Táplálkozás előtt és után megfelelő táplálék
A közelmúltban mindenki arról beszélt, hogy szükség van a fizikai aktivitásra az egészség megőrzésére és számos krónikus betegség kezelésére. A tévében, orvosban, magazinokban, újságokban hallhatsz róla, és csak reggel vagy este távozni az utcán nem nehéz észrevenni, hogy elkötelezted magad napi séta vagy kocogás közben.
A testmozgás előtti és utáni helyes táplálkozás nem kevésbé fontos, mint a fizikai aktivitás ténye. A zsírégetés, az anyagcsere javítása vagy az izomépítés során végzett edzés nagymértékben függ attól, hogy mit és mikor edzett az edzés előtt és után. És az éhezés előtt a képzés, vagy után nem csak nem hasznos, hanem káros.
Ha megy, hogy korán kelni, mielőtt a munka és egy kis összeggel, sétálni vagy kocogni, általában nincs ideje megemészteni a teljes kiadós reggelit, de enni minden ugyanazon igény. Fontos megjegyezni, hogy bármilyen célból, a reggeli torna: fogyás, normalizálását vércukorszint cukorbetegek, izomépítés, csak egy séta, hogy a hangulat, reggeli nélkül, a test után 8-10 órás koplalás, egyszerűen nem lesz képes kivonni a kívánt edzésprogram eredményt. A reggeli leugrásával a szervezet sokkal kevesebb kalóriát éget fel a gyakorlat során, mint ha reggelizni fog.
A reggeli egyszerű - gyümölcs, aszalt gyümölcs vagy egy pohár joghurt legkésőbb 20-30 perccel edzés előtt. A délutáni sportolás során ajánlott vacsorázni másfél órával az edzés előtt. Az ebéd salátából és szendvicsből állhat, tojással, tonhaljal, szalonnával vagy tésztával. Sűrűbb vacsora után a gyakorlást megelőzően körülbelül 3 órát várjon.
Evés előtt edzés tevékenységei között összetett szénhidrátok, mint például egy darabból, gabona vagy rozskenyér, különböző gabonafélék, tészta vagy burgonya kombinálva egy fehérje, mint a hús, hal, tejtermékek, tojás és persze zöldség.
A komplex szénhidrátok lassan egyenletes véráramlást biztosítanak a vérben, ami támogatja az izmok és a szív hosszú és produktív munkáját.
A képzés során ajánlott inni vizet vagy cukrozatlan teát. Inni szükséges. A közelmúltban végzett vizsgálatok szerint elegendő mennyiségű víz a testben stimulálja a normális metabolizmust.
A helyes táplálkozás megfigyelése során a zsírégetés a gyakorlat során optimális.
Nem kevésbé fontos az, amit eszel az edzés után. Mondanom sem kell, ha hazafelé a tornaterem, vagy egy éjszakát, akkor vegyél magadnak egy részét fagylalt vagy burekas tartalmazó nagy mennyiségű zsírt, akkor minden erőfeszítést szinte azonnal megszűnnének. A metabolizmus az edzés után 1-2 órával emelkedik, a melegített izmok egyszerűen üzemanyagot igényelnek.
A szervezetben való képzés után az úgynevezett utókezelő (anabolikus) ablak nyitva van fehérjék és szénhidrátok (de nem zsírok) fogyasztására. Mindez, amit ebben az időszakban evettek, az izomgyógyuláshoz és az izomnövekedéshez vezet: A megfelelő étellel a testmozgás után segíti a szervezetet az izomtömeg felhalmozásában zsír helyett.
Az első dolog, amit a szervezetnek szüksége van a fizikai erőfeszítés után, az aminosavak, az izmok, a hormonok és az idegek fehérje építőanyaga
és így tovább. A fokozott fizikai aktivitás lecsökkenti az esszenciális aminosavak tartalékát, és ki kell töltenie. Ez hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek vagy növényi fehérjék (szója).
A második dolog, amire a szervezetnek szüksége van, egy kicsit összetett szénhidrát, amely pótolja a glikogén hiányát a májban, mint például a kenyér (durva csiszolás), a gabonafélék, a kukoricapehely.
Ne felejtsünk el inni annyi vizet, mielőtt edzés előtt vagy után.
Ne felejtsd el, ha a feladata, hogy a lehető legkevesebb hatást érje el a minimális költségekkel, akkor enni a megfelelő ételt a fizikai erőfeszítés előtt és után, és az eredmény nem lassul!
Fájdalom Klinika Az alternatív megoldás a különféle ízületi fájdalmak és ortopédiai problémák kezelésére szakosodott egyedülálló rendszerek és programok segítségével.