Hogyan kombinálható erősségi edzés és egyéb sportolás
Hogyan lehet helyesen kombinálni az edzést és más sportokat?
Sok sport igényel jelentős erőt, kitartást, sebességet. Azonban ezeknek a sportoknak az arzenáljába gyakran nincs olyan eszköz, amely segítené a szükséges szintek megfelelő szintre történő alakítását. Ahhoz, hogy jöjjön az edzés edzéséhez.
Azonban hol kell annyi időt és erőfeszítést tenni, hogy részt vegyen a fő edzéseken és plusz ehhez a hatalomhoz is? Van kiút!
Képzési ciklusokat kell építeni. Lehetővé teszik a technikai képzés időben történő eloszlatását az alapvető típusú sportágakban és a tiszta energiaképzésben.
Hogyan néz ki a gyakorlatban?
Először is, meg kell érteni, hogy a különböző irányú oktatás ugyanakkor egyenértékű a sport öngyilkosságával. Meg kell szakítani a képzési évet olyan időszakokra, amikor egy vagy másik képzésre összpontosítanak. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen feladja a képzést egy másik irányba. Például, ha bokszoló, de akarsz, és podkachatsya, akkor a boxolás technikájára vonatkozó időszakot ki kell cserélni egy erõs edzés idõszakával.
A tizenharmadik időszakban minden megváltozik. Most a hangsúlyt az edzésre kell helyezni. Ebben az esetben a boksz osztályok kevésbé és rövidebbek. És az edzésmennyiség száma és mennyisége 3-4 hétre nő.
Így válthatja ezeket az időszakokat egész évben, és kézzelfogható előrehaladást érhet el mind a boxolásban, mind az edzésben.
Ne felejtsd el tartani az edzés naplóját. Ez segíti előrehaladását időről időre. Módosítsa a képzési programot minden időszakban.
Így néz ki az év terve.
1-2 egykomponensű edzést hetente 30 percig.
3-5 boksz edzés hetente
3-4 edzés 60 percig.
2-3 könnyű boksz edzés
1-2 egykomponensű edzést hetente 30 percig.
3-5 boksz edzés hetente
3-4 edzés 60 percig.
2-3 könnyű boksz edzés
1-2 egykomponensű edzést hetente 30 percig.
3-5 boksz edzés hetente
3-4 edzés 60 percig.
2-3 könnyű boksz edzés
Könnyedén beállíthat ilyen tervet a közelgő versenyekre. Ésszerű, ha elkezdesz intenzív képzést a sportodban néhány hónappal azelőtt. És az erőképzés elhagyja az offseason, amikor nincs komoly verseny.
Egyébként egy fontos pontra kell figyelnünk. Sok edző nem veszi figyelembe a kiegészítő erejét. Ezért arra kényszerítenek benneteket, hogy ezt a tréninget boksz képzésben végezzük. Meg kell magyarázni az edzőnek, hogy edzője van az edzőteremben, hogy ne kerüljön túlzásba. Tegye csak a leginkább szükséges minimumot. Az ifjúság erői és tartalékköltsége nagyon nagy, de még mindig nem korlátlan.
köszönöm, nagyon érdekelte ezt a kérdést
Néhány hónapig nem gyakoroltam a cardio-edzést, tegnap először egy kerékpáros edzésre, egy edzésre kerültem. A leckében jól éreztem magam, de miután erős szívverésem volt, és olyan sokáig maradtam, éjszaka nem tudtam aludni, és amikor többször elaludtam, felébredtem, a szívem összezúzódott. Ez azt jelenti, hogy az intenzív képzés nem felel meg nekem? vagy az idő múlik?
Olya, ne habozzon kapcsolatba lépni kezelőorvosával. És ne gyakoroljon több körkörös gyakorlatot.
Talán csak intenzíven megérintette.
Talán a képzés egybeesett néhány stresszel (munkahelyi, otthoni, úton).
Lehetséges, hogy némi eltérés van a szív munkájában.
Roman, köszönöm! Megyek az orvoshoz))
függetlenül attól, hogy kombinálható-e a thai boksz és egy hintaszékkel, és hogy az izmok növekednek-e, ha együtt vannak.
Klasszikus székekkel kombinálhatsz szinte bármilyen harcművészetet. Figyeljük meg a ciklikusságot és szerezzünk eredményeket. Itt minden meg van írva.
Ha igen, és a thai boksznál fogok, akkor is izomnövekedés lesz, amikor csak ráztam? a ciklikus értelemben és ahol írták. számomra a legfontosabb az, hogy szivattyúzzuk az izmokat, és tényleg a Thai boxolás gyakorlását szeretnénk.
Kérem, mondja meg, lehet-e gyakorolni ebben a módban: hétfő, szerda, péntek - ökölvívás, és kedd, csütörtök, subotal hintaszék? I37, szakmailag nem a box, sem a testépítés nem. Csakúgy, mint a box, és izomtömegre van szükséged