Hogyan változtattam meg a megfelelő étrendet (és ez nem az alakról szól) - a test
Sok kemény étvágyunk hangol el minket, hogy testünk az ellenségünk. Hogy vannak olyan szükségletei, amelyek ellentétesek a céljainkkal, és meg kell győzni a gondolata erejét. Katya más utat választott - tudatossággal és bizalommal a testében.
Katya Kuznetsova PP-re váltott és sok új dolgot fedezett fel. Az egészséges étrend nemcsak a jólétet, hanem a hangulatot, az időgazdálkodást és a kapcsolatokat is magával hozta.
Az internet tele van cikkekkel arról, hogyan kell enni, meghosszabbítani az életet, biztosítani magának a vas egészségét, maradni vékony és sugárzik vidámság. Azt hiszem, mindenki többé-kevésbé megérti, hogy ha minden nap cukrot eszik túl sok bőséggel, zsíros, kifinomult ételeket, gyorséttermeket és szódát, akkor túlsúlyba, bőrproblémákba, gasztrointesztinális betegségekbe kerül, és nem csak. És ha vannak természetes termékek, sok zöldség, zöldség, gabonafélék és teljes kiőrlésű gabona, hogy feladják a mesterséges cukrot, az ipari sütést és mindent, amit az előző mondatban felsoroltak, ennek eredményeként teljes boldogság és egészség lesz. Úgy tűnik, vannak dilemmák és kétségek - vegye be és változtassa meg az élelmiszer-rendszerét.
De ez valamilyen oknál fogva nem történik meg. Sóhajtozunk, meghallgatjuk azokat a barátiakat, akik a HLS-t gyakorolják, és visszatérünk a kedvenc csokoládéinkhoz, tortajához, pizzánkhoz és burgonyához.
Több mint élelmiszer
Amikor egy hónappal és fél hónappal ezelőtt átmentem a megfelelő ételre, egy kérdésre leginkább zavarba jöttem: miért nem csináltam korábban, ha ilyen egyszerű? Számtalan válasz van rá, és a gyökér abban a tényben rejlik, hogy a társadalomban az élelmiszer sokkal több, mint az élelmiszer. Egész életünk rituális és kulturális szimbólumokkal teli. Például az édességek ajándék, bók, hálát és hálát, vigaszt, kellemes meglepetést, romantikus érzések kifejezését. Az ünnepek minden ünnephez kapcsolódnak. Találkozókat, találkozókat ismerünk barátainkkal és üzleti partnereinkkel az éttermekben és kávézókban. Számos nemzeti és családi hagyomány társul étellel, például változatlan olajbogyóval és heringvel az újév vagy a húsvéti torta szőrme alatt.
Emellett az élelmiszer fontos pszichológiai funkciókat is tartalmaz. Mi "eszünk" a stresszt, az unalmat és a szomorúságot. A Monell American Center táplálkozási tanulmányokat folytató tudósai úgy találták, hogy a cukor még a fizikai fájdalmat is megkönnyíti.
Miért vagyok mindez? Az a tény, hogy továbbra is enni a káros termékeket nem azért, mert nem rendelkezünk akaraterővel (legalábbis nemcsak azért). A problémát a tudatosság hiányának tekinteném. Egyrészt, csak nincs elég információ arról, hogy mi a helyes élelmiszer (néhány országban tanítják az iskolában, de nem a volt Szovjetunió), hogy mit jelent, hogy az egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, mely termékeket kell evett az egészség és szépség fenntartása. Nem mindig képzeljük el, hogy a táplálék valóban hatással van a testre. Ha minden egyetértenek abban, hogy az édes és a zsír túlzott bevitel vezet az elhízás, a bonyolultabb kommunikáció, mint például az élelmiszer hatással van a belső szervek, az immunrendszert, a szív-és érrendszeri betegségek és a rák még vezethető nem minden.
Másrészről gyakran nem világos elképzelésünk arról, hogy mi vár ránk az élelmiszer-rendszer megváltoztatásakor. A kép a fejemben ül: az élet az élelmezési korlátozások nélkül tele van örömmel, mindig "kényeztesse magát", hagyja magát "élvezni" a kedvenc ételét, és ne tagadja meg magának az örömöket. A kontraszt - zazhnik-zanud egy tompa halom spenót (sózatlan!) Tányéron, állandó önkontroll, korlátozások, tilalmak, éhség és vágyakozás. És úgy tűnik, hogy ahhoz, hogy csak egy régi ruhába jusson, annyit kell áldoznia? Nem, nem éri meg.
Ezért szeretnék megosztani a tapasztalataimat és elmondani, mi történt az életemben és az egészségi állapotomban, miután PP-re váltottál. A súlycsökkenés és az arcszínezés javítása mellett számos kellemes bónusz található.
1. Stabil hangulat és a gondolat világossága
Őszintén szólva attól tartottam, hogy az étrend változása negatív hatással lenne az intellektuális tevékenységre. Attól tartottam, hogy mindig eszembe jut az élelmiszer, és lassan gondolkodom. De fordítva fordult: a megfelelő táplálkozásról való átmenet óta érzékelhetem a szellemi képességek kézzelfogható javulását, és a hangulatom átlagosan sokkal jobb lett.
Nézi a film "Sugar"? Őszintén magyarázzák meg, miért, az édes és a hangulatunk rendszeres fogyasztásával rendszeresen fogyasztunk izgalmas izgalmakat, majd szomorúságot és apátiát (és több cukorkát). Ha egy csúcspontban, a vércukor éles ugrásai hirtelen felkavarják a hangulatot és rövid távú energiafeszültséget, miközben a glükóz szint állandó ingadozása biztosítja pszichológiai állapotunk instabilitását. Ennek megfelelően ez általában befolyásolja a gondolkodási képességet: hangulatváltozásokkal a figyelem gyakran hiányzik, nem tudunk koncentrálni, fejünk homályos. De ha komplex szénhidrátokból energiát kapunk, akkor a glükózszint körülbelül azonos szinten tartható, és az agy sokkal hatékonyabban működik.
2. Időgazdálkodás és fegyelem
Az első és másfél héten az étkezés új módján úgy éreztem, hogy valamilyen káoszba esett. Nehéz volt nekem, hogy ideje legyen főzni, számolni az étkezés idejét (3-4 óránként), ne felejtsd el, hogy elegendő mennyiségű vizet inni és a készleteket gyorsan feltölteni a hűtőszekrényben. Végül is, milyen egyszerű volt azelőtt: meg akartam enni - egy gyors sült ételben vásároltam egy pizzát egy sátorban, otthon az étel elfogyott - három szendvicset vacsoráztam. Az új táplálkozási rendszer hatással volt az egész életre és arra kért, hogy világosan tervezzem a napot, és kiderült, hogy az étkezések olyan pivotpontokká váltak, amelyek körül épült a nap teljes szerkezete. Elkezdtem megtervezni a napot arra, hogy legyen ideje nemcsak több étel elkészítésére, hanem sportolásra is, sétálni a kutyával, hatékonyan dolgozni, elvégezni a szükséges dolgokat és pihenni. De a tervezés egy dolog, és a terv követése másik. Sehol se menjen, meg kellett szednie a fegyelmet. Itt nincsenek különleges lyfhák, a fegyelem csak "venné és tehet". Írt napló: „Írj egy cikket”, akkor írj egy cikket, függetlenül attól, hogy a motiváció, ihlet, hangulat vagy sikeres lebonyolítása a csillagok. Ennek eredményeképpen sokkal többet kezeltem, még időm is volt az új projektekre (és sokkal jobb vagyok).
3. Tudatosság és önbizalom
Természetesen, ahol ez a divat szó nélkül. A táplálkozás tudatos megközelítése nem csak a címkék gondos tanulmányozása. Ez egy gondoskodó hozzáállás az egyéni szervezethez és igényeihez. Számos táplálkozás, különösen a kemény és alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás, arra ösztönöz minket, hogy testünk ellenségünk. Hogy bármilyen szükséglete van, ami ellentétes a céljainkkal. A gondolat erejével pedig meg kell győzni a halandó testet. Ez nem csak a táplálkozás zavaraihoz vezet, hanem az általános csalódottsághoz, a bizalmatlansághoz, önmagunk elutasításához. Az ésszerű és megfelelő étrend akkor rájönnek, hogy a fizikai és mentális állapota szorosan összefügg, és arra törekszenek, hogy a szervezet minden szükséges, és nem árt neki (hogy kárt mindkét veszteséges termékek, és a szigorúan korlátozó tápanyagok).
4. Megszabadulni az illúzióktól
Ez az előző bekezdésből következik. Megtanulod megkülönböztetni a test igazi szükségleteit: például megtudod, milyen fizikai éhség van, és mi csak a vágy, hogy valamit rágjanak az unalomtól, a szomorúságtól vagy a társaságtól. Vagy mi van elrejtve a cukorkák vágyában - szénhidrátok vagy pszichológiai okok hiányában. Így sokat tanulhat magáról. A tökéletesség, egyáltalán, egyfajta téveszme. Amikor elmondja magának: mindent, elkezdtem egy új életet, és most soha nem fogok enni csokoládét, sült krumplit, stb. És akkor persze enni, és szörnyen bűnösnek érzi magát. Senki sem valószínűleg nem képes betartani az ideális étrendet 24/7, természetes, hogy néha vannak "káros" ételek. Nem szükséges elérni az ortorexia - a fájdalmas megszállottság a megfelelő táplálkozással. Ehelyett reálisan és józanul nézheti az étrendet: igen, egy torta eszik nem túl jó, de ha az édes evés nem válik rendszernek, akkor semmi borzasztó nem fog megtörténni. Az emberek nem kapnak zsírt 10 kg-tól egy csokoládéból - zsírokat kapnak egy csokoládé naptól kezdve több éven keresztül.
By the way, mivel elkezdtük az illúziókról beszélni. Van egy ilyen közös elbeszélés: "Nagyon kövér vagyok, de elég, ha pár napig ülök egy diétán, és minden rendben lesz." Az ilyen módon vigasztalanul, az emberek évekig maguk is elhanyagolják, hogy mindent eszünk és válogatás nélkül. Aztán, miután egyszer úgy döntöttek, hogy végül összehúzódnak, kizárják a leginkább káros termékeket az étrendből, és arra számítanak, hogy egy hét alatt soha nem látott változásokat fognak látni. Ez nem történik meg, az ember természetesen dühös és ideges és dobja az étrend megváltoztatását. Valóság: a megfelelő táplálkozásnak állandó rendszerré kell válnia, és régóta várt változások fognak megtörténni, de ez nem feltétlenül történik gyorsan.
5. Új célok elérése
Amikor beszélgetni a barátokkal az étel, akkor rendszeresen hallani: „Nem, ez nem nekem, soha nem fogom feladni az édes”, „Ahhoz, hogy élni lehetetlen, akkor feladja a legfinomabb”, „nincs ereje Annyira szeretem a csokoládét. " Az új élelmiszer-rendszerre való áttérés kihívást jelent magának, ha úgy dönt, hogy megpróbálja legyőzni ezeket a magatartásokat és látni "Tudom?". A kísérlet kezdetén a megfelelő táplálkozással azt hittem, hogy hiányozni fogok kedvenc desszertem és zsíros sütés nélkül szenvedek. És aztán abszolút meglepetésként érkezett, hogy milyen könnyen és fájdalmatlanul elhagyhatja ezeket a termékeket. A cél bármely megvalósítása bízik bennünk a magabiztosságban és az elhatározásban, hogy tovább menjünk - függetlenül attól, hogy melyik életszakaszról beszélünk. A legfontosabb dolog nem félni megkérdőjelezni az "Nem tudom" formulát az évek során.
Végül azt akarom mondani: hogy az élelmiszer-rendszer minőségileg valóban megváltozzon, sokat kell olvasnia és meg kell tanulnia, vagyis olyan alapot kell kapnia, amelyről tájékozott döntést hozhat a táplálkozásban. Igen, bizonyos időbeosztásokra és valószínűleg pénzre van szükség. Ideális esetben kapcsolatba léphet egy jó hírnévvel rendelkező professzionális táplálkozási szakemberrel, megtanulhat online tanfolyamot a megfelelő táplálkozásról, vagy kiválaszthat egyet a bevált technikák közül. Általánosságban elmondható, hogy komolyan és felelősségteljesen megközelítheti egészségét és életét általában.