Japán torna a fogyáshoz görgős edzéssel, ajánlásokkal és videóval
Azok, akik könnyű módszert keresnek a derék csökkentésére, érdemes figyelni Dr. Fukutsuji technikájára. A japán gimnasztika kifejlesztése a súlycsökkenéshez egy görgővel szokatlanul egyszerű, mint minden ötletes. Dr. Fukutsudzi ígéri, hogy begurult egy henger közönséges fürdőlepedő és feküdjön le rajta, akkor lehet, hogy lefogy gyorsan -, hogy távolítsa el a legalább két centiméter a derekát. Megpróbáljuk kideríteni, milyen különleges a csodálatos technika, valóban ilyen gyors fogyás, vannak-e ellenjavallatok a gyakorlatokhoz.
A Fukutsuji technika jellemzői
A japán aesculapius által kifejlesztett fogyás eredetileg honfitársainak szánták. A japán nők genetikailag hajlamosak az elhízásra, így a fogyásról szóló elképzelés nagyon eltérő ebben az országban és nyugaton. Ha a japán nőknél a súlycsökkenés csak a derék korrekciójában áll, akkor az európai nőknek hatékony táplálékra és gimnasztikára van szükségük ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtől, amely deformálta az egészet.
A Fukutsuji program célja a kismedencei csontok és bordák helytelen kiigazítása. Az orvos úgy véli, hogy az inert életmód miatt bekövetkező elmozdulás a derekát túl szélesre teszi. Hozzájáruljon hozzá ehhez és a testtartás megsértéséhez. Ha a bordákat, a kismedencei csontokat, a gerincet kényszeríti arra, hogy elfogadja a helyes pozíciót a természet által, akkor az a személy sokkal kicsi lesz, vagyis fogy.
A szisztematikus képzés eredményeképpen ez a hatás statikus nyújtással érhető el. A Fukutsuji módszer szerint nem csak az izmok, hanem a gerinc húzódik. Ennek eredményeként a testtartás normalizálódik és javul, a növekedés kissé megnő, a derék pedig vékonyabb lesz. A súlycsökkentés ehhez a technikához feltételes, mivel lehetetlen a zsírégetést és a hajtás súlyát a hát alsó részén levő lemezzel fekve.
A statikus nyújtás segít helyesbíteni a testtartást, "elhelyezni" a mellkasát, csökkenteni a has térfogatát. A derék alatti hengerrel való fekvés folyamán a belső szervek enyhe elmozdulása okozza a derék két centiméteres elvesztését. Többek között eszközök és módszerek fogyás módszer osztják hozzáférhetőség és az egyszerűség: lehetséges választani a megfelelő időben a foglalkoztatás, nem igényel semmilyen anyagi beruházások, nincs szükség speciális berendezések, kivéve a szokásos törölközőt.
Hogyan készíts egy görgőt egy törülközőn?
Szélesen egy törülközőt kétszer hosszúságban. Terítse a padlóra vagy az asztalra. Rövid széltől kezdve csavarja be a törülközőt, mert annál nehezebb lesz a tekercs, annál nehezebb lesz a hátsó görgő. Ha nehezen megfordítható a hajtogatott ruhával, vegyen két törülközőt. Hajtsa ki őket, helyezze egymás tetejére, csavarja. A formatervezés merevségéhez próbálja húzni a csomagot szalagokkal, szálakkal vagy kötelekkel. A megfelelő görgő a derék alatt a súlycsökkenésnek rugalmasnak, közepesen merevnek és vastagnak kell lennie.
A görgős gyakorlatok elvégzésének technikája
A japán tornaterem a Dr. Fukutsuji technikája szerint nem igényel különleges felszerelést, kivéve a görgőt, a padlón vagy a kanapén fekvő, csendes otthoni légkörben. A kényelemért tegyél fel egy edzőtermi matracot vagy egy összehajtott takarót, folytassa az edzőtermet:
- Ülj le a padlóra, a lábaid kinyújtva.
- Helyezzen egy hengeret a hátad mögé (szinte közel a fenékhez). Legyen lefeküdni.
- Győződjön meg róla, hogy a görgő a derék alatt fekszik, pontosan az egyik oldalról a másikra a köldökön keresztül húzott vonal szintjén.
- A lábak szélesek a váll szélességében.
- Csatlakoztassa a nagy lábujjakat (oldalfelületük érintkezzen).
- A sarok maximálisan elterjedt.
- Egyenesen kinyújtott karok fekszenek a padon a fejed mögött.
- Tegye le a tenyerét, próbálja összekötni a kis ujjakat.
- Tartson ebben a helyzetben öt percig.
- Pihenjen a karjai és a lábad.
- Óvatosan emelje le a padlót, először oldalra fordulva.
Ugyanígy a gyakorlatokat egy hengerrel végzik a nyak alatt vagy a vállpengék alatt. A kezdő játékosoknak, akiknek hosszú ideje tartja fenn ezt a pozíciót, a torna egy könnyű verziója van - három helyett öt. Lehetőség van arra, hogy a lábát a béka pozíció - térd és a könyök oldódnak kéz, láb együtt, és kezét összekulcsolva a mellén, mintha imádkozna. A gimnasztika után kb. Egy percre le kell feküdnie, és át kell fordulnia az oldalára.
Javaslatok a torna vezetésére
Japán torna a fogyásért - ez egészségügyi berendezés. A gyakorlatok hatékonysága érdekében bizonyos feltételeket be kell tartani:
- A japán gimnasztika a súlycsökkenéshez gördülővel rendszeresen. Vagyis a gyakorlatok teljesítményének rendszerré kell válnia: ugyanabban az órában, bizonyos számú alkalommal hetente, és lehetőleg naponta.
- Szigorúan követni kell az ajánlott időt - öt percig. Csökkentse csak kezdőknek. Ha megnöveli a japán torna időtartamát, fennáll annak veszélye, hogy károsítja a gerincet, az ízületeket, az izmokat vagy az inak húzását.
- Célszerű egy bizonyos időt választani magának. A nap első és második felében próbáld meg a gimnasztikát, a jólétre és a kényelemre összpontosítva. Néhány ember kényelmesebb és kellemesebbnek találja a reggelen a hengeren, míg mások inkább a testmozgást kedvelik.
- Ne csinálj japán tornászot fogyás előtt és után. Az evés és a testmozgás közötti szakadéknak legalább másfél óra kell lennie.
A gimnasztika hatékonyságának másik fontos feltétele - az étrenddel való kombináció, mert a szokásos fekvésnél a padlón való lefogyasztás (még a hátán a görgő alatt is!) Nem reális. A zsírok önmagukban nem oldódnak, ezért a diétát módosítani kell, hogy lefogyjon. A legjobb, ha egy japán diétával rendelkező komplexumban gimnasztikát vagy a hagyományos konyha ételei közé tartoznak. Rizs, hal, zöld tea, korlátozott mennyiségű édesség, liszt segít megfelelni a megfelelő táplálkozás követelményeinek, hozzájárul a súlyozáshoz.
Ellenjavallatok
A japán gimnasztika gördülékeny súlycsökkenési osztályait nem mutatják mindenki számára. A feladatok során a fő terhelés a gerincre és a csípőcsontokra esik, ezért az ilyen betegségekben vagy betegségekben szenvedőknek előzetesen konzultálniuk kell az orvosával. Olyan esetek, amikor a japán torna Fukutsuji nem biztonságos:
- deréktáji fájdalom;
- gerinc trauma;
- intervertebrális hernia;
- kiemelkedés;
- átadott törések, csípőcsontok és ízületek diszlokációja;
- scoliosis;
- szülést követő időszak;
- terhesség
- neuralgia.
Vélemények a fogyás technikák hatékonyságáról
- Mit mondhatok? A technika nagyon jó, de nem segít a fogyásban. Igen, minden egyes munkamenet után jobban érzi magát, sőt csökkenti a derekát. Én kifejezetten mérni! De a tömeg ugyanaz marad, az oldalak zsírok nem megyek sehova. De sokkal nehezebbnek éreztem magam. A fogyás külső hatása! Ajánlom a Fukutsuji-t az egészséggimnasztika számára! ".
"Nagyon izgatott vagyok a torna. A csodapárna segített nekem fogyni otthon, edzőtermek és fitnesz nélkül. Igaz, követtem a diétát, de nem csináltam más gimnasztikát. Az eredmény? Mínusz 8 kiló! A gyomor eltűnt, a hátán kiegyenesedett. Segít lehelni, ezért jó, ha lefekszel a hengerre. Már nem diétát, hanem japán torna. Már megszoktam! "
"Szeretem a keleti kultúrát, és számos egészségügyi fejlesztési technikát és gimnasztikát próbáltam ki. Gyakoroltam a jóga és a qigong gyakorlatokat a tabata protokollon és még sok máson. A japán torna Fukutsuji az érdeklődés kedvéért próbálkozott, nem pedig a súlycsökkentés céljából. Rendszeres törölközőt használt. Egy hónapig a japán torna gyakorlásának köszönhetően a testsúlycsökkenés észrevehetően kisebb volt. A derék már nem fáj. Azt hiszem, ez egy kiváló terhelés a gerincért. "
"Szenvedtem a hátfájástól. Az orvosok nem találták a gerincbetegségeket, és úgy döntöttem, hogy a torna segítségével kezelem magam. A fórumon tanultam ezt a technikát, megpróbáltam. Az első néhány alkalom kellemetlen volt. De a háta azonnal fájni kezdett. Most már elfelejtettem, hogy mi az. Japán tornászot csinálok egy évig a fogyásért, és nem fogok abbahagyni. Jobban kezdett kinézni. Minden barátom észrevette, hogy fogytam, bár a súlyom egyáltalán nem változott.