Légzési feladatok a fogyásért
»Légzőtorna a fogyásért
Hogyan fogyni? Az egyik legegyszerűbb válasz a kérdésre a légzési feladatok a súlycsökkenés vagy a kínai légzés gyakorlatok fogyás. A vélemények azt mutatják, hogy néhány hónapos órákon belül akár 10 kilogrammot is el lehet dobni. De ehhez a gyakorlatokat rendszeresen meg kell tennie.
Hogyan működik a légzési feladatok a fogyáshoz?
A mély lélegzés oxigénnel gazdagítja a vért, amely:
- javítja az anyagcserét;
- eltávolítja a toxinokat;
- enyhíti az erős éhségérzetet;
- erősíti az idegrendszert;
- feloszlik a zsírsejtek.
Légzési feladatok a fogyásért
Felkészülés a leckére
A hatékony fogyás megfelelő előkészítése a gyakorlatoknak. Szellőztetni kell a helyiség előtt. Ha lehetséges, jobb legyen a szabadban. A ruhák nem akadályozhatják a mozgást. Csendes, csendes zenét kapcsolhat be.
Alatt torna kell összpontosítani az eredmény: bemutatni a vér, oxigéndús, gyorsabb futás az ereiben, hogy a test tisztább és egészségesebb, úgy érzi, minden bemeneti és kilégzés. Ez a fajta meditáció segít nyugodt idegességek kialakításában, és erőteljes élettel gazdagodik. Az első leckéknél kövesse az alábbi szabályokat:
- meg kell kezdeni egy kis számú ismétléssel (10 minden egyes gyakorlat elég lesz);
- egy szédülésben, hogy abbahagyja a torna;
- ha megjelenik egy köhögés, csökkenteni kell az inspiráció mélységét;
- krónikus betegségek jobb, hogy kap engedélyt egy osztályban a orvos (para szükséges, ha problémák vannak a gerinc, vesekő, magas vérnyomás).
Gyakorlatok lélegző torna a fogyás
Az egyedülálló technika 3 gyakorlatot tartalmaz, amelyek összetett hatással vannak a szervezetre. Jóak mind egyénileg, mind együttesen.
Mikor: étkezés előtt.
Általános elvek: az első gyakorlatok jobban fekszenek le, segítenek a gyakorlat elsajátításában, a jövőben akár útközben is el lehet végezni.
- mély lélegzetet vesz az orrodban, emelje fel a mellét és húzza a gyomrot;
- tartsa a lélegzetét néhány másodpercig;
- kilégzés a szájon keresztül, húzva a mellkasban és maximálisan "felfújja" a gyomrot;
- a következő ciklust.
Kezdj 10 ismétléssel, hozd 50-re.
Fő tevékenység: belső szervek masszázs, vérkeringés stimulálása.
Mikor: bármikor.
Általános elvek: a gyakorlat során a hasnak fel kell emelkednie, a mellkas gyakorlatilag mozdulatlan marad, az edzés ideje 5-15 perc.
- üljön le egy székre;
- Tegye térdre könyökeit;
- bal kéz ökölbe egy ököl jobb kezével átfogni azt (ez a szabály meg kell felelnie a nők, férfiak szorítani a jobb keze köpölyözés neki balra);
- fejjel lefelé úgy, hogy a homlok a hajtogatott kézen marad;
- inni szabad, lassú légzést az orrodban, serkeszti a sajtót;
- tartsd meg a lélegzeted;
- egy rövid extra lélegzetet;
- lélegzetelállító kilégzést biztosít a száján, pihentetve a gyomrot.
A fő akció: az idegrendszer működésének javítása.
Mikor: bármikor.
Általános elvek: ez egy meditatív gyakorlat, amely a figyelem koncentrálására épül, így meg kell történnie egy nyugodt környezetben.
- a lótusz pózjánál ülve, nyitott kézzel tegye a kezét előtted, balról jobbra tolva;
- A mély, csendes légzés első 5 percében figyelemmel kell kísérni a folyamatot, érezni kell minden pillanatot;
- még 5 perc szabad légzés, bár még mindig rá kell koncentrálnod;
- Az utolsó 5 perc természetes, ellenőrizhetetlen, nyugodt légzés.
Ha szeretné, növelheti vagy csökkentheti az órák óráját. A testsúlycsökkentéshez szükséges lélegző gyakorlatok többet fognak segíteni abban, ha hozzáteszik hozzá a testmozgást és a megfelelő táplálkozást. Amikor a súly visszatér a normális szintre, a gyakorlatokat nem szabad elhagyni. Megnövelik az immunitást, tónusokat támogatnak.
Hogyan fogyni? Az egyik legegyszerűbb válasz a kérdésre - légzési feladatok fogyás vagy kínai légzés gyakorlatok
Amikor először hallottam, hogy ily módon le lehet fogyni, nagyon meglepődtem, de még mindig úgy döntöttem, hogy megpróbálom. És valójában az eredmény nagyon megdöbbentett. Néhány hónapig sikerült nyolc kilogrammot dobni. De nem állok meg ott. ez jó. És a torna és az egészséges életmód nem kell a diétákkal kimerülni. Nagyon vidámabbnak és egészségesebbnek érzem magam.
A légzés gyakorlatok nagyon hasznosak az egészségre. Én például a jóga. Ez csak kombinálja a kardio edzést az egyszerű gimnasztikai gyakorlatokkal. Emiatt bizonyos szerveket oxigénnel telítünk, és ennek eredményeképpen azok megfelelően működnek. Plusz, a jóga remek megoldás azok számára, akik túlsúlyos küzdelemmel küzdenek. Ezt magamban ellenőriztem. Két hónapos edzésre 15 kg-ot sikerült megszabadulnom.
Több mint 10 éve lélegző gyakorlatokkal próbálkozom, nem próbálok lemaradni, és nem lusta. Az első alkalommal találkozott, amikor a súlytöbblet szerzett születése után fia, a szó szoros értelmében, 2 hét múlva „leesett” 2 (!) Ruházat méret! Sajnos, ha nem mérünk, de ebben a sportban - a skála nem fontos, akkor mentse súlyát, de utált veszíteni centiméter bármely testrész. A rendkívül gyors fogyás mellett gyakorlatilag elfelejtettem az allergiámat. A helyes légzés ösztönzi a tüdőt, és segít megszabadulni sok betegségtől. A komplex gyakorlatok nem összetettek, de nagyon hatékonyak és hatékonyak))
Azt olvastam, hogy sok profi testépítők hangszórók képesek „csökkenteni a” egyszeri hasa, és később, és a jó légzés gyakorlására, „vákuum” -, hogy húzza ki a gyomorban, felszabadítva a levegőt, és így tartani vele, ameddig csak lehetséges. Azt írják, hogy egy hét elég ahhoz, hogy többször is megtegye az eredményeket. Ritkán és néha elfelejtem, de úgy tűnik, hogy a derék nyilvánvalóbbá vált. Valaki csinálta? Működik?
A terhesség után 10 kg felesleges súlyt nyertem. Sok módszert próbáltam a súlycsökkentésre, amit semmi sem segített. Különböző diétákon ültem, ugyanaz a haszontalan. A barátom először javasolta ezt a módszert, nem vettem komolyan. De aztán meggyőzött. Elmentem ehhez a cikkhez, és elolvastam, és elkezdtem légzőtornyozást végezni. Két hét után 4 kg-ra esett. Nagyon tetszett ez a módszer, és még mindig használom.
Igazságosan azt mondják, hogy minden ötletes egyszerű! A legfontosabb dolog helyes lélegezni és elvégezni az egyszerű feladatokat, és a súly fokozatosan elmúlik. És ez nagyon jó, mert a gyors fogyás messze nem hasznos és a test "törzsek", és valószínűleg a súly visszatér újra több fontot. Rendszeresen csinálom ezeket a gyakorlatokat egy ideig. Az eredmény (megfelelő táplálkozással) mínusz 3,5 kg vagy annál több szűkített test. Tehát azt javaslom - ellenőrizzük magunkat!
A hormonkészítmények felvétele után sokszor emelkedett a súly. Most én vagyok a bodyflex, azaz. légzőtorna. By the way, az oktató - egy lány, aki egy Bodyflex-et tanít, a kézbesítés után 30 kg-mal tér vissza. És most, köszönhetően ennek a tornateremnek, egy korábbi súlya és egy kiváló szűkített teste van. Nagyon remélem, hogy a lélegző gyakorlatok is segítenek nekem.
Szülés után extra fontot szereztem. Most aktívan küzdenek velük. A diétázás azonban gyakran nehéz. De lélegző gyakorlatok. amellyel elveszítheted az extra fontokat, még engem is. Nem sok időt vesz igénybe, és nem igényel sok feszültséget. Igen, és az eredmény elég hatékony - két héttel később észrevettem a súlycsökkenést két kilogrammal. És különösen nem zavarja és nem feszegeti magát a gyakorlatokkal és a diétákkal.