Sugar diéta leírás, menü, vélemények és eredmények

előző ◈ a következő

Azok, akik fogyni akarnak, mindig az egyik leginkább kellemetlen problémával szembesülnek - a karcsú alakzat szinte teljesen elutasítja a cukorkák, beleértve a cukros gyümölcsöket és szénsavas italokat. Azok az emberek, akik 3 evőkanál cukorral teát fogyasztanak, és eszik kekszekkel, nehezen tudják elfogyasztani a zöldség és a hús, valamint a tiszta vizet. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek arra törekedtek, hogy édeskés fogamzású étrendet hozzanak létre, ahol a cukor, mint élelmiszer-adalék jelen van a főmenüben.

A cukor étrend, ajánlások és előnyök

Először tegyél fel minden pontot a "és" felett. Cukor táplálkozás nem jelenti azt, hogy fogyni rovására sütemény lehet egy snack lekvár, és a kettő között, amit megengedhet magának egy pár süteményt egy zsírtartalmú tejszínt és egy pohár tejszín szóda. Éppen ellenkezőleg, a cukortartalmú étrend tekinthető kellően merev, korlátozó, és a neve kizárólag azért, mert cukrozott teát, amely ajánlott használni naponta.

Többféle cukor - mono opció és alacsony kalóriatartalmú komplex diéta létezik. Az első esetben csak 3 napig korlátozni kell az étrendet édes italokkal, gáz nélkül és tiszta ásványvíz nélkül. A második menüben egészséges ételeket és édes teát kínál szünetekben.

Hogyan befolyásolja a fogyás hatása a cukor étrendben? Ez egyszerű - a cukor gyorsan felszívódik a testben, feloszlik a fruktóz és a glükóz folyamatában, ami lehetővé teszi, hogy az aktív élethez szükséges energiát megkapja. Ez a komponens segít a vesék, a máj, az emésztőrendszer és a hasnyálmirigy enyhítésében is, lehetővé téve, hogy az élelmiszerből származó hasznos anyagok gyorsan felszívódjanak. Következtetésként - a cukor a szénhidrátok és a "gyors" energia egyik fő forrása.

Mindenféle cukor diéta alapján részleges éhezés - szénhidrátok kapsz kizárólag cukorból, így a diéta főleg fehérje élelmiszerek és rost, amely lehetővé teszi, hogy töltse vitamin van szüksége a szervezetnek.

Szerint a véleménye, 3 nap egy mono-étrend elvesztéséhez vezethet, 2 kg túlsúly, és ha össze a cukor alacsony kalóriatartalmú étrend egy hétig, akkor a veszteség összege 5 kg tömegű, plusz egy átfogó tisztító a test és normalizálják az anyagcserét.

A cukor étrendre vonatkozó ajánlások:

  1. Először is, szervezzen magának egy teljes érzésű mély alvást 8-9 órát, nem kevesebbet. Ha szeretné, akkor délután is megenni, mert a pihenés nagyon fontos a cukor étrendje során.
  2. Mi szükségszerűen kombináljuk a pihenést rendszeres testmozgással - séta, úszás, aerobik, tánc, jóga, edzőterem, futás és mások.
  3. A dolgozó embereknek étkezés közben vagy hétvégén kell menniük.
  4. Táplálkozás kell egy töredéke - 4-5 snackek naponta, cukorral termékek elhagyják az első felében a nap, és 7-e után, próbáld meg nem eszik semmit nehéz a szervezet számára.
  5. A bőséges ital az étrend alapja. Legalább 2 liter folyadékot fogyasszon, amelyek többsége édesített ital.
  6. Ügyeljen arra, hogy korlátozza a gyors (egyszerű) szénhidrátokat.
  7. Az étrend kalóriatartalmát csökkenteni kell, függetlenül attól, hogy milyen alapvető étrendet választ.
  8. Javasoljuk, hogy további étrend-kiegészítőket, vitaminokat és ásványi anyagokat használjon, amelyeket nem kap az élelmiszerből a cukor étrend alatt.

A cukor étrend előnyös lehet a szervezetben és segít a fogyásban? Határozottan igen. A többlet kilogrammokkal együtt megtisztítja a toxinok, toxinok, felesleges víz és sók testét. Az étrendnek egyéb előnyei is vannak:

  • Elősegíti a belső szervek munkáját;
  • Teljes mértékben újraterjeszti a sport és az aktív személy energiaigényét;
  • A fő összetevő (cukor) könnyen vásárolható bármely boltban vagy szupermarketben, elérhető a középosztály számára, és nem igényel időt és erőfeszítést a felkészüléshez;
  • Az étrend a munkatársak számára is rendelkezésre áll (a tea cukorral a munkahelyen nem tiltja bárki);
  • Az édes teával folytatott komplex étrend nem tekinthető éhesnek, a korlátozott étrend és az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenére;
  • Feltölti a szervezetnek az "édes" szükségességét, megölve a vágyat, hogy még egy kis torta és fél kiló édességet eszeljen;
  • A kis adagok lehetővé teszik, hogy szűkítse a gyomrot, és vele együtt az emberi túlfogyasztás és az éjszakai snack;
  • Minden cukortartalom működőképes, így nincs időnk a mogyoróra, és a bomlás lehetősége majdnem nulla.
  • A súlycsökkenés hatása már a táplálkozás kezdetén látható, ideális egy fontos esemény vagy egy tengerparti szezonra

Hogyan lehet fogyni a cukor étrend: a diéta és egy sor termék

Tiszta menüt egy hétig, senki sem fog biztosítani, mert az étrend fő feltétele az édesített tea fogyasztása, a kalóriák és a gyors szénhidrátok csökkentése. Hogyan lehet megérteni, hogy mely összetevők alkotják a menüt, és melyeknek a táplálkozás időtartamára kell korlátozódniuk? Az alábbiakban felsoroljuk a rendelkezésre álló és tiltott termékeket.

Tehát milyen ételek kellenek jelen a diéta során:

  • Először is, gyenge tea (fekete, zöld, fehér, keverék, karkade), növényi kivágások és infúziók a gyümölcslevélre, csípős csípő;
  • Folyékony és "puha" élelmiszer, nem keményítőtartalmú zöldségeken, cukrozatlan gyümölcsök, fehérjetartalmú pörkölök;
  • A sovány baromfihús (csirke, fürj) és sovány marhahús (borjúhús), tojás megengedett;
  • Tengeri nem zsíros hal és tenger gyümölcsei;
  • Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek

A cukor étrend szinte minden más terméke megtiltja. Először is a tilalom a következő élelmiszerekre vonatkozik:

  • Fried, olajos és fűszeres;
  • füstölve;
  • Sózott, pácolt és konzerv;
  • Édes (lekvárok, dzsemek, fagylaltok, sütemények, édességek, sütemények, sütemények, csokoládé, méz és mások);
  • Sütőipari termékek és édes péksütemények;
  • Édes gyümölcsök és bogyók (ananász, füge, datolyaszilva, banán, dátumok, szárított gyümölcsök, szőlő, mazsola, stb.);
  • Diófélék és magvak;
  • Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, kukorica, kelbimbó);
  • Szénhidrát gabonafélék (szinte minden);
  • Félkész és gyorsétel;
  • Alkohol és dohány;
  • Italok (szóda, ipari édesített gyümölcslevek, házi készítésű készítmények, kakaó és kávé);
  • Élelmiszer-adalékanyagok (só, keményítő, zselatin, stabilizátorok, tartósítószerek, ipari édesítőszerek és ízfokozók)

Szóval rendeztük ki a menüt. Most azt állapítjuk meg, hogy egy diétán nem ülhet több, mint 3-7 nap.

Cukor étrend bevétele vagy kirakodása. Rendszerint 3 napos diétát éhezik az "ivás", vagyis a diéta csak édesített teából és vízből áll, korlátlan mennyiségben. Ilyen napokon 1,5 liter sót és gázt nem tartalmazó tiszta vizet és mintegy 5-6 pohár édes teát kell inni. A cukrot a szokásos csésze alapján 30 grammra növeljük. Általánosságban, az éhség az ivási napok alatt nem érezhető - a cukorral bevitt glükóz elnyomja. Próbáljon aktívan részt venni ezen a 3 napos sportágon, sétálni. Az ivási napokon alvó legalább 10 óra.

Sugar diéta komplexum. Rendszerint körülbelül egy hétig tart, amely alatt a fent említett engedélyezett és tiltott termékeken alapuló menüt készítenek. Az étkezés alapja édesített zöld és fekete tea, főzetek és infúziók a gyógynövények, dogrose és egyéb bogyók, gyömbér, citrom és menta italok. Az étkezések között meg kell inni egy bögre a kiválasztott édesített italt.

Az ilyen diéta reggelétől jobb, ha édes zöld teát inni üres gyomorra, majd egy pohár tiszta vizet fél órával a reggeli előtt. Az éjszaka igyunk nyugtató italokat - a dogrose, a menta vagy más gyógynövény levét.

A legjobb, hogy válasszon egy alap étrend az étrend lágy és folyékony élelmiszerek - meatless levesek, szószok és saláták. Zöldség a legjobb, hogy felfüggeszti a cékla, sárgarépa, káposzta, uborka, paradicsom, egy kis kék, tök, sütőtök, zöld cucc, fejes saláta, hagyma.

A cukor étrend egy napi menüje:

Reggel, egy pohár zöld tea + 30 gramm cukorral kezdjük, jól keverjük össze.

A reggeli 100 gramm sovány túróból és 100 ml sovány tejből áll. Fél óra után egy pohár teát cukorral.

Snack - 1 zöld alma vagy grapefruit.

Az ebédnél a káposzta levesét csirkefilé, 1 uborka fogyasztjuk. Minden édesített teát inni.

A snack egy cukormentes körte vagy egy pohár bogyó közül választhat.

Vacsora közben főzünk párolt halat zöldségekkel. Inni édesített teát.

Snack - saláta reszelt sárgarépa, cékla és fokhagyma olívaolajjal (100 g)

Lefekvés előtt - egy pohár nem erős fekete cukorka.

A megengedett termékekből és az édes teáiból származó étrend meglehetősen kiegyensúlyozott, de kevesebbet eredményez a testsúlycsökkentésben - hetente 3-4 kg.

Hogyan juthat el a cukor étrendjükből

Minden táplálék fokozatos fokozatos kilépést igényel - ha azonnal a shish kebabra, a steakre és a süteményekre ugrik, természetesen nem lesz eredmény. Bizonyos mértékig a szervezet stressz alatt tapasztalt étrend során, így a választott ritmus szerint meg kell enni, fokozatosan növelni a porok számát, és bevenni a zsírt és a szénhidrátot a diétaba. Ügyeljen arra, hogy gyakori ételeket és ivóvíz rendszert vegyen fel.

Ha ragaszkodik egy éhes ivóvízhez, akkor az első néhány napban be kell vezetnie a diétába egy kis zöldséget és gyümölcsöt anélkül, hogy élelmiszer-adalékanyagok lennének. Ezután fokozatosan adjunk hozzá sovány hús, folyékony porriderek a vízbe, levesek. A részecskék kalóriatartalma a szokásosnál alacsonyabb szinten tart, és akkor biztosan rögzíti a cukor étrend eredményét, és megtanulja megtanítani, hogyan korlátozhatja az édes "vágyat".

Ha kijelölt egy átfogó étrend, akkor kap belőle nem lesz nehéz, csak megnöveli az adag, adjunk a diéta a hús és hal átlagos zsírtartalmát, elkezd enni kása, inni gyümölcslevek és gyümölcsitalok. Azt is visszatér a diéta bármilyen gyümölcsöt és zöldséget, adjuk hozzá a tésztát és a szelet teljes kiőrlésű kenyér.

A cukor étrend hátrányai és ellenjavallatai

Táplálkozási és endokrinológusok nagyon óvatos kapcsolódnak cukortartalmú étrend, mint a tény miatt, hogy ez az élelmiszer-adalékanyag nem kap vékony - akkor sem ülni egy üres ivás rendszer vagy minimalizálása kalória- és szénhidrát menüben. Mindkét esetben az étrend hangsúlyozni, hogy a test és is vezethet mellékhatások:

  1. Gyengeség, fáradtság, erőtlenség;
  2. álmosság;
  3. Ingerlékenység és apátia;
  4. Éhes szédülés, émelygés;
  5. Az emésztés és az endokrin rendszer problémái;
  6. A szervezetből kimosódnak a kalcium és magnézium, valamint csökkenti a vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak bevitelét, ami arra készteti az embert, hogy inni a vitamin- és ásványi komplexeket

Emellett sokan nem szeretnek kizárólag folyékony ételeket elfogyasztani, és a hús és az alapvető mellékételek hiánya (tészta, zabkása, burgonya) növeli a lebomlás valószínűségét.

Az orvosok gyakran nem javasolják az ivási lehetőség használatát - havonta egyszer napi két napot. Ebben az időben legfeljebb 2 kg-ot veszít el, és az embereknek mindig kézzelfoghatóbb eredményekre van szükségük.

Az étrend mindkét verziója kiegyensúlyozatlannak és merevnek tekinthető, ami stressz a test számára. Gyakran előfordult, hogy egy cukorbetegség után az emberek azonnal megtámadják a kedvenc ételüket, ami teljesen elutasítja a böjt eredményét.

Egyéb mutatók, amelyekben tilos a cukor étrend:

  • Terhesség és szoptatás;
  • Csökkent immunitás és gyulladásos megbetegedések;
  • Problémák a glükóz asszimilációjával, az étrend fő összetevőinek egyéni intoleranciájával;
  • Rendszeres fáradtság, stressz, gyengeség, fárasztó edzés;
  • Emésztőrendszeri betegségek (fekély, vastagbélgyulladás, gastritis és mások), hasnyálmirigy, vesék, máj, húgyutak, szív- és érrendszeri betegségek;
  • Hajlamos a duzzanatra

Filatova Anna, táplálkozási szakértő

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő