Étrend kovalkov menü és az eredmények a felülvizsgálat a fogyás
Ki Kovalkov
Alexey Kovalkov orosz táplálkozási szakértő. Az újságírók szerint Moszkva legnépszerűbb táplálkozási szakembere. Tanácsát gyakran láthatja egy egészséges táplálkozással és fogyással foglalkozó talk showban.
Ettől az időtől már több mint 5000 ember fordult Alekszej segítségéért és napjaig hálásak neki. Az orvos a klinikán kívül folytatott konzultáción kívül felvázolta technikájának lényegét a könyveiben: "A súlyt veszítjük az elmével!" És "A súly feletti győzelem". Így mindenki kihasználhatja az étrend megfelelőségére vonatkozó ajánlásokat.
Mi a módszer lényege?
Alexei Kovalkov étrendjének lényege az egészséges táplálkozás. A módszer alapja az alacsony glikémiás indexű termékek használatának elve. Az orvos úgy gondolja, hogy a túlzott súly a "rossz" vagy "rossz" szénhidrátok használatát indokolja magas index mellett. A "jó" vagy a "jobb" szénhidrátok bármely mennyiségben elfogyaszthatóak, éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a sima súlycsökkenéshez, és nem halasztják el a készleteket.
Próbáltál már lefogyni? Úgy ítélve, hogy elolvastad ezeket a sorokat - a győzelem nem volt az Ön oldalán.
A közelmúltban megjelent az első csatorna "Vezérlés vásárlás" átvitelének kiadása, amely kimutatta, hogy a súlycsökkentő termékek tényleg működnek-e, és melyiket használják egyszerűen nem biztonságosak. A látvány alatt: goji bogyók, zöld kávé, turboslim és egyéb szuperfoodok. Annak megállapításához, hogy milyen eszközöket nem teszteltek, a következő cikkben olvashat
Dr. Kovalkov szerint, az étrend és a menü (még a szűkösek is) nem fognak megbirkózni az elhízás problémájával, hacsak nem azonosítjuk az extra fontok levezetésének okait. Ez olyan, mint a fejfájás: fájdalom - igyon egy tabletta - nem fáj, fáj újra holnap - fájdalomcsillapítók újra és így tovább, amíg, amíg meg nem találjuk meg az okát, és gyógyítani. És az elhízás oka nagyon sok tényező lehet: a család ivási hagyományaitól a hormonális rendellenességekig.
Az étrendet feltételesen több szakaszba osztják, amelyek mindegyikének saját fontos funkcionális terhelése van. Előkészítés, elindulás, megszokás és rögzítés - ezáltal minden ismerős táplálkozási rendszer segítségével át kell adni mindazokat, akik fogyni akarnak.
Diéta Kovalkova - az első szakasz
A Kovalkov-diéta esetében az előkészítő szakasz nagyon fontos és nem a legkönnyebb. Két-három hétig tart, és hat extra fontot enyhít. Ebben az időszakban a fogyás gyakran tapasztalja a pszichológiai kellemetlenségeket az étrend változásai miatt. De amikor a test "lemond" és megszűnik "ellenállni", akkor a kellemetlen érzés önmagában halad. Itt nagyon fontos a tömegtámogató hangulat és ingerlése.
Ahhoz, hogy hozzászokjon a testhez, hogy megfelelően enni, négy ételt kell adni: lisztet, édes, rizsföldet és burgonyát. És azért, hogy ne hagyja el a testet szénhidrát nélkül, a Kovalkov orvos étele különféle ételeket kínál babból. Szálak forrása, ezért nagyon hasznosak az emésztésre.
Az alkohol tiltva van, rossz hatással van a hasnyálmirigyre. Kivételként egy kis asztali fajtát is inni. Az étkezések számában nincsenek korlátozások, és hat év után is enni.
Saját étrendet hozhat létre. És ez lesz a helyes dolog. Először csak a kedvenc termékeit használja, másrészt - kerülje a lelki stresszt. Ez a Kovalkov diéta célja - a menü előkészítő szakasza csak a fenti termékeket feltételezi.
Menü az első szakaszhoz. A menünek olyannak kell lennie, mint ez:
- Reggeli: párolt cukkini babgal és zöldséggel (lehet más zöldség, cukorrépa és sárgarépa kivételével), zöld tea
- Ebéd: 300 g zöldséglé
- Ebéd: hajdina zabkása hagymával és krémlevesgel 200 g-os babhoz.
- Snack: zöld almák - 2-3 db.
- Vacsora: zöldség saláta olívaolajjal - 300-400 g.
Második szakasz
A kezdeti szakasz a rázás és a "reset" a test számára. A lényege, hogy megtisztítja a gyomor-bél traktusokat, és kialakul a kis adagok fogyasztásának szokása. Ez a szakasz körülbelül tizennégy napig tart. Jobb kikapcsolni a teljesítményterhelést - a fizikai gyakorlatok egy darabig ki tudják ütni a rutából, ezért jobb, ha korlátozzuk magunkat a gyalogláshoz.
A második szakasz menü:
- Alekszej Kovalkov étele a második szakaszban körülbelül a következőket tartalmazza:
- Reggeli: sovány joghurt (200 g), diófélék, korpa.
- Ebéd: közepes méretű alma.
- Ebéd: egy görög saláta.
- Snack: a gyümölcsök fele (a megengedettnél).
- Vacsora: főtt tojásfehérje (2 db.)
A harmadik szakasz
Az addiktív fázis hosszabb, mint az előző kettő. Egy hónapról hat hónapra nyúlhat. Ez egy stabil fogyás, a zsír felszabadulása, a mikroflóra visszaállítása és a belek tisztítása. 250 grammot veszít naponta, nem többet. De éppen a stabilitásban van a harmadik szakasz célja. A negyedik szakaszban csak akkor tud menni, ha eléri a kívánt súlyt.
A megengedett termékek száma ebben a szakaszban lehetővé teszi változatos étrend kialakítását. Az alábbi példát használhatja egy napra, amely a Kovalkov diétaból származik - jobb, ha egy hónap menüt nem tervez előre, legfeljebb egy hétig. És kívánatos, hogy magad csináld.
A harmadik szakasz menüje:
- Reggeli: joghurt, dió, korpa.
- Ebéd: egy pohár tej vagy kefir.
- Ebéd: zöldség és csirke, hal vagy túró (választható).
- Délutáni snack: zöldség saláta.
- Vacsora: a tojásfehérje főtt.
- Teákkal és gyümölcsökkel rendelkező snackek megengedettek.
A negyedik szakasz - rögzítés
A negyedik szakasz étrendjében gabonafélék, burgonya, fekete kenyér és csokoládé kerül hozzáadásra. Ünnepnapokon könnyedén állíthatja be a menüt, hozzáadva kedvelt shish kebabot, sült húst vagy egy tortát. Nem kell túlfogyasztania, kövesse az intézkedést a rész mennyiségében, különben újra jobb lesz.
Továbbá az orvos erősen javasolja, hogy egy külön étrendre váltsunk (nem eszünk együtt szénhidrátokat és zsírokat). Az ételek száma hatra növelhető. Élvezheti a zsíros ételeket, de nem sokat.
Diet Kovalkova - értékelés és eredmények
Csak jó szavak hallhatók az adagolási rendszer eredményéről. Az emberek nagyon fogynak. Az Omsk Tatyana azt mondja, hogy minden erőfeszítés nélkül 10 kg-ra esett, és csak a harmadik fokozatot érte el. És Natalia Péterből 5 kilogrammot veszített el, és ez elég volt neki, így még nem érte el a második fokozatot. Az egyetlen dolog, ami Natalia számára nehéz volt, feladni az édeset.
Sokan érdeklik az orvosok hozzáállása a Kovalkov-diéta iránt - az orvosok megjegyzései a kollégáik módszereiről is pozitívak. A megkérdezett orvosok közül egyik sem látta a gyakorlatban azokat a betegeket, akik panaszkodnak a diéta negatív következményeire. De sokan azt mondják, hogy egyetlen súlycsökkentés sem tudta kiterjeszteni ezt a táplálkozási rendszert az élet számára.
Ezért, ha nem tarthatja Kovalkov étrendjét egész életében, ne legyen elriasztani: nem te vagy az első, és nem az utolsó. A legfontosabb dolog az, hogy fogyni, metabolikus folyamatokat létrehozni a szervezetben, és úgy néz ki, ahogy akartál.
Titokban
Próbáltál már lefogyni? Úgy ítélve, hogy elolvastad ezeket a sorokat - a győzelem nem volt az Ön oldalán.
A közelmúltban megjelent az első csatorna "Vezérlés vásárlás" átvitelének kiadása, amely kimutatta, hogy a súlycsökkentő termékek tényleg működnek-e, és melyiket használják egyszerűen nem biztonságosak. A látvány alatt: goji bogyók, zöld kávé, turboslim és egyéb szuperfoodok. Annak megállapításához, hogy milyen eszközöket nem teszteltek, a következő cikkben olvashat