Tornász a terhes nőknek
Normális terhesség esetén a speciális torna rendszeres ülései hasznosak. Azok a nők, akik rendszeresen részt vesznek a terhes nők speciális tornaiként, gyorsabban, könnyebben és kevesebb komplikációval szülik meg, mint az üldözők.
Sok nő naponta csinál reggeli gyakorlatokat, vegyen részt különböző sportágakban. A terhesség alatt továbbra is sportolhat, de mindig orvoshoz kell fordulnia, hogy megtudja, milyen sportokat tehet.
Az ugráshoz és az éles mozgásokhoz kapcsolódó tornaórák elfogadhatatlanok. Ajánlott sima mozdulatok, amelyek a légző izmok, hasi izmok és perineum erősítésére irányulnak. A leckék teljes időtartama nem haladhatja meg a 10 percet, beleértve egy 1-2 perces szünetet is. Az ismétlések száma megegyezzen egy nő erősségével és edzésével. A torna után a testet szobahőmérsékletű vízzel megnedvesített törölközővel le kell törölni, vagy zuhanyozni kell, majd dörzsölni a testet egy kemény törülközővel.
Ellenjavallatok
A terhes nők fizikai gyakorlatait minden normálisan előforduló terhességre szánt egészséges nő számára bizonyítják, és az alábbi esetekben ellenjavalltok: a keringési zavarral járó szív- és érrendszeri betegségek akut stádiumai; a tüdő tuberkulózisában a mellhártyagyulladás komplikációjával járó exacerbáció fázisában; minden akut gyulladásos betegséggel (endometritis, thrombophlebitis, stb.); a vesék és a húgyhólyag betegségei (glomerulonephritis, nephrosis, pyelocystitis stb.); rendellenes viselkedéssel (toxikózis, vérzés, szokásos megszakítás stb.).
A fizikai gyakorlatok szisztematikus gyakorlása a terhesség alatt javítja a szív- és érrendszer, az idegrendszer és az emésztőrendszer működését, a légzőszerveket, az anyagcserét; elegendő oxigént biztosít az anya és a magzat számára; a hasfal és a medencefenék izomzatának erősítése; a kismedence és az alsó végtagok stagnáló jelenségeinek megszüntetése; képzés a terhes nő megfelelő légzést.
A női konzultáció során a fizikai gyakorlatoknál egy jól felszerelt, jól szellőztetett helyiséget osztanak ki. Az osztályokat kétféle módon tartják: csoportos és egyéni otthon. Az utóbbi esetben minden 10-15 napban orvoshoz kell fordulni a végrehajtás helyességének ellenőrzéséhez.
Az osztályok három fő komplexumra oszthatók, a nők motorteljesítményétől függően különböző időpontokban: 1 - akár 16 hét. II - 17-31 hét, III - 32-40 hét. A növekvő idővel könnyebbek, számuk csökken.
A gimnasztika módszertani beállításait az időszakok szerint osztják szét
Első trimeszter (1. és 16. hét)
A cél a képzés - tanítani a nők képességeit teljes lélegzetet, önkényes feszültség és relaxáció az izmok, az optimális feltételeket a magzat fejlődését és annak kapcsán az anyavállalattal, hogy megkezdi a fokozatos alkalmazkodását a szív- és érrendszer, az anya, hogy a testmozgás.
Az első trimesztert a szervezet szerkezetének átalakítása jellemzi a fogantatással összefüggésben. Az anyagcsere és az oxigénigény növekedése. Az elégtelen oxigénellátás negatívan befolyásolja a magzat fejlődését. Ebben az időszakban fennáll a vetélés veszélye, ezért óvatosságra van szükség a terhelés dózisában és az intra-hasnyálmirigy-nyomás növelését célzó gyakorlatok felhasználásával. A terhes nő kardiovaszkuláris rendszere az első trimeszterben könnyen izgatható, így a fizikai erőfeszítés gyorsabbá válik, mint egy rendszeres lány.
A gyakorlatok bevezető szakaszában a terheléseket a kéz és a láb disztális és proximális részeihez használják, statikus és dinamikus lélegzetvételűek, valamint helyreállítóak.
A fő rész tartalmazza a hasi és mellkasi légzést, a medencefenék izomzatát és a hasnyálmirigyet.
A hasi préshez a gyakorlatokat a hátsó fekvés kiinduló helyzetében, oldalirányban, a térdcsukló helyzetében állítják.
Ebben az időszakban nem szükséges olyan osztályokat hozzárendelni, amelyek élesen megnövekednek az intra-hasi nyomáson (az egyenes lábak emelése, a hajlamos helyzetből az ülésre, az éles lejtőkre és a törzs hajlítására). A többiek esetében minden kiindulási pont használható. Az ülés utolsó szakaszában általános helyreállító eszközöket használnak anélkül, hogy nagy izomcsoportokat vonnának be, a fizikai és a dinamikus fizikai terhelést.
Különös óvatosság szükséges a menstruációnak megfelelő időszakokban. Ekkor ajánlatos csökkenteni az ismétlések számát, kiküszöbölni az összetetteket és 5-7 percig rövidíteni az órák óráját.
Második trimeszter (17.-31. Hét)
;
A második trimeszterben a magzat intenzíven fejlődik.
A cél a képzés - biztosítja a jó vérkeringést és oxigénellátását a magzat, erősíti a hasizmokat és javítja rugalmasságát a medencefenék, hogy támogassák a megőrzése és fejlesztése a rugalmasság és plaszticitás a gerinc és a medence ízületeinek növeli az alkalmazkodás a szív-és érrendszerre, hogy fizikai terhelést.
A második trimeszterben a belső szekréció új mirigyje kezd el működni a testben - a placentában. Fokozatosan megnövekszik a szívösszehúzódások gyakorisága, a vér percnyi térfogata, az oxigénfogyasztás emelkedik, a teljes vérveszteség elérheti a 25-32. Ez az idő a szív- és érrendszer súlyos stresszének és a legmagasabb szív kimenetnek. Az oxigén növekvő igénye a szív- és érrendszer és a légzőrendszer működésének maximális összehangolását igényli.
A méh növekedése kapcsán a nõ testének súlypontja elõre elhalad, az ágyéki lordózis és a medence szöge növekszik. A hosszú hátsó izmok ebben az összefüggésben jelentős statikus stresszt tapasztalnak álló helyzetben. A testtömeg általános növekedésével és az általános mobilitás trimeszterének végéig tartó korlátozással kapcsolatban a terhes nőknél gyakran megfigyelt, lapos lábfejlődés kialakulásának feltételei létrejöttek.
Különös figyelmet kell fordítani a hasi, medencefenék izmainak képzésére, a kismedencei ízületek mozgékonyságának növelésére, a gerinc rugalmasságának javítására és a hosszú hátsó izmok képzésére. Minden kiindulási pozíciót használnak, kivéve a hasra fekvést. Célszerű folytatni a képzést a hasizmok, medencefenék, gluteális és combizmok, légzőgyakorlatok elsősorban a mellkasi légzésre. Ebben az időben olyan nőt kell tanítanod, amely lazítaná a medencefenék izmait, miközben megfojtja az hasi sajtot.
;
A gyakorlat bevezető része dinamikus légzésből áll, a kezek mozgásában való részvétellel, általános erősítéssel, nem különös célokkal, pihentető hasi présekkel és medencefenék gyakorlatokkal. A kezdeti pozíciók hátul fekve fekszenek, az oldalán ülnek egy széken, egy edzőteremben. Álló helyzetben a felső vagy az alsó végtagok szimmetrikus terhelésével történő ismétlések elvégzésére stabil állást tartani. Szabad séta használatos, sétapályával jár.
A fő részben kerülnek bevezetésre elsősorban speciális képzés a has, ferde, kismedencei membrán, fejlesztése a rugalmasság a gerinc, a csípő mobilitás.
A torna utolsó szakaszában fokozatosan csökkenő stresszeket használnak: helyreállító statikus légzés, dinamikus légzés, kézi mozgás hiányos amplitúdója, gyaloglás.
A szív intenzív munkája során (a 26. és a 32. hét között) ajánlatos egy kicsit csökkenteni az általános fizikai terhelést a kisebb ismétlés miatt, és újszerű gyakorlatok bevezetését a statikus légzés és az izom relaxáció számára. Ezenkívül a 29. és a 30. hét kezdetén ki kell zárni őket az egyenes lábak egyidejű mozgatásával. A gyakorlatok közé tartoznak az ismétlések, amelyek erősítik a hátsó izmokat, hogy az érdekes helyzetben lévõ lány könnyebben tartsa meg a súlypontot, amely elülső irányban mozog, a gimnasztika a medencefenék nyújtásához. Ezeket széles körben használják mind a comb vezetőjének, mind a visszahúzó izmainak.
A terhesség alatt az alsó végtagok vénás nyomása növekszik. Ezt elősegíti a méh vénáiban jelentkező nagyobb nyomás, valamint a medencevégek kibővített méhének fokozatos összenyomódása, ami szintén akadályozza az alsó végtagokból történő véráramlást. A kiáramlás nehézségével az egészséges nőknél az ödéma megjelenését a lábain egy későbbi időpontban kapcsolják össze. Néhány esetben ezúttal az erek kezdik kibővíteni. A fentiek alapján a gimnasztika kiinduló pozícióját a gyakorlatok legfeljebb 30% -ában kell használni. A legnagyobb számot az oldalon fekvő fekvő helyzetben hajtják végre. Viszont ha a hátsó fekvésű alapvonalat használjuk, ne feledkezzen meg arról, hogy a méh alsó vena cava súlyosbodásának szindróma terhességének második felében (az esetek 15% -ában) van-e lehetőség. Az alsó vena cava kompressziója jelentősen csökkenti a vénás vér áramlását a szívbe, csökkenti a szív szisztolés és percnyi térfogatát. Ennek eredményeképpen a vérnyomás csökken. Ha az oldalán fekszik, vagy egy 45 "emelt fejléccel rendelkezik, megszünteti ezt a feltételt.
Mielőtt osztályozna ebben az időszakban és a jövőben, mindig kérdezze meg az asszonyt, ha az állapota rosszabbodik a hátán fekve. Ha az alsó vena cava kompressziójának szindrómája van, a hátoldalon fekvő kiindulási helyzet ellenjavallt.
Bevezető és záró szakaszok egy osztály építés alatt, valamint az elején a II trimeszterben. A fő rész a terhelés hosszú hátizmok, medencefenék ferde (alternatív mozgás láb oldalán fekvő, a ház forog együtt kissé megdöntve előre és oldalra, és így tovább. D.) A vezető és abductor izmok a comb (kereszteződés, keverést és hígítást lábak ülő és fekvő ellenállás, sekély zömök a széles körben elhelyezkedő lábak, a törzs és jiggle t. q.), a statikus és pihentető.
Harmadik trimeszter (32-40 hét)
A cél a képzés - légúti stimuláció fenntartása jó perifériás keringés, harcolni vénás pangás, erősítve a hosszú hátizmok, hogy tovább növelje a mobilitást a gerinc és csípő ízületek néhány csökkenése általában a fizikai aktivitás.
A harmadik trimeszterben folytatódik a magzat növekedése és fejlődése, nőnek a nő hasa és súlya. A has megfeszült, a hasfalat megnyújtják, a köldök kezd lelapulni. A diafragmát maximálisan felemelik, a lépet és a májat a membránra nyomják. Ebben az időben a jobb oldalon fekvő helyeken végzett gyakorlatok végrehajtása során nehézséget okozhat a májban a légzés és a méhmanyomás. A jobb alsó térben kellemetlen érzések bármely kiindulási helyzetben előfordulhatnak a test bármely éles mozgásával. A nők motoros képessége korlátozott, az alsó végtagok szalagberendezésének gyengesége meg van jegyezve, a csípőízületek mozgásainak amplitúdója csökken, a láb ívje kissé lapos. A szív munkája intenzív a 32-36. Hétig, a légzőrendszer is nagy stresszhez jut. A membrán kivezetése a maximálisra korlátozódik, ezt a periódust kisebb légzési térfogat jellemzi.
Az adott időszak sajátosságaihoz képest az osztályok általános terhelése kissé csökken, az izmok terhelésének eloszlása természetesen megváltozik: nagyobb számú ismétlődő mozgás történik a karokban és a vállszíban, annál kisebb - a lábak izmokban. Az alsó végtagok mozgásának amplitúdója kissé korlátozottnak kell lennie, különösen a csípőízületek hajlításának. A testmozgások amplitúdója csökken (lejtések az oldalakra és a fordulatokra), a csomagtartó hajlékonysága előre nem látható. A mozgás nem okozhat jelentősen megnövekedett hasnyálmirigy-nyomást. Használja azokat a kiindulási pozíciókat, amelyek nem okoznak kellemetlen érzést a terhes nőben. A kiindulási álló helyzet az összes ismétlés számának legfeljebb 20% -ánál kerül alkalmazásra. Ezenkívül mindegyiket a kiindulási helyzetben végzik, miközben a toronnyal összekötő kéz támasztékával állnak, a szék vagy az ágy hátán.
Különösen fontos a fejlesztése és megszilárdítása készségek, amelyek során a vajúdás és szülés: légzés intenzív hasi pihenés a medencefenék izmainak intenzív hasi akarati feszültség és relaxáció a hasfal, hogy tovább erősítse és növelje a rugalmasságát a medencefenék. Gym frissítő és különleges karakter alternatív statikus légzőmozgások relaxáció során az izmok és a pihenőidő megfelelő nyugalmi helyzetben egy tetszőleges levegőt.
A 36. héten a terhes nő általános állapota kissé javul. A méh alja csökken, a légzőrendszer működésének javulása, a vér tömege, a szív apró térfogata, a véráramlás sebessége csökken. A szív feszültsége csökken, ami a szervezet védőreakciója, amelynek célja a szív- és érrendszer rendellenességének a születéskor történő fenntartása. A gyakori vizelés és a belek ürítésének nehézségei figyelhetők meg.
A torna használt légzőgyakorlatok, hangsúlyt fektetve a fajta mellkasi légzés és feltevések, hogy megkönnyítsék a hosszú pihenés hátizmok és a hasfal izmai erősítésére ív (a kezdeti helyzetben ülő és fekvő).
A hangsúly a relaxáció és nyújtás a medencefenék izmait, a növekvő mobilitás, a sacroiliacális ízületi, csípő és ágyéki gerinc.
Az edzőteremben született születés előtti utolsó két hétben tanácsos bevezetni azokat a gyakorlatokat, amelyeket a várandós nő a munka első szakaszában végez. Ezenkívül meg kell tanítanod neki, hogy különböző kezdeti pozíciókat vegyen fel, és egyikről a másikra ne menjen sok erőfeszítés és nagy energiaköltségek nélkül. Továbbra is javítja a mély ritmikus légzés készségét és a szükséges izomcsoportok pihentető képességét bármely lehetséges kiindulási helyzetben.
Az elmúlt 3-4 hétben elkerülhetők a hátsó fekvésű kiindulási helyzetben lévő hasi izmok gyakori ismétlései. A gyakorlat bevezető szakaszában a felső és alsó végtagok perifériás véráramlását használják, a statikus, dinamikus légzési gyakorlatokat.
Így torna III harmadában okozhat légúti stimuláció, a vérkeringést, anti-stagnálás stimulálása bélműködés, növeli a rugalmasságát a medencefenék, erősítve a falak, a hasi izomtónus, növeli a mobilitást, a sacroiliacális ízületi, csípő, gerincoszlopot. Fizikai tevékenységet végeznek párhuzamosan a pszicho-megelőző felkészülés a szülésre, és egy must-fiziopsihoprofilakticheskoy képzés által végzett orvos-edző női klinikán.
A terhességgel, szüléssel és gyermekekkel kapcsolatos hasznos információk kiválasztása: cikkek, tanácsok és ajánlások. Pszichológiai konzultáció. Kérdések és válaszok. Sokkal több a best-mother.ru!
+7 926 533 - 53 11
Az óvodák és osztályok katalógusa gyermekeknek Best-mother
Információs honlap, Directory