Táplálkozás a fizikai erőfeszítésben
Mielőtt fizikai erőfeszítésre van szükség. Sokan azt gondolják, hogy ha nem eszik a testmozgás előtt, akkor nagyobb hatást érhetnek el, például többet fogynak. De ez nem így van. Természetesen az edzést megelőzően nem szabad enni, étkezés után legalább két órát vesz igénybe. A kivétel a reggeli edzés, amikor valami könnyű enni kell, például egy almát vagy joghurtot, de még mindig 20-30 perccel az osztály előtt. Ha nem eszel egy kis időt edzés előtt, akkor a testmozgás félszív lesz, az étel a szervezet több kalóriát éget.
Ha a fizikai aktivitás a nap második részébe esik, akkor a szabályoknak megfelelően ebédelni kell, 2-3 órával edzés előtt. A testmozgás előtt lassú szénhidrátokat fogyaszthat, melyeket a szervezet hosszú időn át kezel, lassú üzemanyagként. Kenyér, tészta, burgonya lehet. Előnyösek a fehérje ételek, például hús vagy hal, tojás. A zöldségek soha nem zavarják.
Edzés előtt jobb, ha nem eszik édes, mert gyorsan felszívódik. Először hatalmas energiát fogsz érezni, de akkor is gyorsan elpárolog és az ellenkező hatást okoz, lesz fáradtság és súlyos éhség.
Közvetlenül a testmozgás során jobb, ha nem eszel semmit, csak annyi italt, amennyire szükséges. A szervezet sok folyadékot veszít, és ez még rosszabbá teszi az egészségét. A folyadék elvesztése ájuláshoz is vezethet. A cukor nélküli víz vagy tea leginkább a szomjúság megfékezésére alkalmas.
A legtöbb ember számára a legnehezebb pillanat a megfelelő táplálkozás a testmozgás után. Az éhség és a fáradtság és a podnachivaet érzése: "Egy kicsit ez nem fog fájni, mert az edzés olyan erős volt." De ha osztályok után enni zsíros zsíros ételeket, akkor kockáztatja, hogy tagadja az összes erőfeszítést. A testmozgás során az anyagcsere gyorsul, így az éhség érzése természetes. Néhány órán belül meg fog történni. Természetesen nincs is teljesen - ez is rossz. Fehérje-támogatás nélkül a szervezet elkezdheti saját izmait felégetni.
Cikkek a "Táplálkozás a fizikai erőfeszítésről" témában
A JustLady női magazin több éve méltó útmutatást nyújt a divat és a szépség világában. Nem csak az internetes helyet töltjük be, keressünk és keressünk valamit, ami érdekes lehet olyan nők széles közönségével, akik a legfrissebb híreket és tendenciákat szeretnék követni. A JustLady női magazin napi frissítései lehetővé teszik, hogy kövessétek a divatvilág aktuális eseményeit, ne hagyjátok el a kozmetikumok és parfümök újdonságait, és ismerkedjenek meg a leghatékonyabb módokkal a saját formájának megőrzésével.
A JustLady magazinban mindig kiválaszthatja az optimális étrendet magának, az életfontosságú női kérdések megoldásához. A női fórumunk naponta bővül a legizgalmasabb témák megvitatásával, és jó barátok találkozóhelyévé válik. A női magazin JustLady az értékelések egyik első pozícióját veszi át, hiszen mi magunk fejlődünk és segítünk mások javításában.