Hogyan lehet kombinálni a képzést a box és a testépítés között?
- A boxer fújása biztosan kötődhet a bicepszekhez, mivel a bokszoló túlzottan nagy térfogata nem járul hozzá a kéz teljes kiegyenesítéséhez, és ennek következtében az ütőerő csökken. Ezért a speciális gyakorlatok, amelyek a bicepsz javítására szolgálnak, például a súlyzó és a súlyzók felemelése, jobb, ha minimálisan megtagadják vagy bevonják őket. Hatékony ebben az esetben a 2-3 megközelítés végrehajtása 6-8 ismétlődéssel és a maximálisan megengedett tömeggel, amely csak a bicepszet erősíti, de nem növeli kifejezetten a hangerőt.
- Az ereje bokszoló ütés egyenesen arányos a szélessége a span a kezéből (szélesebb span - több ütést), ezért a sportoló ki kell alakítania deltoidok, teljesítő emelő súlyzó, súlyzók és súlyok a fej fölé, valamint, hogy utolérjék, push-up, és végre fekvenyomás. Általános szabály, hogy a modern iskolák boksz teljesen felszerelt erre a célra tervezett sporteszköz: súlyzók, súlyzó, kettlebell, kereszttartók, oszlopok és mások.
- A kar teljes kiegyenesítése megfelel a tricepszeknek és ez az izom is meg kell erősödni. Hatékonyan erősítik a tricepsz-löketeket a padlóról és a rudakról, valamint nyomja meg a keskeny fogást - mindezek a gyakorlatok gyakran már szerepelnek a boxer képzési programjában, és ezért külön-külön végrehajtják azokat, nincs értelme.
- A sportolók erős lábai stabilitásának garanciája. Minél nehezebb, annál nehezebb a kopogtatót leütni és leüti. Hatékonyan növeli a lába hatásának erősségét, ami különösen fontos a kickboxolásban, ami guggolásokat végez.
- Jó, ha az erős nyak-izomzatú sportoló fúj, amelyet csak speciális felszereléssel lehet szivattyúzni. De mindazonáltal hasznosak és hatékonyak olyan gyakorlatok, mint a fej rotációs mozgása, balra, jobbra, hátrafelé.
- A sajtó izomzatainak védeniük kell a boxer testét és mindenekelőtt a létfontosságú belső szerveket és mindenekelőtt a májat. Tekerje fel a sajtó két módja van: vagy egy nagy ismétlések számát számos megközelítést arra törekszik, hogy növeli az izom állóképességet, vagy egy kis számú ismétlést kompenzált súlyozás (általában meghajtó mögött), ami jelentősen megnöveli az izomerőt.
Ha a boxolás alapvető, és a testépítés egy kiegészítő sport, akkor a súlyemelés gyakorlását kétszer kell elvégezni:
- az első, amely a testre és a lábakra irányul (lengő prés és guggolás);
- a második, a testen dolgozik, és a deltoid izmok (próbaprés és felvonók, mind fekvő, mind ülő).
Egy másik rendszer szerint 20-30 percenként a súlyzási gyakorlatokat a bokszban folytatott alapoktatás után végzik el. Ezek a megközelítések jelentősen javíthatják a sportolók kitartását.
Ha a fő fajta testépítés. és az ökölvívás csak a komplement, a testépítő hasznos lesz minden edzés után 30-40 percig, hogy párokban vagy zsák, ami növeli állóképességét lehetővé teszi, hogy lefogy, és ezáltal segít neki finomítani az izmokat.
A fõ edzés elõtt nem ajánlott a dobozba bokszolni, hogy elkerülje a fáradtságot, ami tele van a héjak mûködési súlyának jelentõs csökkenésével, valamint a megközelítések és ismétlések számával. Emellett a testépítőnek ajánlott, hogy hetente néhány edzést dobjon a boxra, hogy megakadályozza az izmok adaptálását és diverzifikálja képzési programját.
