Akár lehetséges, hogy részt vegyen a jóga egy scoliosis 1, 2, 3 fok, gyakorolja videó
A lecke jelzése
A jóga hatékonyan segít az első és a második fokozatú szkolózisban, ha keményen végzi, akkor a harmadik is kezelhető. Jobb figyelmet fordítani a gyermekkorról szóló tanulságokra, ebben az időszakban a gerinc folyamatosan növekszik, és sok esély van arra, hogy visszaállítsa a normál tengelyét. Az enyhe hatás, ami hatással van, kiderül, hogy az izmos hátsó csontvázon van. A jóga megjelenik a scoliosis kezelésére, amelyet egy személy a trauma miatt fogadott el, és ha nincs ellenjavallat, az alábbiakban tárgyaljuk.
A kezdeti szakaszban a scoliosis csak kellemetlenséget okozhat.
Jobb tartózkodni
- Abban az esetben, ha egy beteg súlyos állapotban van, amelyet egy betegség okoz és nem alkalmas a kezelésre.
- Mentális zavarokkal.
- Ha malignus daganatok vannak, függetlenül a lokalizáció helyétől.
- A craniocerebrális traumával és súlyos pályájával.
- Kardiovaszkuláris betegségben a dekompenzációs szakaszban.
- Vérbetegségekkel.
- Ha a vázizomrendszeri fertőzések vannak.
Ideiglenes ellenjavallatok lehetnek:
- A harmadik vagy negyedik fokú scoliotikus deformáció.
- Három vagy több csigolya, összeolvasztva.
- Ha egy személy kevesebb mint 2 órával ezelőtt evett.
- Fizikai kimerültség fokozottan.
- Bármilyen krónikus betegség az akut stádiumban.
- Fertőző vagy vírusos betegség.
- Ha a testhőmérséklet 37 fok felett emelkedik és 36,1 alá esik.
- Általános hipotermia vagy a test túlmelegedése.
- A szaunában vagy a szaunában 4 órával a jóga előtt vagy ugyanabban az időszakban az osztályok után.
A jóga hatása
Ha rendszeresen gyakoroljátok a jóga, és ami a legfontosabb, akkor helyesen, akkor leállíthatja a scoliotic deformáció progresszióját. Mindez tükröződik a test általános állapotában, a hátfájás fáradtsága csökken, az izmok erősebbé válnak, a fájdalom eltűnik. A belső szervek normális működése válik, az életminőség és az érzelmi állapot normalizálódik, az immunitás emelkedik.
A gyakorlatok közelítő sorozata
Ahhoz, hogy elérjük a kívánt hatást a scoliosis elleni küzdelemben, meg kell választanunk magunknak egy 7 vagy 10 gyakorlatot tartalmazó komplexumot. Mindent megszakítson egy-két nap alatt hosszabb ideig.
A gyakorlatok hatását az orvosnak ellenőriznie és értékelnie kell.
Az első edzés elvégzéséhez minden négyen állni kell, a térd és a tenyér a szőnyegre támaszkodik. A tenyér a vállak szintjén helyezkedik el, és a térde egy csuklós tengelyen helyezkedik el. A feladat az, hogy lassan és lassan hajlítsa a hátat, a fenékeket egyidejűleg kinyújtsa, és a scapulákat össze kell vonni. Miután a hátrameneti mozgás megtörtént, a hátsó ívek ív formájában, a lehető legmagasabbak, a vállak és a csípő befordulnak. Az ismétlések sokszorosa 5-10-szeres.
A második edzés elvégzéséhez a kiindulási helyzet megváltozik, le kell feküdnie a gyomorra, a lábakat megnyújtva és egymás ellen kell nyomni. A kezek a csípő szintjén helyezkednek el, a tenyér a padlóra van nyomva, a könyökök hajlítva vannak. Kilégzéskor a fej felemelkedik, amíg a karok teljesen ki nem köti a könyökét. A pozíció megváltoztatása nélkül 2 lélegeztetést és kilégzést állítanak elő 20-30 másodpercig. Aztán megteheti az eredeti pozíciót, majd ismételje meg a sokszorosan 2-4 alkalommal.
A harmadik gyakorlatnál a kezdő pozíció hátul van. Az inspiráció során a test kissé felfelé növekszik, a nemek csak az alkar és a láb érintkeznek. Exhaling, visszatérnek az eredeti helyzetükbe. Az ismétlések sokszorosa 5-10-szeres.
A negyedik gyakorlat végrehajtásakor a kiindulási helyzet az összes négy állvány állása, a térd a csípő szintjén helyezkedik el, és a kefék a vállak szintjén vannak. Belégzéskor a jobb kar és a jobb láb felfelé megy, azokat egy tengelyre kell rögzíteni, és a lehető legnagyobb mértékben húzni. A kilégzés során a kiindulási helyzetet veszik. Ugyanezt az eljárást hajtják végre a bal oldalon, és az ismétlési sebesség 5-7-szer.
Az ötödik gyakorlatot a kiindulási helyzetből végzik, ahol a lábak széles körben el vannak helyezve a szőnyegen. A feladat az, hogy egyenesítse a jobb lábát, a bal pedig térdre hajlítsa. A jobb oldali talp a lábak között helyezkedik el, a bal oldalt pedig lehetőleg a fej fölé kell feszíteni, miközben a hátat és a fejét elfordítják, hogy a szemek láthassák az ujjait. Ezután a kiindulási helyzet akkor kezdődik, amikor a jobb lábat a térdízületen meghajlítják, és a bal oldalt megnyújtják, és ugyanaz történik. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer.
A hatodik gyakorlat kiinduló pozíciója a szőnyegen ülni és a lótusz pozíciót venni. A bal kar a könyökcsukló területén és a vállon lévő csuklótámasszal hajlik. A jobb keze viszont a fej mögött van, és a bal vállán található. Belégzéskor hátul kell hátul feküdnie a bal oldalon, és kilégzéskor vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ezután a kezek megváltoztatják a helyeket, és ugyanaz az eljárás történik. Meg kell ismételni 5-8 alkalommal mindkét oldalon.
A hetedik edzés végrehajtása során a gyomorra fekszenek, a lábak egyenesek, a tenyér a derék szintjén lóg a szőnyeg felszínén. A belélegzés során a hátlap a lehető legnagyobb mértékben hátrafelé hajlik, a kézfejeket meg kell próbálni a könyökhez igazítani, a lábak térdre hajlani, a lábakat a fejhez kell érni. A kilégzés során a kiindulási helyzetet veszik, és az ismétlési sebesség 5-10-szeres.
A harmadik fokozatú scoliosisban
A gerinc helyes helyének helyreállításához a jóga képes, még akkor is, ha diagnosztizálják a scoliosis harmadik fokát. Csak speciális gyakorlatok és pózok szükségesek, ami nem károsítja a testet.
A lényeg az, hogy lassan és simán nyújtsa az izmokat és az ínszalagokat, majd javítsa ki a deformációt.
A gyakorlatokat sokat lehet alkalmazni, de külön-külön szükséges egy bizonyos komplex kiosztása.
Tehát egy személy hátul fekszik, és a lába egy kanapén vagy széken helyezkedik el. Ennek a pozíciónak köszönhetően a sacrum izmai ellazulnak. Szükséges a légzőtorna lényege, amely a belégzés és a gyomor kilélegzése során fellépő belélegzést jelenti. Lassan és hosszú ideig gyakoroljon, ez segít a gerincben a metabolizmus normalizálásában.
Miután elkezdtek nyújtani a gerincet, a helyzet nem változik. Csak itt kell a lábat felemelni, amennyire csak lehet, és oldalra kell vinni, ameddig kiderül.
A fájdalom fellépése során nem szabad, a mozgások simák és pontosak.
Egy idő múlva a gyakorlat bonyolultabbá válik, most a kiegyenesített láb és a kar különböző oldalakon helyezkednek el, átlósan kell húzni őket.
A hátsó fekvés kiinduló helyzetében meg kell próbálnia maximalizálni testét. A padló csak megérinti a lapockát, majd lassan le kell engedni a kiindulási helyzetbe.
Ezután az egyik oldalra kell feküdni, a konvex oldalat a padlóra kell nyomni, a lábakat térdre hajlítják. Meg kell próbálni emelni az alkart.
Ugyanazon a konvex oldalán fekszik, a fejet a kéz támasztja meg, és a láb emelkedik. A zokni előtt meg kell próbálnia elérni a másik kezével.
A cervikothoracikus tér konvex oldalától függően a láb és a kéz az ellenkező oldalról emelkedik.
Széles lábak egymástól, meg kell hajlítani a bal térdet, majd érintse meg a padlót a lábai között a tenyér jobb keze után. A bal kéz a fejem fölé nyúlik, és a test megfordul.
A jóga, amelyet a scoliosisban használnak, feltétlenül tartalmaznia kell a légzőtornyát. Elősegíti a mellkas mozgását és az izomgörcs eltávolítását, javítja az idegrendszer működését.
A jóga miatt az izomfeszültséget enyhítik, megerősítik, ezáltal nemcsak a hátsó normál tengely helyreállítását, hanem a scoliosis kialakulásának megakadályozását is, ezzel együtt javítva az anyagcsere folyamatait. A jóga technikusa sok, de a kezelés érdekében előnyben részesítik a hatha jógát. Ez a technika segíti a testek közötti energiacserét. Ha megtört, az egész szervezet normális működése nem lehetséges, sok betegség kockázata nő.
A rendszeres jóga gyakorlatoknak köszönhetően a test helyes szimmetriája helyreáll, a görbület eltűnik, és a csigolyák elvesznek természetes helyüket. De csak egy árnyalat van, ami azt jelenti, hogy kizárólag a jóga technikákat használhatjuk a harmadik fokozatú scoliosis kezelésére. Ez nem jelenti azt, hogy a jóga káros, de jobb, ha szakemberrel dolgozik, és csak szakemberrel való konzultációt követően.