A scoliosis gyakorlatok programja - sport profil, sport társadalmi hálózat
Scoliosis - a gerinc komplex deformációja, elsősorban a gerinc oldalirányú görbületével jellemezve. A skolosiózis gyakran a csigolyák kötőszöveti veleszületett rendellenességei vagy a csontrendszer egyéb rendellenességei (rövidített végtagok, a csípőízületek rendellenességei vagy aszimmetriája stb.). A "szerzett" csontváz sérülései, izom sérülései és idegrendszeri rendellenességek is okozhatják a scoliosis kialakulását.
Gerincferdülés általában aktívan fejleszti után éles ugrás növekedés a gyermek, a hát izmait nem tud megbirkózni a terhelést, és elindul a megerősítése inak, hogy ha egyenetlen terhelése ezen időszak alatt nem tud kialakulni szimmetrikusan. Nagyon magas az esélye, hogy a scoliosis "magas" gyermeke gyenge gerincűvé váljon.
A rossz életmód nagymértékben súlyosbíthatja a betegséget.
A betegség fejlődése fokozatosan és észrevétlenül kezdődik. Maguk a betegek, általában gyermekek, nem észlelik a görbületet. A hátterületen a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a scoliosis már létezik. A fájdalom a testmozgás során jelentkezik, és a pihenés vagy pihentetés után csökken vagy eltűnik. Kezelés nélkül a scoliosis fokozatosan fejlődik. Súlyos betegség kialakulásával a betegek légzési rendellenességeket és különböző idegrendszeri problémákat tapasztalhatnak.
Első pillantásra a probléma világos - a gerinc csavart. intézkedéseket kell hoznunk annak helyreállítására. De sajnos vannak más eltérések párhuzamosan is:
-a mellkas deformációja;
-deréktáji fájdalom;
-a medence változása;
-az izmok aszimmetriája;
-a szív elmozdulása. hajók, belső szervek;
-a tüdő összenyomódása;
-lapos láb;
-a gerincoszlop helyzete megváltozik.
Végső soron a gerinc és az egész test nagyon összetett deformációja jelentkezik. Sok esetben problémák vannak az emésztőrendszerrel, az epehólyag gyakori megsértése, hasnyálmirigy, seborrhea, pattanás.
1. A gerinc görbületi szöge nem haladja meg az 5 fokot.
2. A gerinc görbületi szöge 6-25 fok.
3. A gerinc görbületi szöge 26-80 fok.
4. A gerinc görbületi szöge több mint 80 fok.
A csontváz kialakulását megelőző első és második fokozat fizikai gyakorlatok segítségével "kezelhető", és jelentős javulás lehetséges. A többi fok bonyolultabb. A csontváz felépülésének megkezdése után a csavarodott gerinc helyreállítása sokkal nehezebbé válik, de javulás lehetséges.
A scoliosis kezelésében a fő szabály nem késleltetni. Pozitív eredmények 20 évig garantáltak, a helyzet tovább súlyosbodott. De még ha a scoliosis nem lesz képes megszabadulni teljesen, mert ez nem kellemetlen, a test kell tartani a jó formában, különben a belső szervek problémák, idegrendszeri, stb Garantálható.
Sajnálatos módon a hagyományos skóliózisos terápia (LFK) csak a megelőzésre alkalmas, és nem szabad scolioticusnak. Nagyon gyakran súlyosbítja a helyzetet.
A scoliosis első jeleire a betegnek úszni kell. Csillapítja a stresszt és kiterjeszti a gerincet, fejleszti a vállszíjat és a lábakat, így a hátsó izmok különböző módokban működnek anélkül, hogy túlterheltek volna.
A jó eredményeket masszázs és szauna biztosítja.
Minden fizikai tevékenység üdvözlendő, de nem túlzott. Nagy hiba az egészség-javító komplexek kizárólag szimmetrikus gyakorlatokkal, statikus terheléssel, valamint a hátsó terhelésekkel. A serdülőkorban a hátsó izmok nagyon gyengék, és nagyon egyszerűen "túlterheltek". A kezelés fő célja az, hogy erősítse a hátsó izmokat és helyreállítsa szerkezetük szimmetriáját.
A sport rehabilitációjával párhuzamosan az idegrendszeren kell dolgozni, figyelemmel kell kísérni minden belső szervet, és szükség esetén kezelni kell őket. Nagyon gyakran 16-19 éves korában az orvos sok hibás diagnózist bonyolít le - a szívközpontba küldik, onnan a hasnyálmirigy kezelésére stb. A sodrott hát, valamilyen oknál fogva, feledésbe merült, de ez számos betegség oka.
Képzési program
A scoliosis képzési programját egy tapasztalt orvosnak kell kiválasztania, minden egyes esetben. De a képzés általános jellemzői leírhatók. Jelentős pozitív eredmények esetén évekbe telhet.
A képzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie.
1. 10 perc intenzív (impulzus 110-150) vezetés az álló kerékpáron. Az első szakaszban az ellipszoidok és a futópadok nem kívánatosak, mivel elegendő terhelést biztosítanak a csigolyán. Több hónapos edzés után, ha vannak javítások a háttal, akkor eljuthatsz az ellipszoidra, és meghosszabbíthatod az ilyen kiképzés idejét 15 percre.
2. A bemelegítés és a nyújtás alapja.
- Head. Körkörös mozgások az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba Billentse jobbra, balra, előre, hátra.
- Kefék. Nyomja össze az öklöket és mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Vállszíj. Helyezze a kefét a vállára - húzza 20 fordulatot hátrafelé.
- A lejtőkön. Kezek az övön. A lejtők jobbra és balra, előre, hátra.
Ne húzza túl a nyúlványt, minden mozdulatnak simának és fénynek kell lennie.
3. Alapképzés. 3 edzésből áll, melyeket felváltva kell elvégezni, hetente 2-3 alkalommal.
- Nyomja meg a lábakat a szimulátorban. 3 db 10-15 ismétlés. A térd térbeli hajlítási szöge jelentéktelen.
- Csikorgatja a hack gépet. 2 db 15 ismétlés. Ezzel a gyakorlattal óvatosnak kell lenned. Mérsékelt súlyú munkára van szükség, mivel a gyakorlat jelentős terhet jelent a térdben.
- Nyomja meg a fekvő sávot. fogja meg középen. 3 készlet 10 ismétléssel.
- Súlyzó sajtó ülés. 2 készlet 10 ismétléssel.
- A kissé hajlított kéz hígítása a lejtőn álló súlyzókkal. 2 db 10-12 ismétlés.
- A hajlított lábak emelése vagy fekvése. 3 megközelítést. A hátnak meg kell hajlani, a medence elszakad, a lábak a homlokra hajlamosak.
- Nyomja fel az egyenetlen rudakat. 3 db 8-10 ismétlés. Elég széles.
- A nyomógombok széles fogást nyújtanak. 3 db 7-10 ismétlés.
- Információ a szimulátorban a mellkason. 3 készlet 10 ismétléssel.
- A súlyzó súlyzó dönthető. 3 db 10-12 ismétlés.
- Húzni. 1 megközelítés a maximálisra.
- Lifting súlyzók ül a bicepsz. 3 db 8-10 ismétlés.
- Csavarás a sajtóban. 3 megközelítést. A torzó forgása elfogadhatatlan.
- Csuklós pálcával a vállakon anélkül, hogy elérné a párhuzamot. 2 készlet 15 ismétléssel. A súly könnyű.
- A lábak csökkentése a szimulátorban. 3 db 10-15 ismétlés.
- Hiperextenziós. 3 megközelítést.
- Nyomja meg a súlyzókat a fekvő fekvőben. 3 db 10-12 ismétlés.
- Húzódás (a blokk húzása). 3 készlet 10 ismétléssel.
- Alsó láncszemek az övhöz. 3 db 10-15 ismétlés.
- A hajlított lábak emelése vagy fekvése. 3 megközelítést.
Példák a gyakorlatokra:
Ez a program hatékony lehet a scoliosis 1 és 2 fokban a 15 éves korú beteg számára. De ne felejtsd el az egyes esetek egyéniségét. Szükség esetén kívánatos a terhelés növelése. Az orvos konzultálása kötelező.
Szinte mindig a képzési programból származó scoliosis, a guggolás és a holtág eltávolítása. Igazán elfogadhatatlanok, de csak a kezdeti szakaszokban. Ezek a gyakorlatok idővel "gondosan" kapcsolódniuk kell, akkor a megközelítés nagyon egyedi.
Ugyancsak előnyös lesz (a nem képzési napokon) a padlóról lenyomva tartani egy széles fogást (1-2 alkalommal hetente). Kevésbé problémás a háttal, 4-5 megközelítést kell végrehajtani a pihenés között 1 - 1.5 perc között. Ha a csigolya görbülete jelentős, 2 - 3 megközelítés elegendő. A padlóról felhúzódik a mellkas, a kar, a hát, és helyreállítja az izmok kapilarizációját, hosszabb ideig tartja őket.
Farmakológiai támogatás
Mivel a képzés jelentős terhelést jelent a csigolyán, ami a porcszövet szövevényes kopását okozza, a skolosiózisra szánt gyógyszerek a kondroitin és a glükózamin.
Vitaminok és ásványi anyagok. A táplálékba vitamin-ásványi komplexet kell tartalmaznia, ilyen kötelező elemekkel: kalcium, foszfor, magnézium, nátrium, kálium, D-vitamin, B-vitamin csoport.
Az izomtömeg erősítése és növekedése fontos szerepet játszik a scoliosis kezelésében. A hatékony és erős izmok kevésbé hajlamosak a görcsösségre, sok nehéz tehernek ellenállnak.
16 évnyi nagy előny után kreatin-monohidrátot kap. A kreatin egy aminosav. amelyet élelmiszerből kapunk, vagy amelynek származéka a májban, a vesékben, az aminosavakból származó arginin - arginin, glicin és metionin. A kreatin-monohidrát az izmok energiatartalmának alapanyaga. Az ajánlott dózisok ártalmatlanok.
Gyakran előfordul, hogy az izmokat nehezen erősítik, ezért az orvos ajánlása alapján ilyen egyszerű anabolikus szteroidokat használhat.
Andriol (tesztoszteron undekanoát). Az egyik legegyszerűbb anabolikus szteroid. 17 éves kortól lehet venni, nem mérgező a májra. A hatásos dózis 3-4 mg / testtömeg kg. A tanfolyam 2-3 hónapig tart. Nem ajánlott nők alkalmazása.
Anavar (Oxandrolone). Ideális szteroid a nők számára, nem vezet a fiatalok úgynevezett "növekedési zónáinak" korai lezárásához. Ezért az anavar 16 évig használható. De sajnos az oxandrolon mérgező a májra, és ez súlyosan korlátozza annak használatát. Dózisa 0,3-0,5 mg 1 kg súlyonként, a nőknél a felére esik. A tanfolyamnak 4-6 hétnek kell lennie.
Durabolin (nandrolon fenilpropionát). Nagyon hatékony injekciós gyógyszer. Használható 18 év után. A gyógyszer hozzájárul az egész test helyreállításához. Az egyszeri adag 1-1,5 mg 1 kg súlyonként, az injekciót 3 naponként kell elvégezni. A tanfolyam 6-8 hétig tart.
A scoliosis kezelésében pozitív eredmények eléréséhez szükséges:
1. Keresse meg, és ha lehetséges, szüntesse meg a scoliosis okát.
2. Ha szükséges, figyelje az összes belső szervet. Vigyázni fog az idegrendszerre.
3. Fizikai gyakorlatok.
4. Szükség esetén vegyen igénybe farmakológiai gyógyszereket.