Hogyan tanuljunk pihenni
Legtöbbünk meglehetősen gazdag életmódhoz vezet, szakadt a munka és az otthon között. Testünk folyamatosan a stressz, az irritáció és a fáradtság érzése alatt áll. Mindez nem érinti a legjobban a személy jólétét és pszichológiai egészségét. Annak érdekében, hogy minden nap találkozzon mosollyal az arcán, és adjon jó hangulatot rokonainak - beszéljünk arról, hogy tanuljunk pihenni.
Tanulás pihenni
Azok a folyamatok, amelyek végsõ soron segítenek pihenni, kétféle lehet: fizikai és pszichológiai. A fizikai egy sor konkrét gyakorlatot képvisel, amelyek nagy része a légzőtorna felépítésére épül. A pszichológiai alapok olyan meditatív technikákon alapulnak, amelyek segítik a személy stabilizálását a belső világában.
Gondoljunk részletesebben arra, hogyan tanulhatunk pihenni a fizikai gyakorlatok segítségével.
- E. Jacobson módszere. Alapja az egyes izomcsoportok váltakozó feszültsége és relaxációja, nevezetesen az arc, a nyak, a kéz, a has, a hát, a váll és a lábak. Végezze el ezeket a műveleteket naponta többször 10-15 másodpercig.
- Légzési feladatok. Mély lélegzetet veszünk, levegőt nem a mellkasban, hanem a gyomorban. 3-5 másodperc alatt tartsa lenyomva és lélegezve lassan. Meg kell jegyezni, hogy a kilégzés folyamata 2-3-szor lassabb, mint az inspiráció. Ezt a gyakorlatot a nap folyamán 10-15 alkalommal meg kell ismételni.
- Az agresszió elpusztítása. Hasznos lenne felvenni az edzőtermet vagy harcművészetet folytatni. A módszer lényege, hogy egy személy elfújja az összes felhalmozott negatív érzelmet, amely az érzelmeket szellőzi. Javítja a pihenés hatását, amely ezt a kiáltást vagy más érzelmi felkiáltásokat kísérte.
Mindezek a relaxációs módszerek meglehetősen egyszerűek, és használatuk nem igényel különleges képességeket, és az alkalmazásuk után néhány nappal pozitív változásokat észlel a szervezetben.
Most leírjuk, hogyan lehet megtanulni a pihenni más módon, amely kényelmet, elsősorban a belső önmagát hozza. Annak érdekében, hogy a fáradtság a lehető leghamarabb elhagyhassa Önt, helyesen kell nyugodnia. Ebben az esetben a meditáció segít neked, ami latinul "gondolkodik", "gondolkodik". A meditáció segítségével az ember tudata elfojtja minden érzelmi megnyilvánulását. Ehhez egy bizonyos fizikai jelenségre, például gyertyára vagy zenére kell koncentrálnia. Miután meghatározta magának a koncentráció tárgyát - egy különleges testtartásra kell helyezni a meditációhoz. A legfontosabb az, hogy kényelmes legyenek, lótuszpozíciók és fekvő pozíciók lehetnek. Minden nap, az eredmény elérése érdekében a meditációnak legalább 20 percet kell elhagynia. Az osztályok számára a legjobb, ha egy csendes helyet választasz, például a tengerpartot, ahol senki sem tud megállítani.
Hogyan lehet megtanulni a pihenést?
És most, fontoljuk meg veled, hogyan tanuljunk pihenni. Ennek alapja a pihenésre való képesség, amelyet a fentiekben részletesen ismertetünk, ilyen tényezőkkel együtt:
- séta a friss levegőben;
- a fitoterápia módszere;
- pihentető fürdő;
- kommunikáció a kedvenc háziállatokkal.
A cikk tippjeinek használatával a munka után még félórás pihenés is sokkal pozitívabb érzelmeket eredményez, mint korábban. Végül is a megfelelő pihenés a siker kulcsa, mind a szakmai területen, mind a személyes életében.
Nem szükséges későn üzleti találkozókat kijelölni, mivel az esti pihenés a legfontosabb. A teljesítmény másnapi minőségétől függ. Ügyeljen arra, hogy éjjel egy pohár meleg tejjel itasson - ugyanolyan nyugtató tea hatása van.