmokat.
Számolja 5 mély lélegzetet, és ismételje meg ugyanazt, de helyette jobbra és balra változtatja.
4. "Warrior"
Állj egyenesen, lábak együtt. Húzza hátra a bal lábát (húzza ki a harisnyát) és egyidejűleg döntse előre a testet. Kezek húzódnak a testen. Végül a hátsó és bal lábát a padlóval párhuzamos vonalban kell nyújtani.
A feladat könnyebbé tételéhez helyezze helyesen a jobb lábát: a lábnak kissé átlósan és közvetlenül a gravitációs középpont alá kell állnia, azaz kissé előre.
A pózust 5 lélegeztetésnél kell tartani, majd cserélni a lábat.
5. Fordítsa meg a sorozatot
Tegye össze a lábát, szorítsa a kezét mintha imádkozna, és nyomja a zárt tenyerét a mellkasához. Távolítsa el hátra a bal lábat, és hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy a sín szigorúan merőleges a padlóra. A kezét zárt helyzetben tartva forgassa jobbra a testet, közben húzza a jobb könyökét.
Lélegezzük le a lassú légvételt. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a másik lábat.
6. "Híd"
Gyakorlat a legjobb a szőnyegen. Feküdj a hátadon, tegye lábát világosan a padlóra, úgyhogy a lábak merőlegesek a padlóra. Ebben az esetben a testnek le kell jönnie a padlóról, és a támogatási pontok a lábak és a vállak (lásd a fotót).
A kezek a test mentén húzódnak, a test alatt a szél és a zárban vannak. Érezni fogod azonnal a hátad, a derék és különösen a fenék izmainak merevségét.
Tartsa ebben a helyzetben 5-8 lélegzetet, majd lassan távolítsa el a kezét a magad alá, és feküdjön le újra. Ismételje meg háromszor.
7. Rámpa a vállakon
Ez a gyakorlat más néven "nyír". Tegye azt is jobban, ha fekszik egy puha felületen - szőnyeg vagy szőnyeg. Ezenkívül egy extra szőnyeget vagy összehajtott törülközőt kell elhelyezni a vállak alatt -, hogy pár centiméterrel a fej és a nyak felett helyezkednek el.
Tehát feküdjön le a szőnyegen, tegye a kezét a csomagtartóba, és tegye a kezét a padlóra. Hajlítsa meg a térdét, és húzza őket a gyomorba - először letépje a lábát, majd a csípőt, majd a medencét és az alsó hátát. Fokozatosan kiegyenesítsd a lábad és dobd el a fejed - a zokni érintse meg a padlót.
Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd alacsonyabbra. Ismételje meg 5-8 alkalommal.
Figyelem! Azonnal állítsa le a gyakorlatot, ha túl sok törést tapasztal a nyakán.
A jóga a narancsbőr ellen: 7 gyakorlott csípő - többet a témáról:
- Bikram jóga: lefogy, tiszta a test, megszabadulni cellulit Bikram jóga ideális azok számára, akik fogyni szeretnének, és gyors megszabadulni cellulit, de nem teljesíti a mantra és meditáció
- A cellulitból a jóga mentette meg! Kiderül, hogy a legrégebbi indiai torna segíthet megbirkózni az új évezred problémájával - a narancsbőrrel
- Karcsú csípő és erős fenék: speciális gyakorlatok készítése Rendszeresen végezze el ezeket a gyakorlatokat, és hamarosan büszke lesz a combjainak és a fenékének tökéletes alakjára
- A rugalmas fenék titka Minden nő álmodik elasztikus, feszes és simított fenékkel. Milyen gyakorlatok segítenek elérni a kívánt eredményt?
- Viszlát, cellulit! A Pilates oktató egy sor gyakorlata A hatásos anticellulit-gyakorlatok összetétele, amelyet a pilates oktató, Rina Naftalieva fejlesztett ki