Gyerek légzőtorna
Ahhoz, hogy a gyerekek egészségesek legyenek, a szülők készek sok mindent megtenni. Egészségfejlesztés szanatóriumokban, kirándulások a tengerbe, sportszakaszok, szabadtéri séták - mindez persze erősíti a baba immunitását, de néha sok időt és energiát igényel a szülők.
Mindannyian tudjuk, hogy a mi korunkban minden perc a számlán, és hagyja egy gyermeket egy hétig a város egy ritka lehetőség. Ebben az esetben, ha a gyermek megbetegszik, a kórház ugyanazon a héten kerül, de az eltöltött idő rendkívül szerencsétlen lesz.
A baba egészségének megőrzése és a szülők szoros munkarendjében való tartása lehetővé teszi a test gyógyulásának alternatív módszereit. Például a gyermekek légzési gyakorlata.
A gyermekek légzőtorna gyakorlatai elsősorban a test légzőrendszerének megerősítésére irányulnak. A gyakorlatok során a légzőizmok fejlődnek, kialakul a szokás, hogy a belégzést és a kilégzést helyesen és ritmikusan végezzük.
Mivel a kisgyermekek gyakorlása játékossá válik a természetben és magában foglalja a hangok kimondását, akkor a beszédeszköz munkája javul. A test vérellátásának javításával megerősödik a gyermek helyi immunitása.
A megnövekedett immunitás segít a baba könnyebben tolerálni a vírusos betegségeket, vagy elkerülni őket teljesen a megfázás ideje alatt. Csökkenti a légzőszervek súlyos betegségeinek valószínűségét.
Ha a gyermek már beteg vagy krónikus betegségben szenved, például asztma, a légzőtorna segít gyorsabban felépülni betegség után, vagy könnyebb elviselni a görcsöket.
Akár öt évig, a gyermekek légzőkészségei játékosabbak és fizikai és hangélményekkel kombinálva. Elengedhetetlen, hogy a gyerekek játszanak a szüleikkel ilyen játékos tornateremben. Ez biztosítja az osztályok teljes biztonságát, és lehetővé teszi, hogy az anya és az apja is több időt töltsön a babával.
Ötéves korától kezdve ajánlott teljes körű légzőtorna. Ebben a korban a gyermek elkezdi kontrollálni a légzését, értékelni az egészségi állapotát. De még ebben a korban a feladatok elvégzéséhez szülei felügyelete alatt áll. Csináld magad csak hét évig.
A gyakorlatok végrehajtásának szabályai attól függnek, hogy milyen módszert választott. Például egyes technikákban helyesnek kell lennie az orron át lélegezni, másokban - a szájon keresztül. Mielőtt elkezdené, mindenképpen adja meg ezt a pontot.
Általánosságban elmondható, hogy a gyermekek légzésgyakorlatairól szóló ajánlásoknak egy kis listája van:
- a gyermeknek feltétlenül nyugodtnak, nem dühösnek és nem túlságosan játékosnak kell lennie;
- a gyakorlást nyugodt tempóban kell végrehajtani, hogy a baba ne túlzsa, és mindig ellenőrizheti az állapotát;
- A képzés során ne tegyen hirtelen kilégzést;
- A baba vállának nyugodt állapotban kell maradnia.
Ügyeljen arra, hogy leállítsa az osztályokat, ha:
- a gyermek gyakran lélegzik, élesen sápadt vagy elpirul;
- a kölyök panaszkodik, hogy keze vagy lába elzsibb;
- a baba kezei remegni kezdtek.
Az ülés megkezdése előtt kérje a gyermeket, hogy beszéljen az egészségéről, és azonnal figyelmeztesse, ha hirtelen rosszul érzi magát.
Gyakorlatok kétéves gyermekek számára
A kölyök mély lélegzetet vesz az orrán, felszívja a "buborék arcát", és lassan a levegőt lassan kinyitja a kissé nyitott száján. Ismételje meg 2 - 3 alkalommal.
A gyermek kezét a derekára helyezi, enyhén guggol - belélegzi, kiegyenesíti - a kilégzést. Fokozatosan a guggok alacsonyabbak lesznek, hosszabb ideig lélegzik és kilégzésre kerülnek. Ismételje meg 3 - 4 alkalommal.
Elmondod a verset, és a kölyök mozgatja a versszak ritmusát:
Repülőgép - repülőgép (a kölyök felemeli a kezét az oldalán, felemeli a fejét és lélegzetet vesz)
Repülés közben (légzést tart)
Zhu-ju-ju (jobbra fordulás)
Zhu-ju-ju (kilégzés, mondja Zh-Zh)
Én állok és pihenek (egyenesen felkelek, kezem lefelé)
Balra repülök (felemeli a fejét és lélegzetet vesz)
Zhu-ju-ju (balra fordulás)
Zhu-ju-ju (kilégzés, w-heh)
Én állok és pihenek (egyenesen feláll és leesik a keze).
Ismételje meg 2-3 alkalommal
Elmondod a verset, és a kölyök mozgatja a versszak ritmusát:
A medve hatalmas ház (a gyermek kiegyenesedik, lábujjához emelkedik, felemeli a kezét, megnyújtja őket, kezét néz és levegőt vesz.)
Az egérnél - nagyon kicsi (ül lefelé, kezét térdre helyezi, lehajtja a fejét, kilézi a sh-sh-sh hangját)
Az egér meglátogatja a medvét (zokni sétál)
Nem fog neki hozzá.
Ismételje meg 3 - 4 alkalommal.
A szülők mozgást végeznek a kisbabával. Állj fel, hajolj meg, szabadon lógsz a karoddal - "szárnyak", és engedsd le a fejed. Azt mondjuk: "Így-így-tehát" és egyszerre slap a térdre. Kilégzés. Egyenesen emelje felfelé a kezét - lélegezz be. Ismételje meg ötször.
Gyakorlatok 4-5 éves gyerekeknek
A 4-5 éves gyermekeknél a légzés gyakorlatok kicsit összetettebbé és tudatosabbá válnak. A gyermek megtanulja lélegzetvételét, és irányítja a tanulást.
Cél: tanítani a gyermekeket a légzésük meghallgatására, annak mélységének és testállapotának meghatározására.
Kiinduló helyzet: álló, ülő, fekvő - bármilyen kényelmes helyzetben. Az izmok nyugodtak.
Teljes csendben a gyerekek hallgatják saját légzésüket és meghatározzák:
- ahol a légsugár származik és honnan származik;
- melyik testrész belélegzés és kilégzéskor lép fel (has, torok, váll vagy minden rész - hullámzó);
- milyen lélegzet: felületes (könnyű) vagy mély;
- mi a légzés gyakorisága: gyakran inhalál - exhale vagy nyugodtan egy bizonyos intervallummal (automatikus szünet); csendes, hallatlan légzés vagy zajos.
Fontos, hogy ne csak gyakoroljon egy gyakorlatot a gyermekkel, hanem magyarázza neki bizonyos mutatók jelentését.
Cél: tanítani a gyermekeket arra, hogy pihenjen és helyreállítsa a testet a fizikai erőfeszítés és az érzelmi izgalom után; szabályozzák a légzés folyamatát és koncentrálják a figyelmet erre.
Kiinduló helyzet: álló, ülő, fekvő - bármilyen kényelmes helyzetben. Ha ül, a hátsó egyenlő, a szemét le kell zárni.
A baba lassú lélegzetet vesz az orrán keresztül. Amikor a mellkas elkezd szélesedni, a leheletet le kell állítani, rövid szünetet kell tartani, és óvatosan kilégzést kell végezni az orrán. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
A gyakorlatot csendesen, zökkenőmentesen végezzük úgy, hogy még az orr felé néző tenyér sem érezze a levegő kilégzését.
Cél: tanítani a gyermekeket a hasi szervek izmainak megerősítésére, a tüdő alsó részének szellőztetésére, az alacsonyabb légzésre való koncentrálásra.
Kezdeti pozíció: hátul fekszik, a lábak szabadon feszülnek, a csomagtartó ellazul, a szemek zárva vannak. Mindkét tenyér a köldökre kerül.
- Kihúzzon csendesen a levegőt, húzza a gyomrot a gerincoszlopra, a köldöket leengedve.
- Lassú, sima lehelet, minden erőfeszítés nélkül - a gyomor lassan felemelkedik és felduzzad, mint egy kerek labda.
- Lassú, sima exhalation - a gyomor lassan húzódik hátul.
Ismételje meg 4-10 alkalommal.
- "Léggömb a mellkasban" (átlag, költséges légzés)
Cél: tanítani a gyermekeket az interkostális izmok erõsítésére, a mozgásukra való koncentrálásra, a tüdõ középső részeinek szellõztetésével.
Kezdő pozíció: fekvő, ülő, álló. Tegye a kezét az élek alsó részére, és koncentráljon rájuk.
- Lassan, egyenletes kilégzést készítsen, és a bordák bordáit a kezekkel szorítja.
- Lassan belélegzik az orrát, a karok érezni fogják a mellkasukat, és lassan engedik fel a bilincset.
- Kihúzáskor a mellkas ismét lassan rögzül mindkét kezével a bordák alsó részén.
Ismételje meg 6-10 alkalommal.
Megjegyzés. A has és a váll öv verejtékének mozdulatlanná válik. A képzés kezdeti szakaszában segíteni kell a gyermekeket, hogy kicsit szorítsák és kiszorítsák a mellkas bordáinak alsó részét kilégzésben és inspirációban.
Gyakorlatok 5 éves gyermekek számára (AN Strelnikova technikája)
A kiindulási helyzet: állva, a lábszár szélessége, az egyenes kar tenyere a könyöknél meghajlítva, az ujjak kissé összenyomódtak az ökölbe, egymás felé fordultak.
Ülj le, karjaiddal keresztezd egymást, lélegezz be az orrodba - aktív, gyors, jól hallható. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Pihenni. Ne gondoljon a kilégzésre, ne irányítsd tudatosan. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor szünetek nélkül. A másodpercenként 1-2 légvétel üteme szigorúan ritmikusan mozog. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
A kiindulási helyzet: állva, a lábak váll szélessége, a törzs egyenesen, a karok leengedve ("a varratoknál").
Kihúzódjon előre, a karok önkényesen alacsonyabbak, kissé átlépve, orrral belélegezve - gyors, jól hallható. Ne induljon vissza teljesen a kiindulási helyzetbe - és ismét lélegezz be előrefelé. A kilégzésen nem gondolkodni, hogy ne zavarja, hanem segítse. Ismételje meg 8-szor, lépést - 1-2 légvétel másodpercenként, hajlítsa szigorúan ritmikusan. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
A kiindulási helyzet: állva, lábszár szélessége szétnyílva, egyenes test, karok vállán, könyökeken hajlítva, ujjai enyhén összenyomódtak az ökölbe, egymás felé fordultak. Hátradőlt, a karok élesen a mell mellé; lélegzik az orrodban - gyors, aktív, jól hallható, de nem zajos. A kiindulási helyzetbe való visszatérés nem teljes - és ismét lélegezni kell, amikor hátrafelé dönt. Ismételje meg 8-szor, sebesség - 1-2 légzés másodpercenként, ritmikus mozgások. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
Kiinduló helyzet: álló, előrefelé hajló, karok leengedve.
Állj előre és hátra. Amikor előre hajolsz és belélegzed, a karod keresztezi egymást. Belélegzés az orron keresztül, gyors, aktív, jól hallható (de nem szándékosan zajos). Értékeljen 1-2 légzést másodpercenként. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
Ezeket a gyakorlatokat rövid inspirációval kell végrehajtani: ne próbálj meg annyi levegőt gyűjtsön, amennyit csak lehetséges, de éppen ellenkezőleg - kevesebbet kell tennie a térfogatban, mint lehetséges. Ügyeljen arra, hogy ne segítsen kiválni. Ne vegye el a kezét messze a testtől.
Amikor a légzésgyakorlatok elveszítik a játékos formát, egyre unalmasabbá válik a gyerekek számára. Mivel nem veszik észre a folyamat fontosságát, egyszerűen nem érdekes követni a lejtőket, ellenőrizni a belégzést és a kilégzést, a légzés figyelemmel kísérése. A légzőtorna iránti érdeklődés visszaszerzése a légző szimulátor segítségével lehetséges.
Mint tudják, öt év elteltével a gyermekek egyre inkább függetlenné válnak. A légzési szimulátort olyan gyermekek számára lehet bemutatni, amelyek csak felnőtteknek szólnak.
Tehát a gyermeknek érdekelnie kell a folyamatot, és képes lesz arra, hogy megtanítsa neki, hogy megfelelő lélegzetet vegyen. Öt-hét év alatt csak az Ön irányítása alatt végezzen órákat. Hét év után a gyerek képes lesz a szimulátoron dolgozni.
Az órák időtartama nem haladhatja meg a 20 percet. Napi 1-2 percet kell kezdenie. A terhelést 2-3 percenként adják hozzá.
12 évig a gyermeknek a légzésszimulátoron három szakaszon kell elvégeznie a képzést (a lépések leírása az utasításokban található). 12 év után csatlakozhat a negyedik szakaszhoz.
A légzésszimulátorra gyakorolt hatás nem rosszabb, mint a légzőtorna szokásos típusainak hatása.
A gyermek káros környezeti tényezőktől való védelme nem mindig történik meg, ezért fontos, hogy ne "elrejtsük" a külső fenyegetésekből, hanem tanítsuk meg, hogyan védhetjük meg magunkat. A légzőtorna az egyik módja annak, hogy megvédje a gyermek testét. Az állandó foglalkoztatás segíteni fogja a gyermeket abban, hogy könnyebben megbirkózzon a vírusos betegségekkel, és ne becsülje meg az értékes gyermekkort az influenza és az ARVI ellen.
Ha többet szeretne megtudni a gyermekek betegség elleni védelméről, iratkozzon fel blogunkra. Hetente egyszer hasznos cikkeket küldünk.