Gyakorlatok 3 fokos szkolózisra az ok miatt a jóga

Jó egészség neked, barátok! Ha az orvos meghatározta a scolioticus betegség harmadik szakaszát. akkor ez azt jelzi, hogy nagyon nehéz lesz korrigálni egy ilyen állapotot. És nem minden beteg fog megszabadulni a betegség szövődményeitől.

Hasonló mértékben, a csigolyatörvény görbületének csak a gyakorlatok segítségével történő korrigálása gyakorlatilag nem reális. Mindenesetre különálló fűzőt kell viselni, további szakembereket (kézi és fizikai terapeuta, masszőr), úszni és más rehabilitációs eljárásokat igénybe venni.

A testmozgás nélküli izmok erõsítése azonban senkinek sem fog mûködni, így a torna vagy hasonló fizikai aktivitás fontos eleme a kezelésnek, bár nem az egyetlen. Ma meg fogjuk tanulni a 3. fokozatú scoliosis gyakorlatokat.

Megoldja a problémát a jóga segítségével

Készüljön fel arra a tényre, hogy mielőtt bármilyen eredményt elérne, szó szerint néhány liter könnycseppet kell sírnia. Azonban ebben az esetben az összes erőfeszítés nem hiábavaló, ezért legyen szíves előre.

Legtöbb esetben az orvosok ebben az esetben tanácsosnak csak operatív beavatkozást (néha nem egy), míg ebben az esetben senki nem ad garanciát a teljes gyógymódra. Ezért ha nem rendelkezik gyors patológiás progresszióval, akkor érdemes legalább részben megpróbálni megoldani ezt a problémát nem invazív módszerekkel.

Ma szeretnék egy szokatlan tevékenységet javasolni. Számos hatékony gyakorlatot találtam a korábbi anyagainkban ezen patológia 1 és 2 fokos kezelésében. Itt fordulunk az ősi tudáshoz, amelyet az emberiség már évezredek óta birtokol. Jóga vagyok.

Fejlesztések kerül sor nemcsak szinten hátsó: csökkenti a görbület a gerinc, és észre fogod venni, hogy az általános egészségi állapot is kiegyenlítődik jelentősen.

Mi mást kell figyelnem? A betegség ezen fázisában nemcsak a görbület, hanem a rendszeres fájdalom megjelenése is társul, ami jelentős akadályt jelenthet a képzés számára. És nagyon fontos, hogy megnyerjük magunkban a nem hajlandó részt venni.

Kezdje ezeket a gyakorlatokat egyszerű asánokkal, amelyek segítenek abban, hogy részt vegyenek a folyamatban. Csípőízületeket fejlesztünk ki, hogy enyhítsék a merevségüket.

Álló aszán

Tadasana vagy a hegy pózusa. Javítja a testtartást és tonizálja a testet. Tarthatsz benne hosszú ideig, akár több percig is. Egyenesen felkelünk: a lábakat össze kell vonni, a súly egyenletesen eloszlik a lábakon.
A hát ebben a helyzetben kiegyenesedett, és a vállak kiegyenesednek. Most képzeljük el, hogy egy kötél kötődik a tetejéhez, ami felemeli az egész testet. A kezek kissé távolodnak a testtől, és kiegyenesednek. A tenyerek maguk irányítják. Lélegezzen simán és mélyen.
Virabhadrasana 1 vagy a harcos pózája a jóga alapja. Egyensúlyt alakít ki, erősíti a lábak és a hátsó izmokat, segíti a hasi szervek működésének normalizálását. Ezek a gyakorlatok a 3 fokos szkoliózis számára lehetővé teszik, hogy fokozatosan összehangolják a gerincet és emlékezzenek a helyes helyzetére.

Szélesen kiterjeszti a lábakat egymással párhuzamosan, majd a bal láb lábát balra 90 fokkal balra állítsa, és a jobb láb kissé befelé fordul. Kilégzéskor hajlítsa meg a térd bal lábát, lehetőleg úgy, hogy a szög kb. 90 fok legyen. A bal térdnek közvetlenül a sarok felett kell lennie, a jobb láb pedig egyenesen.

Az ügy balra is. Most kezdjük felfelé emelni a kiegyenesített karokat. A pálmák a fej fölött vannak összekötve, felhúzva a testet. Minél tovább maradsz ebben a helyzetben, annál jobb. Próbálj lélegezni lassan és mélyen.

Ugyanezt a gyakorlatot megismételjük a másik irányba, a következő szakaszban ismét visszatérünk a hegy pózájához, és ott állunk néhány percig. Alaposan módosíthatja ezt a leckét. Ne első harcos póz a bal oldalon, majd a hegyi póz, majd a harcos jelentenek jobb storonu.Esli nehéz neked állni néhány percig, majd próbálja be kell zárni a pozíciót egy percig, vagy akár 30 másodpercig. Idővel növelni fogja ezt az időt.

Most teszünk utthita trikonasana vagy egy hosszúkás háromszöget. Segít a lábak izmainak hangosításában és a hátfájás enyhítésében. Meg kell erősíteni a comb izmainak és nyissa meg a mellkasát. A scoliosisban ajánlott az asanák falra helyezése, majd ismét nagyjából 1 méteres lábakat vagy lábakat helyezünk. A jobb lábat 90 fokos jobb oldali irányba forgatják (kissé elmozdítva a falról, hogy ott tegye a kezét), a bal oldali pedig kissé befelé fordul. Először is, a jobb láb kanyarodik a térdben, és megragadja a jobb karját a bokához. Most nagyon lassan elkezdte a lábát meglazítani, hogy érezze a szalagok feszültségét.
Ezután a kéz átkerül a lábfej külső oldalára. Felfelé emeljük fel a bal oldali lapot, és a hüvelykujj felé irányítjuk a nézetet felfelé. Mi nyugodtan és simán lélegezzük be.

A vállak erősen benyomódnak a falhoz, ez segít nekünk a testtartás szabályozásában és egyenes helyzetben tartásában. Fontos megérteni, hogy a fal nem támogatást nyújt nekünk, vagyis nem fekszünk rajta. Az egyenletes testpozíció vezérlője, ilyen perc alatt fokozatosan állóképességet állít be 5 percig. Ezután emelje fel a testet, állítsa be a lábát és 20-30 másodpercig álljon vissza a hegyi pózra. Ne felejtsd el elvégezni ezt a gyakorlatot a test másik oldalán.

Parivritta trikonasana vagy csavart oldalsó sarok (fordított háromszög). Segítségével aktiváljuk a csípő egész hátát, a hát alsó részét, a mellkas megnyitását és a hasi szervek erõsítését.
Egyenesen állunk, a lábak egymástól körülbelül egy méterrel terjednek el, a jobb lábat 90 fokos oldalra helyezzük, a bal oldali pedig befelé fordul. Kilégzéskor fordítsa jobbra a testet, vagyis a medencét a falhoz nyomják, és az arc ugyanabba az irányba irányul.

A bal kéz a boka felett áll (aztán elé állítjuk), és a jobb keze a fej fölé emelkedik. A megjelenés a kéz hüvelykujjának mennyezetére irányul. A térdek egyenesek, vállak egyenesek. Fokozatosan ezek a gyakorlatok támogatás nélkül valósíthatók meg. Egy pillanatig állunk, a hegy pózjára költözünk, és parivritta trikonasana a test másik oldalán.

A "harmadik fokozatú scoliosis" diagnózisával a gyakorlatokat a fal monitorozása nélkül kell elvégezni. Következő lesz prasarita padottanasana vagy a testtartás intenzív lábfeszültsége.

Segítségével nyújtjuk a hátsó felületén a láb, erősíti a vérkeringést a kismedencei, húzza ki a gerinc és az izmok ellazítására az ágyéki szinten. A kilégzéskor a lábunkat egy méterre terítettük oldalra (kicsit szélesebb lehet). A lábak párhuzamosak, a zokni kissé befelé.

Kilégzéskor visszahajlunk, majd nagyon lassan elkezdünk leesni, a bokákat összekulcsoljuk a kéz tenyerével. A térd nem hajlik egyszerre. Azok, akik számára megengedett, hogy karjait nyújthassák, a lábak között a padlóra helyezhetők. A csúcs párhuzamos a lábakkal és lehúzza a testet.

Ideális esetben meg kell érintenie a padlót, de az első lépésekben meg kell tennie, ahogyan a tested lehetővé teszi. Próbálj először előre nézni. Ha az egyensúly nehezen megmarad, akkor a kezed tenyere alatt támogatást nyújthat. Nézd meg a hát alsó részét: meg kell hajlítani, és a vállak felfelé kerülnek. Kezdjük a percben és fokozatosan növeljük ezt az időt.

Asanák a hasra és az ülésre

Most átjutunk a 3. fokozatú szkóliózis gyakorlatok komplexére a hasra.

Erősítjük a hátsó izmokat a shalabhasana-ban vagy a sáska pózban. Itt egyszerre felemeljük lábainkat és karjainkat. A végtagok egymással párhuzamosak és a lehető legnagyobb mértékben nyújtottak.
Próbáld meg a teljes gerincoszlopot megnyújtani, ez egy meglehetősen bonyolult asana, így ha csak néhány másodpercig tartod, ne kétségbe esj. Minden nap megtanulod, hogy hosszabb ideig és hosszabbra rögzítse, így ez az idő néhány percig tart.
Minél tartósabban és rendszeresebben fognak bevinni, annál jobb eredményt kap a scoliosis megszüntetésében. E gyakorlást követően feküdjön le egy ideig, és pihenjen.
Folytatjuk a gyakorlatok elvégzését. A harmadik fokozatú scoliosis a baddha konasana vagy a pillangó testtartás segítségével korrigálható. Tonizálni fogja a vesét, erősíti a méht és a húgyhólyagot, segíti az izmok és az ínszalagok nyújtását.

Üljön le a padlóra, lábai kinyújtva előtte. Megkötöztük a térdünket oldalainkra, és összerakottuk a lábukat előttünk. A lábat a lehető legmagasabb szintre kell emelni a medencébe. Tartsa szorosan, és a kezével segít a lábad magadnak lendíteni.

Ezután a csípő a padlóra süllyedni kezd, és fő célunk a padló hígított térdeinek megérintése. Nézd meg a hátat, hogy felfelé nyúljon: a koporsótól a koronáig. A scoliosis javításához jobb, ha kissé előre hajolsz, próbálod megérinteni a sarok hasát.

Ezek az asanák néhány másodperctől több óráig is elvégezhetők, attól függően, hogy milyen mértékű fizikai állóképességet és eredményeket kíván elérni.

A upavistha konasana vagy a szögpozíciót az ülő helyzetben végezzük. Feszítjük a lábak izmait és vissza, a csípőízületekkel dolgozunk. A lábakat a lehető legszélesebbre kell húzni, a hátsó egyenes.

A torzót a lehető legalacsonyabbra kell billenteni, a karjait elé kell állítani, vagy a lábukat meg kell fogni. A lábak zokni magukra vonzódnak. A has és a mellkas ideális esetben érintse meg a padlót. A csípő kifelé fordul. Érezd, milyen feszített a hastáncod. 1 percet kezdünk, és ez idő alatt megnöveljük.

Az Ardha matsyendrasana vagy a halak királya félívja javítja a vérellátást a csigolyákon és az idegvégződéseken. Ennek eredményeképpen megerõsíti az alsó háttestet, elfelejti a gerinc görbületét és a hasüreg promassiruete szerveit.
Térdre ülünk, de a fenekeink a sarkukban fekszenek. Most helyezze a jobb láb lábát a bal láb térde mögé. A medence szorosan nyomja a padlót, ügyeljen arra, hogy a súly egyenletesen oszlik el. Kilégzéskor a bal kar megöleli a jobb térdet, és a test jobbra fordul.

Visszatekintünk. Vigyázz a test közvetlen helyzetére. A gerinc felfelé nyúlik, a vállak kiegyenesednek. A fej csavarodik a testtel, és visszanéz. Belégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és a test másik felén gyakorolunk gyakorlatokat. Tartson egy percig vagy tovább.

Az utolsó pozíció - Pashchimot - tanasana vagy a test hátsó felének kiterjesztése. Ez nem csupán javítja a gerinc állapotát, hanem segít a vesék, a belső szervek helyreállításában, javítja a vérkeringést a medence területén, és egyenesen fekszünk lábak előtt. A zoknit összekapcsolják és feszítik magukon. Kilégzéskor lassan előrehajolunk, megpróbáljuk megérinteni a hasát, a mellkasát és a homlokát. A nagy lábujjakat tartó kezek.

Zökkenőmentesen lélegezzük és pihenni igyekszünk ebben a pózban. Ha erősen lefekszel, egyszerűen húzza ki a hátat, és annyira lehessen, amennyit csak tudsz, tartva a derekát. És az utolsó lehetőség előnyösebb a skolosiózisban szenvedő betegeknél.

Fokozatosan, idővel több bonyolult aszán elvégzésére lesz lehetőség. Szeretném emlékeztetni Önöket, hogy ilyen diagnózissal szinte lehetetlen teljesen megszabadulni a scoliotikus ívtől.

Majdnem minden szakértő elmondja, hogy a műtétre szükség van. Azonban a gyakorlatok segítségével javíthatja állapotát és megszabadulni sok kapcsolódó probléma.
További tippek és trükkök találhatók ezen az erőforráson:

A mai napig itt gyűjtötték a gerinc problémák kiküszöbölésére vonatkozó tudás maximális mennyiségét.

Ez minden, kedvesem. Válasszon terápiás gyakorlatokat az Ön preferenciái és egyéni jellemzői alapján. Ne aggódj, ha valami hirtelen nem működik azonnal. És ne felejtsük el, hogy egy ezer li útja egy lépéssel indul, és előbb vagy utóbb az elért cél eléréséhez vezet.

És nagyon hamar várok rád. hogy újra belemerüljünk testünk titkaiba.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő